VSI MORAJO SPATI MED 23:00 IN 02:00 NOČI!
V teh dneh, ko je epidemija gripe po svetu, od 7 do 70, strokovnjaki pogosto prihajajo do trditev, da je treba upoštevati pravila zdrave prehrane in higiene. V boju proti gripi ima izjemno pomembno vlogo »zdrav spanec« ter zdrava prehrana in higiena. Ker nespečnost vabi gripo in številne bolezni ter upočasni proces zdravljenja bolezni. Specialist integrativne medicine, ginekologije in porodništva dr. Ebru Aydın govori o tem, kako ima spanje vlogo v boju proti boleznim.
Ko k intenzivnemu in napornemu delovnemu tempu dodamo še nespečnost in epidemijo gripe, postane telo šibkejše. Specialist integrativne medicine, ginekologije in porodništva dr. Ebru Aydın navaja, da je s kakovostnim in zdravim spanjem mogoče doseči pomemben napredek v boju proti boleznim. Zelo pomembno pa je tudi okolje za spanje. Tema je eden od osnovnih pogojev. Melatonin je hormon, ki se izloča v temi. dr. Aydın pravi, da so okužbe z gripo in nekatere bakterijske bolezni pogostejše pri ljudeh s pomanjkanjem melatonina, pa tudi te bolezni so hujše.
Nespečnost povzroča gripo
Ali stavek "dobro sem spal" velja za vas? Ali pa hrepeniš po tem, da bi »položili glavo na blazino, se dobro naspali in začeli jutro na nov način«! Dnevi in noči se lahko spremenijo v nočne more, še posebej, če k napornemu in napornemu delovnemu urniku dodamo še nespečnost, še posebej v zadnjem času epidemija gripe! V boju proti gripi je zdrav in kvaliteten spanec enako pomemben kot pozoren na zdravo prehrano in higienska pravila. Specialist integrativne medicine, ginekologije in porodništva dr. Ebru Aydın navaja, da lahko nespečnost povzroči gripo, vendar ima oseba težave s spanjem zaradi okužbe, ki upočasni proces zdravljenja bolezni. Spanje je eden od bistvenih elementov za povečanje telesne odpornosti. Motnje spanja utirajo pot številnim boleznim. Lahko oslabi imunski sistem in povzroči gripo, poleg tega pa povabi sladkorno bolezen, srčne bolezni, motnje srčnega ritma, debelost, depresijo in celo raka.
Čarobna beseda: melatonin
Ob poudarjanju pomena hormona melatonina, ki se izloča med spanjem, predvsem v temi, dr. Aydın navaja, da se vsak dan pojavljajo nove študije o prednostih hormona melatonina: »Čarobna beseda tukaj je melatonin! Obstaja veliko študij, ki kažejo, da hormon melatonin krepi imunski sistem. Tudi imunski sistem običajno deluje kot detektiv. Vsak dan kot detektiv pregleduje tumorske celice, ki nenadzorovano rastejo od znotraj, ali škodljivce, kot so bakterije ali virusi, od zunaj. Če je kaj narobe, če od zunaj prihajajo škodljivci, jih očisti. In da bi hormon melatonin opravljal svoje delo, je nujen zdrav in kakovosten spanec.« Z navedbo, da hormon melatonin pozitivno vpliva na imunske celice, je dr. Aydın pravi, da so okužbe z gripo in nekatere bakterijske bolezni pogostejše pri ljudeh s pomanjkanjem melatonina, pa tudi te bolezni so hujše. Oslabljen imunski sistem lahko povzroči raka. Zato so ljudje, ki delajo ponoči, bolj ogroženi.
Spanje po 23. uri je obvezno za vse
Hormon melatonin, ki se izloča med spanjem, predvsem v temi, koristi telesu od glave do pet. Kakšne so torej ure, ko se hormon melatonin izloča največ? dr. Ebru Aydın je dejal: »Ljudje ne smejo zamuditi ur, ko se izloča melatonin. Hormon melatonin se začne izločati predvsem po 11. uri in doseže najvišjo raven do 2. ure zjutraj. Zjutraj se postopoma zmanjšuje. Zato je treba ne zamuditi spanja, zlasti ob teh urah. Seveda pa ne gre pozabiti, da se hormon melatonin največ izloča v temi. Iz tega razloga je zelo pomembno, da je prostor, kjer spite, temen in da se nočne luči ne uporabljajo.” Količina potrebnega spanca se razlikuje od osebe do osebe. Medtem ko se nekateri počutijo fit z 8 urami spanja, je za druge dovolj 6 ur. Vendar pa je dr. Ebru Aydın pravi, da bi morali ljudje na splošno spati v povprečju 7 ur in opozarja: »Za močan imunski sistem in zdravo življenje je treba spati manj kot 6 ur. Na primer, ljudje, ki spijo manj kot 6 ur, imajo večjo verjetnost za bolezni srca. Dnevno spanje ni pomembno. Pomembno in nujno je spati po 11. uri ponoči. Vendar pa je temno okolje nujno za zdrav in kakovosten spanec. Spanje pred televizijo je izjemno nezdravo in napačno. Mimogrede, sobna temperatura ne sme biti prevroča."
