V čem se nahaja kalcij? V katerih živilih se nahaja kalcij?

Kaj je kalcij v njem, katera živila vsebujejo kalcij in kakšne so njegove koristi, so med najbolj iskanimi vprašanji na internetu v zadnjem času. Kalcij je eden najpomembnejših mineralov, ki jih naše telo potrebuje. Skoraj 99 odstotkov kalcija v našem telesu je shranjenih v strukturi kosti in zob. Resnica pa je, da vsi ne zaužijemo veliko hrane, ki vsebuje kalcij. Zaradi teh razlogov se lahko soočamo z različnimi motečimi boleznimi.

Če povzamemo bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje kalcija, lahko to razložimo takole:

- Osteopenija ali osteoporoza

- Zobna gniloba

- Mišična napetost

- Hipertenzija

Vaše telo potrebuje magnezij, vitamin D in vitamin K, da vaše telo absorbira kalcij. Zato bi morali dati prednost virom hrane in kompleksnim prehranskim dopolnilom, izoliranim dodatkom kalcija, da bi zadovoljili vaše potrebe po kalciju.

Kaj povzroča pomanjkanje kalcija?

1- Uživanje majhnih količin hrane, ki vsebuje kalcij

2- Uživanje hrane s pomanjkanjem vitamina D

3- Poraba preveč soli

4- Kronične bolezni ledvic

5- Pomanjkanje magnezija

6- Uporaba zdravil, ki vsebujejo raka in kortizon

Koliko kalcija je treba zaužiti na dan glede na starost?

Poleg tega, da je koristen mineral, lahko kalcij predstavlja resno nevarnost za zdravje, če ga zaužijemo v prevelikih količinah. Iz teh razlogov vam bomo razložili, kakšna naj bo tabela s kalcijem glede na starostno skupino.

0-12 mesecev (ne izključno dojen) 525 mg

1-3 leta 350 mg

4-6 let 450 mg

7-10 let 550 mg

11-18 let - moški 1000 mg

11-18 let - dekleta 800 mg

Odrasli (19+) 700 mg

Nosečnica 700 mg

doječe ženske 700 mg + 550 mg

V katerih živilih se nahaja kalcij?

1) Surovo mleko

1 skodelica: 300 mg

2) ohrovt (kuhan)

1 skodelica: 245 mg

4) Jogurt ali kefir

1 skodelica: 300 mg

5) Brokoli

½ skodelice kuhane: 93 mg

6) Vodna kreša

1 skodelica: 41 mg

7) Sir

2 rezini sira: 224 mg

9) Bamija

1 skodelica: 82 mg

10) Mandlji

1 pest: 76 mg

Na splošno imata surovo mleko in zelena zelenjava največje količine kalcija.

Fižol in leča

Črni, beli ali sorodni fižol (grah, mung, kravji grah) ni nobene razlike, vsa zrna vsebujejo veliko kalcija. Naj poudarimo, da so s kalcijem bogata živila tudi družina leč (zelena, rdeča). Fižol in leča sta sorodna živila in vsa vsebujeta toliko železa, cinka, magnezija, kalija in folata kot kalcija.

Zelenjava

Napačno bi bilo, če med zelenjavne vire kalcija ne bi vključili zelenjave. Kalcij najdemo predvsem v zeleni in mesnati zelenjavi, predvsem v zelju (zelje, cvetača), špinači in blitvi.

sl

Morda boste presenečeni, a fige so tudi močan vir kalcija. Verjetno je eden najbogatejših sadežev s kalcijem. Seveda ne smete pozabiti, da tudi eden od njih vsebuje skoraj 10 gramov fruktoze in 40-50 kalorij, zadovoljiti se morate z 1-2 figi na dan.

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found