Če želite pridobiti na teži, je pravilno pridobivanje teže zelo pomembno. Obstaja veliko visokokaloričnih, s hranili revnih alternativnih živil, ki vam lahko pomagajo pridobiti težo, vendar negativno vplivajo na vaše zdravje. Na splošno se ljudje, ki raje uporabljajo bližnjico v tej smeri, hranijo s pomanjkanjem hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, in ne dosegajo želenih razmerij v svoji telesni sestavi. Pomembno je pridobiti na teži s povečanjem mišične mase s pravimi viri in doseganjem idealnega razmerja maščob.
Oglejmo si najučinkovitejše korake za hujšanje z uživanjem zdrave hrane, ne da bi pri tem žrtvovali zdrav način življenja:
• Vprašajte se o pravem razlogu za svojo šibkost.
Razlog za težave pri pridobivanju telesne teže morda ni le napaka v vašem vnosu kalorij. Posvetovati se je treba z endokrinologom, da preveri, ali za to težavo stoji presnovni vzrok, nato pa je treba s pomočjo dietetika obvladovati proces pridobivanja telesne teže.
•Pazite na energijski vnos!
Dnevni vnos energije je treba vzdrževati višji od porabe: Po podrobnem preučevanju dnevnega vnosa kalorij osebe je treba pripraviti potrebno povečanje kalorij (ciljno je povprečno povečanje dnevne potrebe za 500-100 kalorij) in prehranske programe. izračun razmerja med ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami.
• Povečajte pogostost obrokov.
Med obroki je treba dati prednost hrani z nizko količino, visoko energijsko hrano (kot so lešniki, mandlji, pistacije, suho sadje) s pogostim hranjenjem (5-6 krat na dan). Izogibati se je treba pakiranim, predelanim živilom z visoko vsebnostjo kalorij, vendar z visokimi dodatki.
Ne zanemarjajte vnosa beljakovin.
Zaužiti je treba zadostno količino beljakovin (povprečno 1 g na kg). Živila z visoko vsebnostjo beljakovin so pomembna za povečanje telesne teže s podporo povečanju mišične mase. Zato pri obrokih; Vključiti je treba vire, kot so meso, polnomastni mlečni izdelki, piščanec, ribe, jajca.
Uporabite prave ogljikove hidrate.
Uživati je treba živila, kot so polnozrnati izdelki, oves in stročnice, ki ne bodo motila ravnovesja krvnega sladkorja.
•Ne zanemarjajte vadbe.
Redna vadba je pomembna, da pridobljena teža ne samo poveča razmerje maščob, ampak tudi poveča mišično maso. Pozitiven učinek bo imela zlasti podpiranje visokega vnosa kalorij z vajami za moč, ki bodo povečale mišični volumen in ga vzdrževali 3-4 dni na teden.
•Bodite potrpežljivi in dosledni.
Povečanje telesne teže je zahteven proces. Zato je dosleden pristop k pridobivanju teže skrivnost uspeha. Hormoni, ki delujejo na možgane in apetit, kot je leptin, posredujejo vašo presnovo in lahko spremenijo odziv, ki ga dobite. Ko zaužijete preveč kalorij, lahko možgani zatrejo apetit in pospešijo metabolizem, kar povzroči nasprotno situacijo. Zato je pomembno, da se prisilimo jesti, tudi če smo siti.
•Izogibajte se uživanju tekočine med obroki.
Zaradi lastnosti povečanja nasičenosti v želodcu lahko pitje tekočine tik pred in med obroki povzroči porabo hrane med obroki. Ena od storjenih napak je, da lahko pijače, kot so kisli napitki, že pripravljeni sadni sokovi in gazirana pijača, ki so pogosto prednostni pri pridobivanju telesne teže, zavirajo apetit in povzročajo občutek sitosti.
• Ne zanemarite hrane, bogate s cinkom.
V primeru nizke ravni cinka, pomembnega minerala za apetit, se lahko pojavijo težave s prehranjevanjem. Zato je treba pogosto dati prednost živilom, kot so rdeče meso, sir, oreščki, žita, sončnična semena, jajca.
