Specialist dietetik Selahattin Dönmez je objavil seznam prehrane s tuno, ki obljublja zdravo hujšanje do treh kilogramov v petih dneh. Ob poudarjanju, da prednostna hrana v katerem koli od glavnih obrokov vsebuje minerale in vitamine, vključno z živalskimi beljakovinami, omega3, jodom, selenom in B12, ki ščitijo mišice in omogočajo optimalno delovanje ščitnice, je Dönmez dejal: "Tuna je visoka vsebnost beljakovin, omega Vsebuje maščobne kisline 3, EPA in DHA, cink in magnezij ter je naravni vir super mineralov, kot so jod, selen in holin. Tuna, ki je učinkovita pri trajnem taljenju maščobnih zalog v kratkem času in pri zdravem hujšanju z zaščito telesnih mišic, je edinstvena izbira z enostavnim dostopom, ekonomično ceno in praktičnostjo ter zanesljivostjo.
Omega3 maščobna kislina preprečuje nastanek maščobnih zalog v celici
Dönmez je dejal, da tuna vsebuje selenonin, pomembno obliko minerala selena. Navaja, da prispeva k izgubi teže. Lahko rečemo, da selenonin, ki ga je približno 2-3 grame v 120-160 gramih tune, zadostuje za zaščito zdravja vseh žil. Iz tega razloga je zelo zdravo redno zaužiti 160 gramov tune v glavnem obroku 3-4 krat na teden. Koristno je, da imate doma na tone oljčnega olja ali tone vrečk izdelkov iz oljčnega olja, ki jih boste kupili pri turškem ribiškem specialistu. Uživam tudi v uživanju praktičnih, naravnih in zdravih rib tune.”
Prehranski program in recepti:
ponedeljek:
zajtrk:
Mandljeva mlečna kaša
V ponev damo 2 žlici ovsa in 1 čajno žličko cimeta in segrejemo. Dodajte 1 skodelico mandljevega mleka in kuhajte. Izpraznite ga v skledo in prelijte s 10-15 svežimi borovnicami.
opoldne:
Koper tuna na kvašenem kruhu
V globoko posodo nalijte 1 vrečko tune. Nanj položite veliko črnega popra. Zmešajte z 1 žlico gorčice, ¼ narezanega avokada in 1 pest sveže sesekljanega kopra. To zmes položite na 1 rezino kvašenega kruha. Postrezite s stiskom limone.
Iskanje:
1 srednja pomaranča
10 nepraženih mandljev
zvečer:
4 žlice zelene leče z mletim mesom
1 majhna skleda tzatzikija
Sezonska solata z nizko vsebnostjo maščob
torek:
zajtrk:
Omleta z avokadovim beljakom
Skuhamo 2 beljaka z 1 žlico olivnega olja in 1 naribanim paradižnikom. Vzemite nekaj zrn popra. Položimo ga na krožnik in polovico avokada narežemo na kocke ter postrežemo.
opoldne:
Polnozrnate testenine s tunino
V globoko posodo dajte 2 skledi kuhanih polnozrnatih špagetov. Dodamo 1 vrečko tune, polovico drobno sesekljane čebule, 1 na kocke narezan paradižnik, 1 pest svežega kopra, 7-8 kosov strtih orehov in 1 drobno sesekljan pražen jajčevec ter premešamo. Postrezite s čilijem v prahu in malo kurkume na vrhu.
Iskanje:
1 skodelica kefirja
10 pol orehov
zvečer:
Čičerika s 4 žlicami olivnega olja
1 tanka rezina polnozrnatega kruha
pastirska solata z nizko vsebnostjo maščob
sreda:
zajtrk:
Puding iz chia semen iz ovsenega mleka
V skledi zmešajte 2 žlici chia semen, 1 čajno žličko vanilije in 1 čajno žličko cimeta. Dodajte 1 čajni kozarec ovsenega mleka, dobro premešajte in pustite noč prej v hladilniku. Zjutraj postrezite tako, da nanj položite 10 borovnic in 4-5 pol orehov.
opoldne:
Skuta tunina mesna solata
V globoko skledo dodajte 1 vrečko tune, 1 žlico skute, 1 žlico kuhane črne kvinoje, 1 žlico gorčice in veliko mletega črnega popra ter premešajte. Mesnim kroglicam damo obliko tako, da z rokami oblikujemo v velikosti oreha. V drugo solatno skledo sesekljajte veliko paradižnika, zelene solate, kumare, sveže mete, svežega peteršilja, dodajte 1 žlico olivnega olja in premešajte. Na solato postrezite ribje kroglice iz tune.
Iskanje:
2 mandarine
15 nepraženih indijskih oreščkov
zvečer:
4 žlice posušenega fižola z olivnim oljem
1 kozarec pinjenca
Solata iz korenja z nizko vsebnostjo maščob
četrtek:
zajtrk:
2 žlici skute
1 tanka rezina polnozrnatega kruha
Paradižnikova kumara
opoldne:
Tuna na avokadu
Mehki avokado, pripravljen za uživanje, prerežite na pol. Notranjost lista položite proti sebi. Nanjo ožamemo limono in potresemo nekaj črnega popra. 1 vrečko tune odcedite v ločeni posodi. Zmešajte drobno sesekljan peteršilj, 1 žlico lahke majoneze in 1 narezano kumaro. Mešanico tunine ribe razdelite na prazne dele avokada. Na koncu postrežemo s čilijem na vrhu.
Iskanje:
1 skodelica razstrupljanja rdeče pese
Skozi sokovnik damo 1 svežo peso, polovico limone, 1 korenček in 1 rdeče jabolko.
zvečer:
Zelena s 4 žlicami olivnega olja
2 žlici jogurta
Sezonska solata z nizko vsebnostjo maščob
petek:
zajtrk:
Smoothie iz arašidovega masla
V smuti aparat dajte polovico banane, 1 čajno žličko cimeta, 8 pol orehov, 1 žlico arašidovega masla, 1 čajni kozarec mleka in postrezite v skledi, ko postane kremast.
opoldne:
Solata iz rdečega zelja s tuno
V globoko skledo naribajte polovico manjšega rdečega zelja. Dodamo drobno sesekljan peteršilj, koper in rdečo čebulo. Dodamo 2 žlici kuhane ajde, 1 žlico olivnega olja in 1 vrečko tune ter premešamo. Postrezite s čilijem.
Iskanje:
polovica grenivke
1 probiotični jogurt
zvečer:
1 skleda juhe iz leče
polovica grenivke
Solata iz korenja z nizko vsebnostjo maščob
