Dilara Koçak
Čeprav se pogosto ne obravnava kot bolezen in se prenaša kot črevesna lenoba, ima marsikdo prav zaradi tega težave v zasebnem in poslovnem življenju. Nekatere moje stranke pravijo, da se zaradi straniščne discipline zjutraj zbudijo 1-2 uri prej, zajtrkujejo in ostanejo več ur v kopalnici. Poleg tega se pogosto pritožujejo, da zdravniki tega položaja ne jemljejo resno.
So to pritožbe?
Čeprav se njegova pogostnost s starostjo povečuje, se na splošno domneva, da ima vsak tretji posameznik v družbi zaprtje. Ker se količina iztrebljanja pri zdravih ljudeh razlikuje, ni jasne številke. Odhod na stranišče manj kot trikrat na teden, pretirano napenjanje med iztrebljanjem, napenjanje in bolečine v trebuhu, odhod na stranišče v majhnih kosih, kot so gosti ali trdi ali kozji iztrebki, nezadostna evakuacija, občutek zastojev se imenujejo pritožbe zaradi zaprtja. .
Zaprtje, s katerim se pogosteje srečujemo pri ženskah kot pri moških, je neposredno povezano s prehrano. Zaprtje se lahko pojavi kot posledica premajhnega uživanja tekočine, neuživanja kašaste hrane, nevadbe ali kot posledica dolgotrajne puste diete. Poleg tega se lahko pojavi tudi zaprtje zaradi motenj v debelem črevesu ali kot simptom druge bolezni. Za zaprtje zadostuje 10-odstotno zmanjšanje izgube vode v telesu. Zato je vnos tekočine zelo pomemben.
Ne ustvarjajte rešitve sami
Uživanje hrane, bogate z vlakninami (sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki), pitje veliko tekočine in vadba lahko rešijo težavo. Pri kroničnem zaprtju pa se je vsekakor treba posvetovati z zdravnikom in dietetikom, da uravnava prehrano.Zaprtje je običajno neškodljivo, lahko pa je tudi znak ali vzrok za druge resne težave. Da bi takoj prišli do rešitve, se brez posvetovanja z zdravnikom ne sme uporabljati zdravil z odvajalnimi snovmi, zeliščnih čajev, kot so sena in klistir. Ker dolgotrajna uporaba teh zdravil vodi v črevesno lenobo.
Formule za stimulacijo črevesja
-Ko se zjutraj zbudite, zaužijte 1 kozarec vode sobne temperature in 1-2 suhe marelice in suhe slive.
Živila s probiotičnimi lastnostmi pomagajo uravnavati črevesje.
Vsakemu obroku dodajte surovo zelenjavo in solato.
-Raje poskusite s tradicionalnimi zajtrki: jogurt, oves, sadje.
Za prigrizke raje sadje, kompot in surovo zelenjavo.
- Svoji solati ob vsakem obroku vedno dodajte žlico olivnega olja.
- Poskrbite, da bo vaš vnos tekočine 2,5-3 litre na dan.
Za kosilo in večerjo izberite bulgur pilaf, žitni kruh in solato poleg stročnic ali zelenjave.
RECEPT ZA SPROŠČANJE
1 suho figo, 2 suhi marelici, 2 slivi na drobno nasekljamo in jih skuhamo v 1,5 čajnega kozarca vode. Nato dodajte 1 žlico olivnega olja, 1 čajno žličko lanenega semena in premešajte skozi robota. Vsako jutro na prazen želodec zaužijte 1 čajno žličko te mešanice, ki je v obliki marmelade, z 2 kozarcema tople vode.
ZAPOMNITE
Česen: dokazano ima zaščitni učinek pred kroničnimi boleznimi srca, saj vsebuje 'dialil disulfidne vezi'. V zvezi s tem je lahko koristno tudi uživanje vsaj enega stroka česna na dan. Ima tudi zaščitni učinek proti raku debelega črevesa in želodca. V tej skupini je mogoče oceniti čebulo in por.
Jabolko: bogato z vitaminom C. Antioksidativna aktivnost 100 gramov jabolka je 1.500 mg. Enako kot vitamin C. 5-9 obrokov zelenjave in sadja, ki jih zaužijemo dnevno, ima zaščitni učinek pred rakom debelega črevesa, dojk in prostate.
Paradižnik in izdelki iz njega: z vsebnostjo likopena deluje zniževa krvni tlak. Poleg tega mu lahko koristi njegov zaščitni učinek proti raku maternice, želodca, pljuč in raka prostate.
Če vas muči zaprtje, pazite na hemoroide.
