Načini za zdravo hujšanje z vadbo

Vsakdo ima lahko kdaj v življenju težave s svojo težo. Težave s težo; narašča zaradi staranja, različnih zdravstvenih težav in vplivov na okolje. Hujšanje je pogosto poudarjeno, ko gre za zdravo prehrano in vadbo, vendar je lahko pridobivanje teže prav tako težko kot hujšanje. Uživanje mastne in težke hrane za pridobivanje teže in neaktivnost, da ne bi porabili kalorij, sta prikazana kot najpomembnejša napaka, ki jo lahko naredimo v tem obdobju. Zdravstveni svetovalec za fitnes Murat Biçer je podal informacije o načinih pridobivanja zdrave teže z rednimi vajami za fit telo.

Razmerje maščob mora biti 10 odstotkov za ženske in 8 odstotkov za moške

Za zdravje telesa je treba zmanjšati razmerje maščob in ne telesne teže osebe. Tanki ljudje imajo vsaj tako verjetnost, da bodo imeli hormonske težave kot ljudje s prekomerno telesno težo. Veliko ljudi s prekomerno telesno težo ima lahko zaradi odvečne maščobe različne presnovne težave, odvisno od ravni insulina ali holesterola. Zelo nizka razmerja maščob pri suhih osebah, kot so ženske, povzročajo menstrualne nepravilnosti, izpadanje las, slabo kakovost nohtov in moteno izločanje določenih hormonov.

Pri moških lahko povzroči utrujenost, izgubo prilagajanja in depresijo. Biti pretanek torej ni presnovno zdrav. Slabost tukaj pomeni, da je odstotek maščobe prenizek. Ta stopnja bi morala biti vsaj 6-8 odstotkov za moške, ki se ukvarjajo s športom kot poklic, in 10 odstotkov za ženske. Pod temi razmerji za moške in ženske ni zdravo.

Prevelika šibkost povzroča ortopedske težave

Da bi bili zdravi, ni treba le vzdrževati razmerja maščob na najprimernejši ravni, ampak tudi povečati razmerje mišic. Če ima oseba z nizkim deležem maščob tudi nizko mišično razmerje, se tokrat poveča tveganje za nastanek ortopedskih težav. Večina ljudi dela v pisarni in se pogosto srečuje s težavami s hrbtom in vratom. Če oseba nima močnega okostja in mišične strukture, se lahko sooči s takšnimi težavami.

Če gledamo od zunaj, ni obremenitve na pasu in kolenih osebe, ki ima premajhno telesno težo, potem ko so mišice, ki jih nosijo, šibke, se obremenitev sklepov poveča. Zato se težave s pasom, vratom in koleni pojavljajo tako pri suhih ljudeh kot tudi pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Človek lahko doseže fit telo s povečanjem mišične mase in ohranjanjem razmerja maščob na določeni ravni.

Mišično maso je treba ohraniti in okrepiti

Programov vadbe za osebe s prekomerno telesno težo ni mogoče uporabiti natančno za suhe posameznike. Pri osebah s prekomerno telesno težo je bolj zaželeno več kardio treninga, da porabijo energijo iz maščob. Te; Lahko je hoja, lahkoten tek, odvisno od krvnega obtoka in telesne pripravljenosti človeka pa so na voljo treningi kot so kolesarjenje, plavanje, plezanje po stopnicah, skakanje po vrvi. Poleg tega se izvaja trening odpornosti (šport, ki se izvaja z dvigovanjem uteži), ki krepi mišice.

Medtem ko ljudje s prekomerno telesno težo izvajajo več kardio treningov, želijo povečati porabo kisika in porabiti malo več energije iz maščob, medtem ko je kardio trening, ki ga dajejo suhim posameznikom, bolj omejen. Pri šibkih posameznikih se priporoča trening z odpornostjo vsaj 3-4 krat na teden za zaščito mišične mase in povečanje moči.

