Ne obremenjujte se s časom večerje, ko ste na dieti

Obstaja veliko govoric o tem, kdaj je treba jesti večerjo. Vendar pa lahko realnost življenja spremeni čas obrokov za vsakogar. Strokovni dietetik Işın SAYIN »Ima poletje in zimo, postni iftar, novoletno večerjo, goste ... Čas obroka ni kot slediti času antibiotikov. "V zdravi prehrani ni pomembno, kdaj jeste, ampak kaj jeste," pravi.

Imate uro za večerjo?

Strokovnjak za dietetiko Işın Sayın »Zakaj se tako močno stiskamo, da bi upoštevali vraževerja iz govoric? Ni tako težko jesti zdravo ali shujšati ... Biti asocial iz tega razloga ni »trajnostno« v resničnem življenju. Naše izkušnje nam povedo; kaže, da hujšanja in zdrave prehrane ni mogoče vzdrževati s strogimi in asocialnimi pravili. Začnimo z odpravo mita "ne jej večerje po 18.00". Razmisliti o; Prvič ste vabljeni na poslovno kosilo ali srečanje na novem delovnem mestu. Ali pa greste na večerjo s svojim dekletom. To je nesreča, to ste nekje pred 2 dnevoma prebrali; Nekdo, katerega mnenja cenite, je rekel, da večerja ne sme biti odložena do po 18. uri. Dragi moj, rekel si, kaj bi dobil od dneva, minil si... Naslednji dan si moral delati nadure, naslednji dan je bil promet zamašen, naslednji dan si se moral ustaviti po službi... Torej? Ne glede na to, ali ste na dieti za hujšanje ali poskušate jesti zdravo, ni pomembno, kdaj jeste, ampak kaj jeste. Če imate lavaš, maslo, sir tulum, hrustljavo juho s cheddar sirom in pito za nohte, Iskender z masleno omako, 330 ml. sladka brezalkoholna pijača, če pojeste 1 kolo künefeja; Ne spuščajte se v podrobnosti o času tega ... Tudi če ga jeste za zajtrk, se lahko zredite."

Bodite pozorni na to, kaj jeste, ne na to, kdaj jeste

Pravzaprav je pomembno, da tisto, kar jeste čez dan, ostane pod kalorijami, ki jih porabite. Specialist dietetik Işın Sayın, ki pravi, da tema v celoti temelji na matematiki: »Če matematika pravi, da obstaja pomanjkanje energije, shujšaš. Dovolj je, da pred spanjem ne jeste preveč. V nasprotnem primeru vam ne bodo škodili žar, solata, juha, jogurt, ki ga boste jedli ob 21.00. Ali pa ob 21.00 ni pravila, da boste imeli srčni infarkt zaradi 1-2 rezin rjavega kruha in jogurta, ki ga boste zaužili z obrokom iz zelenjave/stročnic. Če je hrana opoldne 200 kcal, ne bo dosegla 500 kcal, ko jo zaužijemo ponoči. Govori kot

Na kaj moramo biti pozorni?

* Večerjo lahko zaužijete do 3 ure pred spanjem, sadje lahko zaužijete do 2 uri pred spanjem in celo mleko pred spanjem.

• Pomembno je, da ne uživamo hrane, ki vsebuje preveč maščob in ogljikovih hidratov, kadarkoli v dnevu in tik pred spanjem ter ne uživamo živalske hrane v nenormalnih porcijah.

• Če je skupna kalorija tega, kar zaužijete na dan, manjša od energije, ki jo porabite, vam večerja ob 21. uri ne bo škodila.

• Kaj jeste ob tej uri, je pomembnejše od tega, kdaj jeste.

• Ni časa, da bi pojedli nekaj težkega ali lahkega.

• Večerja ni antibiotik, ne bodi preveč na uro, ampak; pazi na nezdravo hrano.

• Poiščite strokovno pomoč svojega dietetika o tem, kdaj lahko daste varne prigrizke in v kakšni količini.

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found