Ne glede na to, koliko pozornosti namenjamo med nosečnostjo, je določeno povečanje telesne mase nujno za zdravega otroka in porod. Nekateri ljudje po porodu zlahka izgubijo to težo, vendar se še vedno ne morejo znebiti povešenosti v predelu trebuha. Obstajajo različne metode, vključno z vadbo in prehrano, za to težavo, ki jo imajo ljudje s prekomerno telesno težo po hitrem hujšanju z dieto.
Sprostitev trebušnih mišic, odvečna koža, maščoba, popuščanje medeničnega pasu so lahko razlogi za povešen trebuh po nosečnosti. Lahko se vrnete v svoje telo pred nosečnostjo, vendar bo to zahtevalo čas in trud. Že samo porod vam omogoča, da izgubite približno 5 kg. Teh 5 kilogramov morda ne bo preveč za vašo pridobivanje teže med nosečnostjo, vendar lahko začnete opaziti razliko, če naredite nekaj korakov za zategovanje medeničnega obroča in kurjenje dodatnih kalorij.
Izvajanje aerobnih vaj je potrebno za kurjenje kalorij. Če vam otrok ne nameni dovolj časa, ga lahko vključite v svoje vaje. Začnite počasi, tudi hoja 1,5 kilometra bo pokurila 100 kalorij. Postavite otroka v voziček in se vsak dan skupaj odpravite na sprehod. Ko se počutite bolj fit in se vam poveča samozavest, lahko izberete otroške vozičke, primerne za tek, ter povečate hitrost in prevoženo razdaljo. Poleg tega vaje pilatesa in joge ciljajo na vaše osrednje področje. Da bi se znebili povešenega trebuha po nosečnosti, morate v svoj program vključiti vaje, ki zategnejo osrednji del.
Ali je poporodna vaginalna estetika potrebna?
Lezite na tla s podplati na tleh in pokrčenimi koleni. Vdihnite in izdihnite, ko dvignete medenico proti stropu. Poskrbite, da bo vaš hrbet in ramena ves čas gibanja na tleh. Samo vaša medenica se mora premikati. Vrnite se v začetni položaj in naredite 3 nize po 15 ponovitev, kolikor lahko.
Zaužijte zelenjavo, nemastne mlečne izdelke in vitke beljakovine. Ne stradajte in ne preskočite obrokov. Če dojite, lahko izpuščanje obrokov povzroči, da bo vaš trebuh bolj trdovraten, ker se bo vaš metabolizem upočasnil. Prav tako začnite dojiti svojega otroka, če niste. Doječe matere praviloma hujšajo hitreje kot matere, ki imajo raje že pripravljeno formulo. Zaradi izločanja hormona oksitocina se bo vaša maternica hitreje skrčila in vrnila na prvotno velikost. Zahvaljujoč proizvodnji mleka lahko porabite tudi dodatnih 500 kalorij na dan.
Drugo zdravo priporočilo, da se znebite povešenega trebuha po nosečnosti, je, da čez dan pijete veliko vode in se izogibate dehidraciji. Upoštevati je treba, da se potreba po vodi pri doječih materah poveča.
Zdravje zdaj
