Maščoba v predelu trebuha ustvarja neprijeten videz in povečuje tveganje za številne zdravstvene težave. Ker je maščoba na tem predelu običajno okoli notranjih organov, se poveča možnost sladkorne bolezni, bolezni srca in visokega krvnega tlaka. Pravilna prehrana, šport in sprejemanje zdravih življenjskih navad lahko pomagajo pri izgubi trebušne maščobe in se znebijo trebuha.
Če sledite pravilnemu programu, lahko na zdrav način izgubite do 1 kilogram na teden in 8 kilogramov v 8 tednih. Tako svoje zdravje kot videz lahko izboljšate tako, da izkoristite načine, kako stopiti trebuh v osmih tednih. Priporočljivo je, da se pred začetkom novega vadbenega ali prehranskega programa posvetujete z zdravnikom.
Najprej poskusite jesti dobro pripravljene obroke 5- ali 6-krat na dan. Izogibajte se predelani hrani in sladkorju, obroke pa pripravljajte sami iz nepripravljenih izdelkov. Odstranite nezdravo hrano iz svojega doma in založite svojo kuhinjo samo s svežim sadjem in zelenjavo, mesom, mlečnimi izdelki, zdravimi maščobami in polnozrnatimi žitaricami.
Poskusite s tekom, hitro hojo ali kolesarjenjem, da hitro pokurite kalorije. Če želite pokuriti pol kilograma telesne maščobe, morate pokuriti približno 3500 kalorij. Pokuritev dodatnih 500 kalorij na dan bo pomenila izgubo pol kilograma maščobe na teden. Aerobne vaje porabijo 67 % več kalorij kot trening z utežmi.
Vendar je treba opozoriti, da se te številke razlikujejo od telesa do telesa. Druga pomembna stvar je vaje za odpornost in moč za ohranjanje mišične mase ob izgubi maščobe, vnos beljakovin pa je na zahtevani ravni. Povečanje mišične mase v telesu pospešuje vaš metabolizem in vam omogoča kurjenje kalorij tudi v mirovanju. Posebej ciljajte na velike mišične skupine, kot so hrbet, noge, prsni koš. Vaje za trebušne mišice lahko izvajate vsaka dva dni.
Eden od načinov za topljenje trebuha je, da vsak dan popijete vsaj 8 kozarcev vode. Bistvenega pomena je, da telo dobi dovolj vode za učinkovito izgorevanje maščob. Če kadite, prenehajte. Kajenje povzroči, da se maščoba nabira v trebuhu in ne na drugih delih telesa. Poskrbite za 6 do 8 ur spanja vsako noč. Spanje manj kot 5 ali več kot 8 ur lahko povzroči kopičenje maščobe na trebuhu. Prav tako poskusite znižati raven stresa tako, da izvajate sproščujočo dejavnost vsaj 30 minut na dan.
Zdravje zdaj
