Ko se odločite prilagoditi svojo prehrano za hujšanje, si prizadevajte shujšati od 0,5 do 1 kg na teden. Če želite izgubiti pol kilograma v enem tednu, morate vsak dan v tednu zmanjšati 500 kalorij, kot jih vaše telo porabi. Medtem ko se to zmanjšanje izvaja, je bistveno vzdrževati dnevne potrebe telesa, da ohranite svojo dnevno energijo na mestu.
Tu so točke, na katere morate biti pozorni:
– Če želite shujšati na določenih točkah telesa, uporabite program, ki deluje na vaše mišice v povezavi s programom uravnotežene prehrane. Ameriški kolidž za športno medicino je priporočal kombinacije vaj, ki trajajo 60 do 90 minut, 5 dni na teden, predvsem z vajami, kot so tek, kolesarjenje, eliptično plezanje, plezanje.
Če imate inzulinsko rezistenco, ker boste težje shujšali, boste morda morali spremljati vaše biokemične preiskave pri internistu in pod njegovim vodstvom uporabljati zdravila, ki povečajo porabo inzulina v telesu. Vendar pa ne smemo pozabiti, da ne gre za tableto za hujšanje in se odziva le na posameznike z inzulinsko rezistenco, zato bo nepogrešljiv uravnotežen in uporaben program prehrane.
– Poskusite vključiti živila, kot so jabolka, hruške, stročnice, avokado, rjavi riž, mandlji, grenivke, kvinoja, oves, jajca, artičoke, grah, brokoli, maline, jagode in robide, ki podpirajo izgorevanje maščob v telesu.
Pijte čaj in kavo z datlji…
– Zelo pomembno je, da z obroki dobite dovolj, ne pa natrpanih. Tako ne boste imeli težav s prebavnim sistemom in ne boste dobili preveč kalorij. Ne pozabite na pravilo 80 odstotkov.
– Če ste dobri s kofeinom, lahko raje uporabite lahki semenski zeleni čaj ali zeleno kavo. Pozitivno vpliva tudi na zamaščenost jeter. Če pa imate radi kavo, lahko izberete derivate filtrirne kave. Pri uživanju kave se je bolje izogibati belilnim kremam.
– Omejite preprost vnos sladkorja. Ohranite zdrave alternative v kotičku svojega uma. Na primer, če ne morete piti čaja in kave brez sladkorja, lahko uporabite suhe marelice, datlje, suhe slive itd. poskusi z možnostmi.
– Vaš vnos prehranskih vlaknin je zelo pomemben za spodbujanje in ohranjanje vašega zdravja. Prehranske vlaknine pomagajo ohranjati zdravje črevesja in imunskega sistema, ki so naši drugi možgani.
– Redno čistimo zunanjost telesa in ne pozabimo piti vsaj 2 litra vode na dan za notranjost. To bo pospešilo vaš metabolizem.
– Namesto brezalkoholnih pijač, ki vsebujejo fruktozo, izberite sveže stisnjene sokove Ne pozabite, zdrava hrana je lahko dražja. Vendar se ne more primerjati z denarjem, ki ga porabite po poslabšanju zdravja. Da ne omenjam izgube delovne sile in žalosti, ki jo je povzročila.
