Predlogi za zimske nosečnice

Med nosečnostjo mora bodoča mati biti pozorna nase v vseh pogledih. Zaradi fizično in psihično pozitivne nosečnosti je možno imeti fizično in psihično zdravega otroka. Pomembne so tudi zadeve, ki jih je treba upoštevati v vseh obdobjih nosečnosti.

Zimske nosečnice so po prehrani najbolj srečne nosečnice. Zimska zelenjava in sadje vsebujeta veliko mineralov in vitaminov za zdravje matere, dobro prehrano in njenega otroka v razvoju. Za zdravo nosečnost mora bodoča mati najprej paziti na svojo prehrano.

"Ni dober pristop, da bi prehranjevalni program dali v roke bodoči materi."

Zelenjava in sadje, pridelana v sezoni, zadosti potrebam v izobilju. Bodoče matere bi morale začeti nosečnost s polnimi zalogami hranil za telesni razvoj. Med nosečnostjo zadostuje, da bodoča mamica dobi dovolj hrane in energije za vzdrževanje vsakdanjega življenja. Če se v prvih mesecih ne boste zredili, se ni treba bati. Slabost, bruhanje in izguba apetita lahko preprečijo povečanje telesne mase v prvih mesecih, normalno pa je, da se v celotni nosečnosti v povprečju zredite za 10-12 kg.

Dnevna potreba bodoče matere po beljakovinah je 20 g, zaužiti mora 15-20 mg železa in 500 mg kalcija. Beljakovine so dveh vrst, rastlinske in živalske, pri čemer je treba zaužiti obe skupini beljakovin.

Živalske beljakovine = meso-mleko-sir-jogurt-jajca.

Rastlinske beljakovine = stročnice, fižol, čičerika, leča, fižol itd. Ribe so ena najpomembnejših beljakovin, ki jih je treba zaužiti. Vsebuje omega 3 in omega 6 maščobne kisline, ki pozitivno vplivata na razvoj otrokove inteligence.

Prehrana v zimski sezoni;

• Zimska sezona je bogata z ribami. Kalcij je nujen za dojenčkove kosti in zobe, ki se oblikujejo od 8. tedna, med nosečnostjo pa je treba zaužiti dvakratno normalno količino kalcija. Je element, ki se prenaša z matere na otroka, torej se nenehno izgublja in ga je treba izpolnjevati.

• Meso-jajce-suhe stročnice vsebujejo beljakovine+železo. Zagotavlja proizvodnjo možganov, mišic, zob in krvi pri otroku

• Mleko in mlečni izdelki vsebujejo beljakovine in kalcij ter poskrbijo za razvoj kosti, zob in rast otroka. Pomanjkanje železa pri nosečnicah povzroča težave, kot so šibkost, utrujenost, zaspanost, težko dihanje in palpitacije. Pri pomanjkanju železa obstaja tveganje za razvojne motnje dojenčka, prezgodnji porod, splav in mrtvorojenost. Čeprav nosečnice iz hrane jemljejo vse vrste mineralov in vitaminov, jih je treba dajati tudi kot zdravilo, razen kalcija in železa.

• Zelenjava in sadje, bogato z vitaminom C, pospešujeta absorpcijo železa iz črevesja. Tablete železa se ne smejo jemati z mlekom, saj mleko zmanjša absorpcijo železa.

Obstaja velika povezava med letnimi časi in prehrano. Zdravje in bolezni človeka so odvisne od vremenskih razmer, vstopa hrane in pijače v telo, okolja, v katerem človek živi, ​​mobilnosti, fizičnih dejavnikov, psihičnega stanja, nekaterih zunanjih dejavnikov in navad. Zimska zelenjava in sadje vsebujeta nujne vitamine in minerale za nosečnice. Druga točka, ki pritegne pozornost, je, da če jeste dovolj in uravnoteženo, je še ena prednost te zelenjave in sadja ta, da so vlaknina in preprečujejo hitro pridobivanje telesne teže.

zimska zelenjava; Cvetača, brokoli, zelje, špinača, por, zelena, peteršilj, koper, bučke, redkev, krompir, jajčevci, korenje itd...

zimsko sadje; Pomaranča, mandarina, kutina, granatno jabolko, grenivka, jabolko itd...

Kot je razvidno, so te skupine zelenjava in sadje, ki se priporočajo v posebnih programih iz razlogov, kot sta odstranjevanje telesnih toksinov in ne pridobivanje teže.

Zaradi tega in glede hranilne vrednosti lahko rečemo, da imajo zimske nosečnice veliko srečo.

Škodljiva hrana;

Izdelki hitre prehrane, ocvrt krompir so škodljivi, ker vsebujejo nekaj strupenih snovi za otroka. Domači krompirček ni škodljiv, saj je narejen na nižji temperaturi.

Sezonska živila brez dodatkov bi morala biti naša prednost.

Drugo vprašanje, na katerega morajo biti zimske nosečnice pozorne, so oblačila;

- Tesna, najlonska in sintetična oblačila, ki jih nosite za ogrevanje v hladnem vremenu, so škodljiva. Ker nimajo zračne prepustnosti in povzročajo potenje in s tem povezane glivične okužbe, takih oblačil, spodnjega perila, hlač ne bi smeli dati prednost. Pozimi je treba dati prednost volnenim, bombažnim, prezračenim, mehkim oblačilom.

- Čeprav je v zimskih mesecih manj poškodb zaradi sonca, je lahko eno (1) uro sedenja na prostem vsak dan dovolj za potreben vitamin D.

- Nosečnicam priporočamo, da se v teh okoljih ne zadržujejo dlje časa, saj se v zimskih mesecih v zaprtih okoljih kapljične okužbe (mraz ipd.) hitreje širijo.

- V tej sezoni, ko so okužbe z gripo pogoste, se je treba izogibati rokovanju in poljubljanju, saj povečujeta tveganje.

- Zrak, ki ga sušijo štedilniki in grelniki v domovih, je koristno navlažiti z ukrepi, kot so vreli čajnik in mokre krpe.

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found