Kardiologinja dr. Rahşan Turan je predlagal, da pobegnemo iz mesta in ostanemo sami z naravo, pa čeprav enkrat na teden.
ČE NE…
Izražanje, da telo ne zboli, dobro počutje in dobro počutje telesa govorita o zdravju. Rahşan Turan je dejal: »Zdravo življenje je paziti na čistočo in prehrano, se ukvarjati s športom in vzdrževati svoje življenje, ne da bi zbolel v poletnih in zimskih mesecih. Zdravo življenje je eden od sine qua non človeka,« je dejal.
POZOR NA TE ZA ZDRAVJE!
Ob opozarjanju na pomen razmerja med vadbo, zdravjem srca in prehrano je dr. Turan je pravila in zahteve za zdravo življenje naštel takole;
1- Bodite pozorni na šport.
2- Imejte zdravo prehrano; Ne uživajte mastnih in pretiranih obrokov, zajtrk mora biti absolutno pripravljen, pozornost pa posvetiti uživanju sadja in zelenjave.
3- Alkohola in cigaret ne smete uživati.
4- Čez dan ne smete sedeti ves čas, morate biti aktivni.
5- Poudarek je treba nameniti osebni higieni in čistoči okolja.
6- Izogibajte se stresu.
7- Pozornost je treba nameniti spolnemu življenju.
8- Bodite pozorni na vzorce spanja.
9- Tudi enkrat na teden bo za vas in vaše zdravje dobro, da se umaknete od stresnega življenja v mestu in ostanete sami z naravo.
BODI POZOR…
Bolezni srca in ožilja so eden najpogostejših vzrokov smrti tako pri nas kot v zahodnih državah. Način za zaščito zdravja srca je, da sprejmete previdnostne ukrepe vnaprej.
Prehrana
Prvi pogoj za nadzor krvnega tlaka in holesterola je zdrava in uravnotežena prehrana. Za to se je treba čim bolj izogibati nasičenim maščobam in soli ter se obrniti na sadje, zelenjavo in živila, bogata z vlakninami. Priporočljivo je, da pravilen režim vsebuje normalno količino beljakovin, ki jih dobimo iz rib, perutnine in rdečega mesa z nizko vsebnostjo maščob (govejega mesa).
Kilo
Prekomerna telesna teža je eden vodilnih vzrokov za visok krvni tlak. Prekomerna telesna teža predstavlja tudi tveganje za koronarno srčno bolezen, srčno popuščanje in možgansko kap.
Alkohol in cigarete
Danes je kajenje na prvem mestu med vzroki smrti, ki jih je mogoče preprečiti. Kajenje cigaret povzroča raka, okluzijo srčnih žil in s tem srčni infarkt.
psihične vaje
Obstajajo trdni dokazi, da nas redna vadba ščiti pred srčnim infarktom in možgansko kapjo ter številnimi resnimi kroničnimi boleznimi, kot so osteoporoza, sladkorna bolezen, rak debelega črevesa in dojk, depresija in demenca. Ne bi bilo narobe reči, da vadba pozitivno vpliva na skoraj vsako našo celico.
ZDRAVJE SRCA IN ŠPORT
Ob poudarku, da šport neposredno vpliva na zdravje srca in ožilja, je dr. Turan je izjavil, da srčna mišica, tako kot vsaka druga mišica, deluje močneje in učinkoviteje, ko trenirate. dr. Turan je pozitivne učinke športa na telo posredoval z naslednjimi besedami;
Preprečuje prehitro bitje srca
Izurjeno srce se mirno odzove, ko se sooči s težavno situacijo. Srce, ki je navajeno nedejavnosti, se zlahka vznemiri. Npr. Med tekom, da bi ujeli avtobus ali naleteli na zelo vznemirljivo situacijo, se srčni utrip zlahka dvigne, lahko doseže 180-200 na minuto. Vendar se športnikovo srce odzove tako, da pod enakimi pogoji utripa počasneje in se čim prej vrne v normalno stanje.
znižuje krvni tlak
Znano je, da se krvni tlak zniža pri tistih, ki se redno ukvarjajo s športom, na primer pol ure na dan hitro hodijo. Tisti, ki jim grozi napetost, lahko to grožnjo premagajo z vsakodnevno hojo. Glede na raziskave telesna vadba pomaga nadzorovati krvni tlak pri ljudeh z visokim krvnim tlakom in zmanjšuje potrebo po zdravilih.
oslabi
Redna vadba olajša hujšanje, ne le pri športu, ampak tudi zato, ker poveča energijo, ki jo porabimo v mirovanju. Po izgubi teže je brez redne vadbe zelo težko ohraniti idealno težo.
Dviguje dober holesterol
Eden od načinov za zvišanje HDL holesterola, ki ima zaščitno vlogo pred aterosklerozo, je vadba. Znano je, da se raven dobrega holesterola poveča tudi pri tistih, ki 3 dneve na teden hodijo 3 kilometre. Z večanjem trajanja in pogostosti vadbe se povečuje tudi pozitiven učinek.
Preprečuje prekomerno strjevanje krvi
Redna vadba pomaga uravnotežiti snovi, ki sprožijo in krepijo strjevanje krvi.
Preprečuje sladkorno bolezen
Tisti z visokim tveganjem za sladkorno bolezen imajo poleg zdrave prehrane še eno močno orožje: redno vadbo. Je veliko bolj učinkovit kot zdravila, nima stranskih učinkov in je brezplačen.
Zmanjšuje stres
Obstajajo študije, ki kažejo, da so tisti, ki redno telovadijo, manj zaskrbljeni in bolj redno spijo kot tisti, ki vodijo sedeče življenje.
HITRO POHOD NAMESTO POTOVANJA…
Znano je, da je hitra hoja (5-6 kilometrov na uro) 30 minut na dan in to vsaj 5 dni na teden blagodejna za srce in žile. Če ne morete hoditi pol ure neprekinjeno, tudi če hodite 10 minut, je dovolj 3-krat na dan. Več ko telovadite, večji je pozitiven učinek na vaše zdravje. Po drugi strani pa počasna hoja, kot da hoja ne prinaša enake koristi. Druga pomembna točka, ki si jo je treba zapomniti, je, da je treba poleg običajnih dnevnih dejavnosti opraviti 30 minut hoje.
NE VABI SMRTI...
Šport in nenadni napori brez ogrevanja povzročajo nenadno obremenitev srca, kar vabi srčni napad in nenadno smrt. Vadba brez potrebnih ogrevalnih gibov in s tem nenadna obremenitev srca lahko povzroči zadebelitev srčnih sten, stiskanje žil, ki hranijo srce, motnje ritma in celo srčni zastoj. Tisti s prirojeno srčno boleznijo, tisti z motnjami ritma in tisti z družinsko anamnezo srčnih bolezni so izpostavljeni večjemu tveganju. Zaradi tega bi morali ti ljudje pred začetkom rednega športa vsekakor opraviti zdravniški nadzor.
