Kako shujšati iz bokov?

Čeprav se sliši dobro, shujšati lokalno ni mogoče. Če je vaš cilj le shujšati na stegnih ali pasu, vam bo verjetno neuspeh. Če želite shujšati na problematičnih področjih, boste morali izgubiti maščobo iz celega telesa. Ko se vaše telo tanjša, se tanjšajo tudi vaša stegna in pas.

Zdrave prehranjevalne navade, redna vadba in vztrajnost vam lahko pomagajo pri hujšanju stegen in pasu ter celotnega telesa. Če imate predele, na katerih želite videti bolj polne, jih lahko zaščitite ne tako, da ohranite maščobo, ampak z ustvarjanjem novih mišic.

Staranje, genetika in hormoni so nekateri od dejavnikov, ki povzročajo povečanje telesne mase pri ženskah. Ženske imajo naravno več telesne maščobe kot moški, telo pa je nagnjeno k temu, da to maščobo shranjuje v bokih in stegnih. Ko se starate, se pusto mišično tkivo zmanjša in verjetnost za pridobitev srednje maščobe se poveča.

Čeprav odvečna maščoba na stegnih in bokih ni zaželena, je prava nevarnost maščoba na trebuhu. Ker trebušna maščoba povečuje verjetnost resnih bolezni, kot so rak dojk, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca.

Da bi dosegli dolgoročne rezultate, je priporočljivo shujšati postopoma. Imeti morate načrt prehrane, ki ga lahko enostavno vključite v svoj življenjski slog. Ni priporočljivo naenkrat pretirano zmanjšati kalorij, saj je tovrstno dieto težko vzdržati in morda ne boste dobili potrebnih hranil. Pojavijo se lahko tudi težave s srcem in žolčni kamni.

Priporočena količina je, da izgubite od četrtine do 1 funta na teden. Čeprav ne bo dalo enakih rezultatov za vse, lahko povprečno zmanjšanje 250 - 1000 kalorij na dan zagotovi te rezultate.

Zamenjajte visokokalorično hrano z nizkokalorično za manj kalorij. Namesto sladkih pijač in alkohola pijte vodo, namesto piškotov jejte sadje, namesto polnomastnih mlečnih izdelkov izberite manj mastne. Tudi če zaužijete manj kalorij, se morate še naprej zdravo prehranjevati, da dobite potrebna hranila in energijo.

Jejte pusto meso, sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Medtem ko kurite kalorije s kardio vajami, izvajajte trening z utežmi, da se izognete izgubi mišičnega tkiva. Tudi trebušnjaki in izpadi naj bodo del vašega treninga za moč. Če je plast maščobe, ki pokriva vaše mišice, te vaje same po sebi ne bodo učinkovite, lahko pa pomagajo, da je telo videti bolj napeto in ukrivljeno, ko maščobna plast izgine.

Zdravje zdaj

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found