Apetit je psihološki in fizični vzrok. Ko nam je dolgčas ali smo pod stresom, ponavadi jemo, tudi ko nismo lačni. Vsi želimo jesti sladko, slano ali mastno hrano in ostati vitki. Sanje vseh nas so, da ob hujšanju ostanemo zdravi. Kaj lahko storimo, da bi ugasnili lakoto, da bi jedli manj in ostali zdravi?
Jejte živila z beljakovinami in vlakninami
Živila, bogata z beljakovinami in vlakninami, nasitijo in dajejo energijo. Obenem, ker beljakovinska in vlakninska hrana ostanejo v prebavnem sistemu dlje, zatrete željo po jesti in jeste manj.
Po raziskavah živila, bogata z vlakninami, kot so fižol, grah, čičerika in leča, povečajo občutek sitosti za 31 %. Z obroki uživajte zdrave beljakovine, kot so ribe, jajca, perutnina in stročnice.
za vodo
Pitje vode čez dan in predvsem pred obroki zelo pomaga pri zatiranju apetita. Ko je telo dehidrirano, se potreba po hrani poveča. S pitjem 1 kozarca vode odpravite stiske lakote. Ker bo voda zavzela prostor v želodcu, ne bo prostora za hrano. Ne samo voda, tudi če zaužijete nekaj tekočega, kot je sok ali juha pred obrokom, boste preprečili prenajedanje.
Imeti zajtrk
Ne glede na to, kako zaposleni ste, vedno začnite dan z zajtrkom. Če preskočite zajtrk, lahko povzroči padec krvnega sladkorja, zaradi česar boste čez dan želeli več hrane.
Zajtrk, ki vsebuje vlaknine in beljakovine, bo pomagal nadzorovati raven sladkorja v krvi. Strokovnjaki menijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Izbirajte med možnostmi zdravega zajtrka, kot so skleda ovsenih kosmičev, sadja, jogurta, polnozrnatega kruha ali sendviča. Če zjutraj nimate časa za pripravo zajtrka, si lahko nekaj pripravite pred spanjem.
zaspi
Nespečnost povzroči zvišanje ravni hormona lakote in lahko povzroči, da ste bolj odporni na inzulin. Hkrati je hormon leptin, ki ga sproščajo maščobne celice, ki zavira apetit, odvisen od trajanja vašega spanca.
Nespečnost povzroči povečanje apetita s spremembami v hormonih, ki uravnavajo apetit, leptinu in grelinu. Rezultat je povečan vnos hrane in povečanje telesne mase. Če želite nadzorovati mejo lakote, morate spati vsaj 7-8 ur čez dan.
sprehodi se
Vaje lahko vplivajo na center za nadzor apetita v možganih. Vzemite si odmor in pojdite na sprehod, da zmanjšate apetit. 15-20 minutni sprehod bo pomagal znižati hormone, ki stimulirajo apetit. Kratek sprehod vam bo pomagal zmanjšati raven stresa.
Jejte razmišljanje
V normalnih pogojih vaši možgani vedo, ali ste lačni ali siti. Morda pa boste med gledanjem televizije ali brskanjem po družbenih omrežjih začutili potrebo po zelo hitri porabi hrane. Če želite rešiti to težavo, jejte premišljeno. Če želite jesti premišljeno, se morate osredotočiti na to, kar jeste, in okusiti svojo hrano.
za kavo
Če popijete nekaj skodelic kave, boste zmanjšali lakoto. Pitje kave zjutraj lahko pospeši vaš metabolizem in zmanjša apetit. Kava ima številne zdravstvene koristi. Po raziskavah kava podaljšuje življenjsko dobo. V jutranji kavi ne uporabljajte sladil, to je pomembno, ker lahko sladkor v kavi dvigne raven inzulina.
Zategnite ušesno mečko
Še en presenetljiv in preprost način za zatiranje apetita je ščipanje ušes. Pomaga uravnotežiti energijo s stimulacijo akupunkturne točke. Glede na študije je stiskanje ušesne mečice eden najučinkovitejših načinov za zatiranje apetita in izgubo teže.
umij si zobe
Čeprav se morda zdi čudno, umivanje zob namesto hrane, po kateri tako hrepeniš, ustavi hrepenenje po tej hrani. Ko imate čista usta, ne boste želeli ničesar jesti ali piti.
Žvečite gumi brez sladkorja
Preprost nasvet, da boste jedli manj, je žvečenje gumijev brez sladkorja. Žvečenje bo zmanjšalo vaš občutek lakote. Poleg tega žvečilni gumi ohranja vaša usta in zobe čiste, tako da proizvajate več sline.
