Čeprav se zdi, da nas sladkor osrečuje, naše telo ne potrebuje sladkorja od zunaj; ker je sladkor prisoten v žitih, sadju in stročnicah, ki jih trenutno uživamo.
Kako pa se lahko znebimo odvisnosti od sladkorja, ki je enako pomembna kot druge odvisnosti, ki jih imamo iz otroštva?
Tukaj je naših 10 predlogov, ki vam bodo pomagali opustiti sladkor v 5 dneh:
1. Povejte si, da 5 dni ne boste jedli sladkarij
5. dan je velik mejnik pri opuščanju sladkorja. Ker se od 5. dne simptomi, kot so glavoboli, spremembe razpoloženja in napetost, postopoma zmanjšujejo. Držite se pravila 5 dni in preverite, ali lahko živite življenje brez sladkorja!
2. Izogibajte se gaziranim pijačam
Gazirane pijače so polne sladkorja. Na primer, kozarec kole vsebuje približno 10 čajnih žličk sladkorja, kar je precej več od priporočenega dnevnega vnosa sladkorja. Namesto tega izberite zdrave alternative, kot sta mineralna voda ali voda. Če se vam te možnosti zdijo dolgočasne; Kaj pa, če pijačam dodate rezino sveže narezanega sadja?
3. Jejte močneje
Časi, ko hrepenimo po sladkorju, so takrat, ko se počutimo bolj lačni. Če boste jedli močneje v smislu beljakovin in maščob, boste zaradi občutka sitosti občutili manjše pomanjkanje sladkorja.
4. Brskajte po oznakah
Če kupujete izdelke, ne da bi pregledali etikete, lahko nehote zaužijete veliko sladkorja. Za to na primer primerjajte omako, ki jo nameravate kupiti, z drugimi znamkami omak. Tako se oba naučita količine sladkorja v njej in poiščeta tistega z najmanj sladkorja.
5. Sladkor je mrtva hrana
Beli sladkor je sestavljen izključno iz glukoze. Ne vsebuje vitaminov, beljakovin in mineralov. Iz tega razloga namesto rafiniranega sladkorja, ki nima hranilne vrednosti, priporočamo polnozrnato dieto z dolgotrajnejšimi koristmi.
6. Ne hodite po nakupih, ko ste lačni
Medtem ko nam trgi ponujajo neverjetno raznolikost, smo trenutno prisiljeni izbirati. Če k temu dodamo še občutek lakote, se bo število izdelkov, ki vstopajo v našo košarico, postopoma povečevalo. Med nakupovanjem je najbolje biti poln!
7. Pazite na hrano s seboj!
Recimo, da je naša omara prazna, nimamo časa za kuhanje ali pa si tega preprosto nočemo; V tem primeru razmišljamo o naročilu hrane s seboj. Toda kako prepričani smo o sestavinah hrane, ki jo naročimo? Na primer, kako nedolžne so omake, poslane s picami? Zato pozor! Poskrbimo, da nam kraj, kjer naročamo, pošilja zdravo hrano!
8. Vodenje dnevnika je lahko koristno
Čeprav ste se odločili, da se znebite sladkorja, se vam je 3. dan prenehanja jednja nenadoma povečala želja po sladkorju in začeli ste v stresnem boju. V tem primeru lahko poskusite voditi dnevnik. Tako lahko v svoji nenadni sladkorni krizi vedno pregledate zapiske, ki jih boste naredili tukaj, si ogledate seznam trenutkov, ki ste jih že premagali, in ste motivirani.
9. Druga alternativa čajnemu sladkorju: med
"Ne, ne, vedel sem, da bo to prišlo k mojemu čaju."
Na žalost, ko rečemo opustitev sladkorja, mislimo tudi na sladkor, ki ga dodate svoji kavi ali čaju. Rezanje sladkorja, ki ga boste nenadoma dodali tem vročim napitkom, lahko povzroči neprijeten okus v ustih. Zato poskusite postopoma zmanjšati količino sladkorja, ki ga dodajate svojim pijačam. Bodite prepričani, da se bo sčasoma neizogibno navaditi na okus brez sladkorja.
10. Spremenite svoje izbire za sladico
Zdaj, ko ni več sladic s šerbetom, si oglejmo druge možnosti za zadovoljitev vaše želje po sladkem. Dva koščka temne čokolade, ki ju boste zaužili čez dan, vam bosta dodala vitalnost in vitalnost, obenem pa zatrla željo po sladkorju. Poleg tega so dobra izbira tudi suhe marelice ...
Ne pozabite, da se po 5 dneh, ki se vam sprva zdijo dolgi, začnete hitro znebiti odvisnosti od sladkorja.
Upam, da ostanite srečni in zdravi!
Seda Kabul\ Posebno roza granatno jabolko
