Dilara Koçak
Materino mleko je najbolj dragocena hrana narave. Učinkovit način dojenja je dojenje vsakič, ko otrok joka v prvih šestih mesecih in ne dajati nobene druge hrane razen materinega mleka. Učinkovitost materinega mleka je za otroka zelo pomembna. Otroci, ki so izključno dojeni, imajo močnejši imunski sistem in so tako zaščiteni pred številnimi boleznimi.
Mama ne bi smela tvegati svojega mleka zaradi izgube teže. V obdobju laktacije se vsak dan izloči približno 6 - 7 čajnih kozarcev, torej 600 - 700 mililitrov mleka. Za to porabimo približno 500-700 kalorij na dan. Ta izguba kalorij je enaka eni uri zmerne vadbe. Iz tega razloga, če mati, ki se prehranjuje uravnoteženo in med dojenjem zaužije dovolj tekočine, konča porod s povečanjem telesne mase v mejah normale, se bo znebila odvečne teže, ki jo je pridobila ob rojstvu in jo shranila za proizvodnjo mleka pri konec šestih mesecev.
Pomembno je, da je mati, ki doji svojega otroka, obveščena o spremembah telesne teže v obdobju dojenja.
Ni treba jesti za dva! Nikoli ni prav, da doječe matere izgubijo več kot dva kilograma na mesec. Neustrezna in neuravnotežena prehrana doječe matere poslabša zdravje matere in zmanjša mlečnost. Doječa mati ne sme niti jesti za dva, niti naj poskuša hitro shujšati in dieto. Med dojenjem zadostuje, da zaužijete 300 - 500 kalorij več poleg običajnih potreb po kalorijah. Da bi zadovoljili to potrebo, zadostuje, da dodate kozarec mleka, jajce ali mesne kroglice toliko kot mesne kroglice, tanko rezino kruha in kos sadja. Nekatera hranila, ki jih zaužije doječa mati, lahko negativno vplivajo na otroka. Če sumite na skupino živil, se jim morate izogibati en teden. Nato morate vzeti majhne količine in opazovati otroka. Zlasti kravje mleko, arašidi, zelje, čokolada, pomaranče, jagode in paradižnik so alergena živila, ki lahko prehajajo skozi materino mleko in motijo otroka. Med dojenjem boste potrebovali dodatno tekočino. Popijte kozarec vode, torej 200 - 250 mililitrov, na dojenje. Pazite, da pijete 2,5 - 3 litre tekočine na dan. Vaše telo porabi približno sedem kalorij na 1 mililiter mleka. Vitamin B12 je pomemben za proizvodnjo mleka. Najboljši vir je pusto rdeče meso in jajca. Zadostna mora biti tudi poraba vitaminov B. Za to so lahko prednostni polnozrnati, bulgur in stročnice. Vitamin D ni dovolj v materinem mleku. Kljub dodatku otroku je to, da ga vsak dan ob sončnem vremenu 15-20 minut nesemo zunaj, ugodno za sintezo tega vitamina. Če želite jesti sladko, imate raje mlečne sladice, ki ne bodo povzročale plinov. Kompote lahko pripravimo brez sladkorja. Za to zadostuje naravni sladkor sadja. Zajtrk 1 kozarec mleka ali jajc, 1 škatla vžigalic sira, 1 čajna žlička marmelade ali melase, 2 tanki rezini kruha prigrizek 1 srednje sadje ali kompot Kosilo prigrizek 1 kozarec pinjenca, 1 tanka rezina peciva zvečer 1 skleda juhe, 3 do 4 mesne kroglice mesa na žaru ali piščanca ali rib, solata (z 1 čajno žličko olivnega olja), 1 rezina kruha Prigrizek 1 srednje sadje, 1 kozarec mleka, 10 oreščkov
