Če naredite 10.000 korakov na dan, kar je priporočljivo za zdravo življenje, pokurite približno 400 kalorij. Vendar je treba to priporočilo izvajati vsaj pet dni v tednu, po možnosti vsak dan.Nedejavnost se je v zadnjih 30 letih povečala, tako zaradi vpliva tehnologije kot zaradi vedno manj priročnih mest za hojo.
prof. dr. Kot pravi Kenneth Fox, manj ko se vozimo, bolj smo lahko aktivni s kolesarjenjem ali hojo. prof. Fox meni, da je današnji človek žrtev sprememb v okolju. Prihod v Turčijo na kongres o prehrani in dietetiki, član fakultete britanske univerze Bristol prof. dr. Kenneth Fox še naprej odgovarja na naša vprašanja o boleznih, ki jih povzroča sedeče življenje.Predvsem za zdravje srca je priporočljivo narediti 10.000 korakov na dan. Je 10 tisoč korakov na dan dovolj za zdravo življenje? Najpomembnejše pri hoji je, da je lahka, vsak lahko hodi. Izziv javnega zdravja je prisiliti sedeče ljudi, da se več gibljejo. Hoja je vsekakor zelo dobra dejavnost. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo na zdravstvene koristi hoje, zlasti pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja. Obstaja skoraj razmerje med odmerkom in odzivom med ne le razdaljo hoje, ampak tudi hitrostjo hoje in zmanjšanjem koronarno srčno boleznijo. Ko gre za hojo, več ko hodiš, tem bolje.
Ljudje so kot referenco naredili 10.000 korakov, Američani pa so bili natančni 8,5 ure. Enakovredno temu pri hoji je 30 minut na dan, v tej smeri so mednarodna priporočila. 30 minut hoje ustreza približno štiri tisoč korakom, kar je enako 150 - 200 kalorijam. Pomembno je, da vsaj pet dni v tednu opravite 10 tisoč korakov s 45 - 60 minutno hojo.Katere vrste vaj priporočate dnevno?
Vaje za odpornost so zelo pomembne. Odsotnost vaj z uporom vodi do izgube mišic. Ko izgubite mišice, izgubite ravnotežje in koordinacijo ter se soočate s padci, kar je zelo resna težava. Študije v Evropi kažejo, da vadba znatno poveča mišično moč in zato ščiti pred osteoporozo.Kaj pa pilates?
Pilates. Spet dobra moč za držo. Dobro za ljudi, da se izognejo bolečinam v hrbtu in poškodbam. A verjetno ni dovolj za situacije, ki spreminjajo življenje. Je hoja na prostem, kolesarjenje ali vadba v fitnes centru bolj zdrava ali učinkovitejša?Športne stopnje so v Združenem kraljestvu nekoliko padle, vendar so še vedno na precej dobri ravni. A na splošno smo nehali hoditi in ogledovati. Iz tega razloga sta kolesarjenje in hoja zelo pomembna in mislimo, da ne moremo rešiti problema neaktivnosti z izgradnjo več telovadnic. Ljudi moramo prisiliti, da vsak dan bolj ukrepajo.
Kaj je treba storiti za spodbujanje ljudi?Preoblikovati moramo okolje. Pogovarjamo se z načrtovalci in prevozniki, da bi ljudem še olajšali sprehod. V nekaterih državah je težava, da je hoja nemogoča. To je stanje v ZDA in v Istanbulu. Nikamor ne moreš hoditi. K oblikovanju tega sistema moramo prisiliti mestne načrtovalce, arhitekte in druge. Ko so sistemi javnega prevoza boljši, ljudje pustijo svoje avtomobile in hodijo več. Zato se bolj osredotočamo na okoljske spremembe.
Spet, ko podražite avtomobile, se poveča hitrost kolesarjenja in hoje, poveča se javni prevoz. Zato se ne osredotočite samo na posameznika, ampak tudi na okolje.So današnji ljudje bolj leni?
Ne verjamem, da so ljudje vse bolj leni ali požrešni. Mislim, da so žrtve sprememb v okolju in niso dovolj opremljene proti temu. Dejansko obstajajo napake pri spremembah okolja.Ko je tehnologija začela jemati delo iz našega življenja, se je količina porabljene energije začela zmanjševati. Ko so v 50. letih prejšnjega stoletja avtomobili, s prvimi pralnimi stroji in sesalniki, začeli biti v vsaki hiši, so se hiše v poznih 50. in zgodnjih 60. letih začele tehnološko upravljati. Posel je torej začel propadati, težka industrija je nazadovala.
Ko pogledamo številke debelosti od zgodnjih 80. let do danes, je viden učinek tehnologije. Seveda je tudi tehnologija prinesla odlične rezultate. Seveda nam rešuje življenje tudi v praksi, predvsem v medicini, in nam podaljšuje življenje z medicinskimi posegi, kot je presaditev srca. Toda hkrati v naših življenjih ukrepa tehnologija, ki nas ubija. Skratka, udobnega življenjskega sloga nismo uporabljali pametno.