Nizka vsebnost maščob je tudi nevarna

Dejstvo, da je oseba šibka, kaže, da je v nekem smislu že podhranjena. Zlasti zdravje suhih posameznikov je ogroženo tako kot posameznikov s prekomerno telesno težo. Menstrualne nepravilnosti, izpadanje las, lomljenje nohtov, hormonske spremembe se opazijo pri ženskah z zelo nizkim deležem maščob. Če oseba čuti tako utrujenost in težave pri opravljanju svojih običajnih vsakodnevnih dejavnosti, se mora vsekakor posvetovati s specialistom za vadbo s podporo nutricionista v smislu prehrane.

Zelo pomemben je tudi vnos kalorij osebe med vadbo. Kadar so vaje, ki jih je treba izvajati z zelo visoko intenzivnostjo, vaje, ki bodo pokurile več kalorij, kot jih oseba zaužije, bo tokrat oseba šla negativno in ne bo mogla pridobiti na teži, tudi če bi želela. Z drugimi besedami, tanek posameznik, zlasti moški ali ženska z nizkim deležem maščob, bo imel ob koncu dneva ortopedske in presnovne težave. Čeprav se med seboj razlikujejo, morajo za povečanje mišične mase organizirano sodelovati s nutricionistom in specialistom za vadbo.

Tudi moški bi morali biti previdni

Za povečanje mišične mase pri šibkih moških je treba narediti obdobje treninga in najprej preveriti splošno moč, vzdržljivost, stabilizacijske in mobilizacijske sposobnosti osebe. Potreben je postopek prilagajanja, da se lahko uteži, ki jih dvignete, potisnete ali vlečete, upravljate s pravimi mišicami in pod pravimi koti. Samo zgornji del telesa; Napačno je trenirati, da bi prsni koš, trebuh in roke izgledali bolje.

Skeletne mišice v telesu naj se vadijo enakomerno in sorazmerno. Izogibanje težkim gibom je pomembno za zdravje. Ker so šibki posamezniki izpostavljeni večjemu tveganju za poškodbe. Razvoj osebe je treba pokazati korak za korakom z mesečnimi ali 6-tedenskimi programi.

Potrpežljivost in disciplina sta ključna

Posamezniki s prenizko telesno težo imajo pomanjkljivost v primerjavi s posamezniki s prekomerno telesno težo. Posamezniki s prekomerno telesno težo dosežejo bolj udobne rezultate pri izgubi teže s kardio vadbo, dieto, naporom in disciplino. Toda graditi mišično maso pri suhih posameznikih v resnici ni enostavno. Ko ocenjujemo osebo, ki se vse življenje ni ukvarjala s športom ali telovadbo, se sproščanje hormonov v njegovem telesu v prvih 3-5 tednih razlikuje glede na sproščanje hormonov v daljšem obdobju. Na primer, v akutnem obdobju se poveča izločanje testosterona. To povečanje hormona kaže, da mišična masa v telesu raste.

Zato je pri suhih posameznikih nekoliko lažje povečati mišično maso v prvih 1-2 mesecih. Toda po tem se v kroničnem obdobju nekoliko upočasni. V tem obdobju naj ne obupajo pri delu, delo pa naj nadaljujejo potrpežljivo in disciplinirano. Poleg tega je treba zaužiti nekaj aminokislin in beljakovinskih praškov, ki jih telo potrebuje in jih lahko vzamemo od zunaj, pod nadzorom internista ali nutricionista. Nezavestni visoki odmerki beljakovinskih praškov lahko povzročijo različne reakcije in poškodujejo jetra in ledvice.

Program vadbe je oseben

Posamezniki, ki želijo redno telovaditi, naj tega ne počnejo z raziskovanjem na internetu ali z ogledom gibov, ki jih izvaja nekdo drug. Ker to morda niso primerni gibi za osebo, ki jih izvaja, in se vidi celo škodo za telo. Oseba lahko z napačnimi vajami nepotrebno obremeni pas, koleno, vrat ali hrbtenico. Telesna zgradba vseh je drugačna in glede na njih se razlikujejo tudi vaje. Zato osebe; izvajati vaje, ki ustrezajo njihovi telesni zmogljivosti, prehranskemu statusu, družbenemu življenju in psihičnemu statusu, s strokovnjaki z izkušnjami na svojem področju.

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found