Slabost in bruhanje v prvih 3 mesecih, bolečine v hrbtu in dimljah, ki se razvijejo s povečanjem trebuha od 20. tedna, so le primer teh. Te težave pa je mogoče premagati z zdravim športom in redno prehrano. Na usposabljanju francoske dermokozmetične znamke Lierac za bodoče matere, specialistka ginekologije in IVF op. dr. Faruk Onur Başeğmez je spregovoril o koristih športa za nosečnice.
·MANJŠA TEŽA: Bodoče matere, ki se ukvarjajo s športom, pridobijo 7 kilogramov manj kot tiste, ki se ne ukvarjajo.
·lahek porod: Po zaslugi močnih trebušnih mišic in močnega medeničnega dna, ko se bolečini pri normalnem porodu doda še materina gonilna sila, postane udoben normalen porod neizogiben. Glede na študijo, opravljeno v ZDA, je stopnja normalnega rojstva pri ženskah, ki se ukvarjajo s športom, 58 odstotkov višja kot pri tistih, ki se ne ukvarjajo s športom.
·MANJŠE TVEGANJE ZA SLADKORNO DOBRO: Tveganje za gestacijski diabetes (gestacijski diabetes), ki nosi tveganja, kot sta nenadna smrt dojenčka in visoka porodna teža med 28-40 tedni, je 27 odstotkov manjše pri tistih, ki se ukvarjajo s športom.
·MANJ zaprtje:Bodoče matere se pritožujejo zaradi zaprtja in s tem povezanih hemoroidov zaradi povečanja hormona estrogena med nosečnostjo. Redna vadba in uživanje tekočine močno zmanjšata te pritožbe.
·VISOKA MORALA, NEKAJ SOLZ:Običajno je, da bodoče matere med nosečnostjo jokajo med gledanjem risank. Redna vadba pozitivno vpliva na psihologijo bodoče matere.
·MANJ CESARIANA:Redna joga, pilates in raztezne vaje sproščajo medenično dno s pomočjo hormona, imenovanega relaksin, in tako zmanjšajo možnost poroda s carskim rezom.
·MANJ PLAČILA: V zadnjem obdobju nosečnosti se zaradi nekaterih hormonskih učinkov, ki se razvijejo v telesu, opazi otekanje nog. Temu se lahko izognemo z redno vadbo.
·BOLJ UDOBJE SPANJE:Redna vadba je kot nalašč tudi pri nespečnosti, ki se pojavi v zadnjem obdobju nosečnosti.
·SLIKA MONTERJA: Povečanje telesne teže med nosečnostjo, ločitev trebušnih mišic (diastesis recti), otekle noge, vse to vizualno naredi bodoče matere nesrečne. Redna vadba preprečuje razvoj teh stanj.
KAKŠNA VRSTA VAJE?
Pri izbiri vadbe je treba nosečnice razdeliti v 2 skupini na tiste, ki se s športom ukvarjajo pred nosečnostjo, in tiste, ki se ne. Študije so pokazale, da nadaljevanje rutinskih aktivnosti ljudi, ki se pred nosečnostjo aktivno ukvarjajo s športom, ne škodi, če v nosečnosti ni tveganja. Bodoče mamice, ki se bodo med nosečnostjo začele ukvarjati s športom, se lahko ukvarjajo s hojo, plavanjem, nosečniškim pilatesom, fitnesom in jogo. Vse to pa je treba izvajati pod nadzorom izkušenega osebnega trenerja. Kajti za vse te treninge bodo za nosečnost posebni pogoji in gibi.
