Poveča gostoto kosti
Medtem ko je znano, da trening z utežmi povečuje gostoto kosti, ima pilates tudi presenetljive koristi za kosti. Kost je tako kot mišica dinamično tkivo in se odziva na odpornost in trening z utežmi. Pri vajah za upor se mišice pritrdijo na kosti in ustvarijo napetost, ki krepi kost. Vaje za upor v pilatesu se izvajajo z vzmetmi in upornimi trakovi. Vaje, ki jih izvajate z lastno telesno težo, lahko podprete tudi z vadbo odpornosti.
Izguba teže
Za izgubo pol kilograma potrebujete 500 kalorij več na dan. Ne glede na to, ali ste na dieti ali kombinirate dieto z vadbo, vam lahko pomaga pilates. Pilates vaje z nizko do zmerno intenzivnostjo za začetnike porabijo 4 kalorije na minuto. Zmerna vadba porabi 6 kalorij na minuto. Tisti, ki izvajajo napredne, zmerne do intenzivne vaje pilatesa, lahko pokurijo do 7,5 kalorij na minuto.
Zagotavlja krepitev hrbtnih mišic
Ena od prednosti pilatesa je, da je učinkovita metoda za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Študije so pokazale, da ljudje z bolečinami v križu občutijo znatno izboljšanje, če redno izvajajo pilates. Pilates krepi osrednji del in podpira pas tik za njim. Prav tako popravi držo telesa in nežno raztegne skrčene hrbtne mišice.
Krepi trebušne mišice
Krepi trebušne mišice, vključno s pilatesobliques, toliko kot trebušnjaki ali celo več. Osnova pilatesa je napenjanje trebušnih mišic med izvajanjem vsakega giba. Pilates gibi delujejo na globoke trebušne mišice skupaj s površinskimi in so učinkoviti tudi pri ustvarjanju videza baklave.
Preprečuje poškodbe
Pilates izboljša prožnost, moč in ravnotežje. To zmanjša tveganje za poškodbe. Fleksibilnost je preventiva pred poškodbami, saj razširi obseg gibanja. Če lahko povečate prožnost stegen za 10 stopinj, je manj verjetno, da boste poškodovali spodnji del hrbta, ko se upognete in nekaj poberete. Povečanje moči poveča nadzor gibanja. Poleg tega, ker pilates povečuje zavedanje telesa, bodo vaši gibi učinkovitejši in zavestnejši. To zmanjšuje obremenitev sklepov, kit, mišic in vezivnega tkiva.
Poveča fleksibilnost
Pri večini vaj je obseg gibanja dvodimenzionalen, kot je gibanje trebušnjaka naprej nazaj. Po drugi strani pilates zahteva izvajanje gibov v več ravninah. Obseg gibanja celotnega telesa se poveča z različnimi gibi, kot so notranja rotacija, zunanja rotacija in stransko upogibanje. To poveča fleksibilnost in zmanjša tveganje za poškodbe.
Izboljša držo telesa
Celodnevno sedenje za mizo in zgrbljeno, da bi se osredotočili na mobilni telefon, moti držo telesa. To sčasoma povzroči neravnovesje med mišicami. Pilates pomaga odpraviti slabe učinke teh slabih navad, ki se sčasoma kopičijo. Glede na naš način življenja ima večina ljudi neravnovesje moči in zelo resno osnovno šibkost v telesu. Pilates dela mišice eno za drugo, oslabi šibke, povrne izgubljeno moč in ustvari ravnovesje v celotnem telesu. Krepitev osrednjega predela izboljša držo in pomaga opravljati vsakodnevne dejavnosti bolj udobno in neboleče.
Izboljša kardiovaskularno stanje.
Druga kategorija koristi pilatesa je aerobni razvoj. Nekateri napredni gibi pospešijo srčni utrip, medtem ko gibi sedenja ali ležanja upočasnijo srčni utrip. V višjih razredih se srčni utrip dvigne na 120 - 130 utripov na minuto. K temu pripomorejo hitro preklapljanje med vajami in skrajšanje časa počitka. Pri visoko intenzivnih tečajih pilatesa se srčni utrip poveča, kar omogoča, da vadba vstopi v aerobno cono. Če to nadaljujete skozi celotno sejo, povečate vzdržljivost in podpirate zdravje srca in ožilja.
Zdravje zdaj
