Stvari, ki povzročajo spanje, se sprašujejo ljudje, ki imajo težave s spanjem ali ki veliko spijo. Tako kot sta prehrana in pijača pomembna za zdravje ljudi, je pomembno, da redno spimo, da lahko nadaljujemo svoje življenje na zdrav način. Pomanjkanje spanja ponoči je težava, nad katero se večina ljudi pritožuje. Če se sprašujete, katere stvari prinašajo spanec, si lahko ogledate informacije, ki smo jih raziskali za vas.
živila, ki spodbujajo spanje
Toplo mleko
S triptofanom, aminokislino v mleku, sprošča možgane in pomirja um. 1 kozarec toplega mleka 20 minut pred spanjem poskrbi za udoben in zdrav spanec.
vanilijevo mleko
Vanilija s svojimi pomirjevalnimi lastnostmi ustvarja močan učinek spanja. Če pijete vanilijevo mleko pol ure pred spanjem, boste pospešili proces spanja. Če želite, lahko poleg vanilije v mleko dodate cimetove palčke.
medeno mleko
Če pred spanjem pijete mleko z medom, boste lažje zaspali.
Mleko z banano
Banano pretlačite z vilicami in jo dodajte mleku. Bananino mleko vas bo podpiralo pri prehodu v spanje.
Ayran in jogurt
Ayran in jogurt sta med najbolj znanimi živili, ki povzročajo spanje. Če uživanje ajrana ali jogurta opravimo pred spanjem, človeka sprosti in zaspi.
Krompir
Zahvaljujoč triptofanu, ki ga vsebuje krompir, zagotavlja vaše ravnotežje in skrajša hitrost vašega prehoda v spanje.
Mandelj
Če pred spanjem zaužijete pest s triptofanom in kalcijem, ki ga vsebujejo mandlji, bo sprostilo mišice in vam olajšalo spanje.
Apple
Jabolko, ki deluje kot uspavalna tableta, pospešuje prehod v spanje, če ga pojemo pred spanjem zvečer.
Redkev
Redkev, ki je popoln vir vitamina C, je zelo koristna za spanje, če zvečer pojemo ali pijemo vodo pred spanjem.
marelica
Marelica je živilo, ki je dobro za nespečnost, saj pomirja živce.
Melona
Melona je 95 odstotkov vode in je koristna za pomiritev živcev in udoben spanec.
puran
Zahvaljujoč triptofanu v puranu vas sprošča. Majhen kos kuhanega puranjega mesa na tanki rezini polnozrnatega kruha vsaj 3 ure pred spanjem vas bo zaspal.
Ovsena moka
Oves, ki je ena izmed žit, učinkovitih proti stresu, je s svojo vsebnostjo melatonina zdravilo za dober spanec. Lahko ga zmešate z javorjevim sirupom in popijete.
laneno seme
Laneno seme, ki je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko uživate tako, da ga dodate mleku ali jogurtu.
Otrobi kruh
Kruh z otrobi triptofanu in serotoninu signalizira, da prihaja spanec, tako da v telesu sprosti nekaj insulina.
Čaj kamilice poprove mete
Uživanje metinega ali navadnega kamiličnega čaja vas bo pomirilo in sprostilo. Kozarec kamiličnega čaja pred spanjem vas bo zaspal.
Sveže stisnjen češnjev ali češnjev sok
Češnje in češnje prinašajo spanec in izboljšujejo kakovost spanja z veliko količino melatonina, ki ga vsebujejo.
20 češenj ali višenj lahko zdrobite v mešalniku s skledo jogurta in jih pojeste.
Valerijana
20 g baldrijana zmešajte s 5 g komarčka, 5 g kumine, 20 g korenine mete. Mešanico z čajno žličko zakuhamo v kozarcu vroče vode in popijemo. Po želji ga lahko sladkamo z medom. Ta mešanica je popoln spalni eliksir.
pod vročo prho
Topla prha sprosti telo in naredi telo bolj pripravljeno na spanje. Vaš tuš ne sme biti predolg niti prekratek, za sprostitev pod tušem lahko uporabite dišeče kopalne soli.
Pojdi na masažo
Masaže hrbta, vratu in lasišča sprostijo mišice in olajšajo prehod v spanje.
Poslušajte sproščujočo glasbo
Poslušanje klasične glasbe vas bo sprostilo in olajšalo vaš prehod v spanje. Za spanje lahko poslušate tudi zvok dežja.
Prezračite spalnico
Spalnica, ki je prevroča in prehladna, lahko povzroči nespečnost. Prezračevanje prostora, kjer boste spali 20 minut pred spanjem, olajša prehod v spanje.
izvajati telesno vadbo
Če se vaše telo čez dan ne utrudi veliko, si lahko prehod v spanje olajšate s 15-minutnimi telesnimi vajami 1 uro pred spanjem.
Organizirajte čas spanja
Vaše telo rado spi redno in v enakih intervalih. Idealen čas spanja je 7-8 ur. S prilagoditvijo tega časa bi morali določiti čas spanja in prebujanja, ki vam bo ustrezala vsak dan.
Zatemnite svojo spalnico
Med spanjem ugasnite vse svetlo ali svetlo v svoji sobi. Izogibajte se elektronskih naprav, kot so televizija, računalnik, mobilni telefon.
