Bodite pozorni na toploto telesa

Dilara Koçak

Hladilni sistem našega telesa se ne razlikuje veliko od hladilnega sistema avtomobila. Če je vode v hladilnem sistemu avtomobila malo, se bo motor pregrel in pregrel. Tudi če telo ne dobi dovolj vode, hladilni sistem telesa ne deluje dobro.

Voda je zelo pomembna pri nadzoru in vzdrževanju telesne temperature. Voda izvaja proces hlajenja tako, da prehaja iz prebavnega trakta v vene, iz krvnih žil v znojnice, iz žlez znojnic do kože, kjer končno izhlapi. Ko se telesna temperatura prekomerno dvigne, se delovanje telesa zmanjša, če temperatura še narašča, se opazijo krči, toplotna izčrpanost in toplotni udar.

Ko se telesna temperatura dvigne, se pojavi zardevanje telesa, krči, glavobol, hiter utrip, šibkost in omedlevica. Vročinski udar je po drugi strani nevaren in zahteva takojšnje zdravljenje.

Predvsem premalo tekočine med športom, neprimerna, nepredušna in zelo zaprta oblačila povzročajo toplotne motnje. V takem primeru je treba osebo čim prej ohladiti do klica zdravniške pomoči. Za to osebo;

Moral bi biti zasenčen

Uporabljati ga je treba, če je na voljo hladen tuš ali bazen.

Če ste pri zavesti, popijte hladno vodo in se umijte s hladno vodo.

Odvečna oblačila je treba odstraniti

Led je treba nanesti na tilnik, vrat, zapestja in zadnji del kolena.

Vedno je treba paziti na vročinsko izčrpanost in vročinski udar ter se v najbolj vročih urah dneva ne ukvarjati s športom. Nosite lahka in ohlapna oblačila, ki bodo omogočila prosto kroženje zraka v telesu osebe. Zagotoviti je treba ustrezno količino in pogostost hlajenja z vodo. Pozornost je treba nameniti temperaturi in vlažnosti zraka, v vlažnem vremenu nad 97 odstotkov pa se izogibati športu.

spremljati temperaturo zraka

10 - 16o; To je primerno okolje za vadbo in ni treba sprejeti previdnostnih ukrepov.

18 - 20o; izguba vode se pojavi s potenjem.

25 - 30o; Počitek in izgubo tekočine je treba spremljati vsakih 30 minut.

Če je nad 30o; V hladnih urah dneva je treba šport izvajati v tankih in ohlapnih oblačilih.

Brez izgube teže zaradi znojenja

V vročem vremenu lahko športniki z znojem zlahka izgubijo 2-3,5 kilograma. To zmanjšanje teže je posledica izgube vode, ne maščobe. Poleg spremljanja sprememb v urinu in teži je pomembno, kako se počutite. Če čutite kronično utrujenost, glavobol, letargijo, morda trpite za kronično dehidracijo. Ta situacija je pogostejša v poletnih mesecih. Če športnik, ki se močno poti, ne zaužije dovolj tekočine in ne vzdržuje ravnovesja, je lahko naslednji dan njegov urin manj in temen. Če opazite te znake kronične dehidracije, naj bo vadba krajša in povečana tekočinska podpora.

Potrebno je zadovoljiti tekočino, izgubljeno z znojem

Najpomembnejša stvar, ki jo telovalec izgubi z znojem in jo resnično mora nadomestiti, je voda.

Najbolj praktičen način, da ugotovite, ali zaužijete dovolj tekočine, izgubljene z znojem, je skrbno spremljanje barve in količine urina. Če je urin temen in manj, je gost in smrdljiv zaradi preostalih produktov. V tem primeru morate piti več tekočine. Ker urin postane svetlo rumen, to pomeni, da se vodno ravnovesje v telesu povrne v normalno stanje.

Če uporabljate vitaminske tablete, je lahko barva urina temna. V tem primeru je lahko količina urina in ne njegova barva dober pokazatelj. Drug način za spremljanje izgube tekočine z znojem je tehtanje pred in po vadbi. Za vsakih pol kilograma izgube je treba zaužiti vsaj dva kozarca tekočine.

Dobro se je potiti

Moški športniki se morajo več potiti, da ohladijo svoje telo. Ker so kapljice znoja večje, tečejo iz kože brez izhlapevanja in s tem zmanjšajo učinkovitost hlajenja kože. Pri ženskah znoj zagotavlja učinkovitejše hlajenje.

Tako moški kot športniki bi morali poskušati hitro nadomestiti izgubljeno tekočino z znojem.

Zadnje objave

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found