Tisti, ki želijo shujšati na zdrav način, imajo lahko težave pri nadzoru apetita. V zvezi s tem, ko apetita ne nadzorujemo, je pridobivanje telesne teže neizogibno. Torej, kako lahko zatremo svoj apetit? Kako zatreti apetit? Katera živila pomagajo zavirati apetit? V tem članku vam želimo ponuditi okusne, preproste in enostavne aplikacije. Zaradi teh praks, ki smo vam jih dali, boste jedli manj, nadaljevali z dieto in se hitro znebili odvečne teže.
Kako zatreti apetit?
Povečanje ali zmanjšanje apetita je pomemben problem, ki izhaja iz neustrezne in neuravnotežene prehrane. Na primer, ko je presledek med dvema obrokoma predolg in se hrane dalj časa ne zaužijemo, postane telo izjemno lačno, poslabša se ravnovesje krvnega sladkorja in inzulina v telesu. Posledično pojeste več hrane, kot jo potrebujete ob prvem sedenju za mizo. Zaužitje več, kot je potrebno, povzroči hitrejše znižanje krvnega sladkorja po obrokih in povzroči, da po kratkem času znova začutite lakoto.
Najpomembnejši in najučinkovitejši korak pri zmanjševanju apetita je priprava prehranskega seznama, sestavljenega iz pogostih obrokov, in uravnoteženo in redno prehrano na način, ki ne bo povzročal občutka lakote. Za to lahko 3 glavnim obrokom dodate še 3 ali celo 5 prigrizkov. Ne pozabite pa, da morate na svoj seznam prehrane vključiti živila in hranila iz vseh skupin živil. Ta metoda je znana kot pravilo jesti malo, a pogosto.
Kako lahko zatremo svoj apetit? Tukaj so predlogi ...
Najpomembnejša metoda zatiranja apetita je psihično priprava možganov na to. Še posebej pri dieti lahko včasih zaužijemo hrano, ki moti prehrano. Ko je prehrana zaradi tako manjših razlogov motena, se v možganih samodejno pojavi občutek obžalovanja. Ta občutek obžalovanja vodi v željo po jesti več, prehrana pa je popolnoma motena. Nato se vrne na začetek in ponovno se pripravi seznam diet. Uporabite lahko majhne predloge, ki vam jih bomo dali:
Namesto nezdrave hrane uživajte zdrave ogljikove hidrate
Uživanje pogostih in majhnih obrokov čez dan je najlažji način, da preprečite, da bi vaš apetit ušel izpod nadzora. Morda boste občasno želeli prigrizniti, a tokrat bodo količine, ki jih ne boste pojedli, manjše. V takšni situaciji se za prigrizek obrnite na zdrave ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati se dlje zadržujejo v prebavnem traktu in počasi dvigujejo raven sladkorja, kar zagotavlja dolgotrajnejši občutek sitosti.
Spodbujajte svoj občutek za okus
Zadovoljevanje občutka okusa z različnimi okusi omogoča, da se nasitite z manjšimi količinami. Če ves čas uživate isto hrano, še posebej, če vam okus ni všeč, se bo čez nekaj časa mehanizem okusa prekinil in morda se boste počutili, kot da še nikoli niste jedli. Da bi preprečili to situacijo, lahko svoje obroke začinite s svežimi zelišči in začimbami.
za veliko vode
Pitna voda je pomembna za občutek sitosti. Ko je telo dehidrirano, možgani pošiljajo signale, podobne občutku lakote. Če pijete veliko vode, boste preprečili nagnjenost k hrani.
Hrano temeljito prežvečite
Požiranje hrane po daljšem žvečenju pomeni dati možganom čas, da registrirajo hranila, ki vstopajo v telo. Poleg tega je na ta način zadovoljen tudi čut za okus. To skrajša čas med tem, ko se zaveš, da si siti, in ko prenehaš jesti.
Naredite vaje za moč
Ko so vadbe težje, se vaša telesna temperatura dvigne in porabite več kalorij. To pa povzroči zatiranje apetita za nekaj ur po vadbi, v takem primeru je smiselno, da telovadite nekaj ur pred običajnim obrokom. Kajti, ko bo prišel čas obroka, bo šport malo bolj ugasnil vaš apetit.
Katera živila pomagajo zavirati apetit?
Apple: Jabolka vsebujejo snov, imenovano pektin. Ta snov močno prispeva k vašemu občutku polnosti.
Valjani oves: Čeprav ovseni kosmiči pogosto kritizirajo zaradi pomanjkanja soli v okusu, so pravzaprav prijazni do prehrane. Čeprav gre predvsem za ogljikove hidrate, se pogosto uporablja v dietah, saj vsebuje veliko kalija, magnezija, folne kisline in prehranskih vlaknin. Zahvaljujoč njem občutek sitosti, ki traja dlje časa, tudi prepreči, da bi se vaš apetit nenadoma odprl.
solata: Solata Eno najbolj odločnih živil pri zatiranju apetita. Zlasti solate, polnjene z zelenjem, zahvaljujoč hranilnim vlakninam, ki jih najdemo v tem zelenju, ščitijo vaš želodec pred dolgotrajno lakoto, ustvarijo občutek sitosti in zadušijo vaš apetit.
jajce: Kuhano jajce, ki ga boste pojedli zjutraj, vas bo še dolgo nasitilo, tista nezdrava hrana, ki jo pogosto prigriznete, pa je stran od vas.
stročnice: Stročnice imajo pomembno vlogo pri izločanju hormona, imenovanega holecistokinin. Kaj naredi ta hormon? Z rednim delovanjem prebavnega sistema preprečuje, da bi bili ves čas lačni.
Cimet: Cimet se pogosto uporablja tudi v dietah. Ker pomaga vzdrževati ravnovesje inzulina in tako prepreči, da bi hitro postali lačni.
cvetača: Cvetača je med najpomembnejšimi živili, ki zavirajo apetit.
Brokoli: Tako kot cvetača je tudi brokoli eden tistih, ki čakajo v vrsti za pomoč pri zatiranju apetita. Brokoli je tudi zelo bogat s prehranskimi vlakninami. To pomeni, da lahko dlje časa ustvari občutek polnosti v želodcu.
Rumena čičerika: Rumena čičerika, ki se najpogosteje uporablja za zatiranje lakote, vendar o njeni natančnosti vedno dvomimo, vam lahko res prebudi apetit.
jogurt: Jogurt je nepogrešljiv del večine naše prehrane, saj združuje prednosti veliko kalcija in beljakovin.
mandlji: Mandlji so eno izmed živil, ki jih lahko mirno jeste, ko med obroki začutite lakoto. Prav tako lahko zaradi prisotnosti omega 3 maščobnih kislin redno uživate čudovite mandlje, ki že vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, vitaminov in mineralov.
