Dr. pravi, da je zjutraj utrujeno zbujanje simptom številnih bolezni. Belma Yeşilada Yağbasan je podala naslednje informacije: »Številne bolezni, kot so pomanjkanje vitaminov, bolezni ščitnice, rakave bolezni, bolezni srca, otorinolaringologija, težave s pljuči, bolezni mišično-skeletnega sistema, bolezni prebavil, motnje spanja, psihološki vzroki, so oblika zbujanja utrujenega. lahko prinese.
Simptomi jutranje utrujenosti; suha usta, nepojasnjene bolečine v mišicah, prebavne motnje, nizek krvni tlak zjutraj, omotica, povečana utrujenost čez dan. To lahko povzročijo tudi napačne ali nepopolne aplikacije, ki jih nezavedno izvajamo v vsakdanjem življenju.«
Bodite pozorni na to, da se ne boste zbudili utrujeni!
Specialist interne medicine dr. Belma Yesilada Yagbasan je dala naslednje nasvete, kaj storiti, da se zjutraj zbudite bolj sveže in zmanjšate občutek utrujenosti:
Pomemben je reden in zadosten nočni spanec. Dnevna potreba po spanju zdrave odrasle osebe je 7-9 ur. Poleg tega odhod v posteljo ob istem času in vsak večer ob istem času ustvarja rutino, da telo zaspi in počiva.
Živila, ki jih izberemo, so prav tako pomembna kot naša prehrana. nezdrava prehrana; Povzroča pomanjkanje hranil, vitaminov, mineralov in kalorij, zaradi česar so ljudje počasni in utrujeni.
- Dnevna poraba vode mora biti zadostna. Če oseba nima zdravstvenih težav, naj dnevno zaužije 2-2,5 LT vode. Ta količina se lahko razlikuje glede na poklic osebe, dnevno telesno aktivnost in letni čas. Voda je zelo pomembna snov za presnovne dogodke na celični ravni. Dehidracija telesa lahko povzroči nizek krvni tlak in povzroči, da smo čez dan izčrpani.
-šport; Čeprav lahko pri začetnikih povzroči bolečine v mišicah in utrujenost v telesu, je oseba v kondiciji, če jo redno izvajate.
V povprečju eno tretjino 4-urnega obdobja prespimo v postelji. Vzmetnica, ki jo izberemo, mora ustrezati našim telesnim značilnostim in, če sploh, našim boleznim. V nasprotnem primeru slaba kakovost spanja; Lahko povzroči utrujenost in bolečine v mišicah ves dan.
- Paziti je treba na uporabo elektronskih naprav, kot so računalniki, tablice, mobilni telefoni. Luči elektronskih naprav resno vplivajo na raven melatonina, hormona, ki je odgovoren za spanje. Zato je morda koristno, da vsa ta orodja pustite vsaj pol ure pred spanjem.
-Pozorni moramo biti na izbiro pijač in hrane, ki jo zaužijemo v urah pred spanjem. Pijače, kot so čaj, kava, zeleni čaj, povečujejo našo budnost in povzročajo slabši spanec. Poleg tega, ko zaužijemo sladko hrano in druge ogljikove hidrate tik pred spanjem, motijo našo kakovost spanja in povzročijo povečanje telesne mase.
-Treba je razlikovati med kronično utrujenostjo in motnjo spanja. Kronična utrujenost je vzrok za motnje spanja. Vendar pa kronična utrujenost; Hormonski vzroki, nevronski vzroki, prehranske motnje, virusi, depresija so lahko povezani s številnimi razlogi.
Če se kljub vsem tem previdnostnim ukrepom težave, kot so jutranja utrujenost, utrujenost, ki traja več kot dva tedna, ter utrujenost, slaba koncentracija, bolečine v mišicah in glavoboli, nadaljujejo ves dan, je lahko pomembna zdravstvena težava. V tem primeru se vsekakor morate prijaviti v zdravstveno ustanovo.«
