Kdo si ne želi hitro shujšati? Poleg tega se v teh dneh, ko se poletje začenja dobro kazati... Če želite shujšati v kratkem času, lahko povečate svojo presnovo in zagotovite, da bo izgorevanje maščob potekalo v kratkem času. Če iščete dietni program za kurjenje maščob, lahko poskusite s programom prehrane za kurjenje maščob, s katerim boste v 1 tednu izgubili 3 kilograme, kar vam bomo v kratkem razložili. Tukaj je program prehrane za kurjenje maščob, ki vam prinese 3 kilograme v enem tednu.
ponedeljek
zajtrk: 300 ml posnetega mleka z 1 žličko medu... 45 g ovsa; 200 ml jabolčnega soka.
Zbirka: Borovnica, 120gr jogurta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom medu...
Kosilo: Piščanec na žaru (1 piščančja prsa) s polnozrnatim kruhom
Prigrizek: Smoothie - 25 g sirotkinih beljakovin, 80 g malin, 80 g borovnic, 50 g robidnic in voda.
večerja: ocvrt brokoli, gobe, stročji fižol, sezamova semena in olje... 120 g tune; 70 g rjavega riža.
Zbirka: 250 ml posnetega mleka.
Dnevno skupno: 1835 kalorij, 136 g beljakovin, 229 g ogljikovih hidratov, 33 g maščob
torek
zajtrk: Smoothie - 25 g sirotkinih beljakovin, 300 ml posnetega mleka, 100 g jagod in banana.
Zbirka: 120 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob, borovnic in medu.
Kosilo: Sendvič s tunino na polnozrnatem kruhu; 200 ml posnetega mleka.
Zbirka: Mešani oreščki, rozine in brusnice.
večerja: 100 g solate s piščancem, slanino in avokadom.
Zbirka: 1 jabolko z 2 žlički naravnega arašidovega masla.
Dnevni skupni vnos: 1802 kalorij, 131 g beljakovin, 219 g ogljikovih hidratov, 37 g maščob
sreda
zajtrk: Smoothie - 25 g sirotkinih beljakovin, 300 ml posnetega mleka, 100 g jagod in banana.
Zbirka: 90 g skuše na 1 rezino polnozrnatega toasta.
Kosilo: 1 jabolko; Sendvič s polnozrnato piščančjo solato.
Zbirka: 1 banana.
večerja: 120 g zrezka špinačnega fileja in 2 pečena paradižnika.
prigrizek: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ananasa.
Dnevno skupno: 1821 kalorij, 138 g beljakovin, 222 g ogljikovih hidratov, 35 g maščob
četrtek
zajtrk: 4 beljaka na 2 kosa polnozrnatega toasta.
Zbirka: Borovnice v jogurt, 1 pest ovsa, med.
Kosilo: Mešanica 25 g sirotkinih beljakovin, 80 g malin, 80 g borovnic, 50 g robidnic in vode; 30 g brazilskih oreščkov.
prigrizek: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ananasa.
večerja: Tunina niçoise solata (100 g tune, mešani listi solate, paradižnik, rdeča paprika)
Zbirka: 250 ml posnetega mleka.
Dnevno skupno: 1835 kalorij, 136 g beljakovin, 229 g ogljikovih hidratov, 33 g maščob
petek
zajtrk: 45 g ovsa s 300 ml posnetega mleka in 1 čajem medu.
Zbirka: 10 redkvic z balzamičnim vinaigretom.
Kosilo: 1 pločevinka tune z rdečo peso; 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
prigrizek: Smoothie, 25 g sirotkinih beljakovin, 80 g malin, 80 g borovnic in 50 g robid.
večerja: 120 g piščančjega kebaba na žaru, poper in 70 g rjavega riža.
Zbirka: 100 g skute; grozdje.
Dnevno skupno: 1808 kalorij, 133 g beljakovin, 219 g ogljikovih hidratov, 34 g maščob
sobota
zajtrk: Sirna omleta iz 2 jajc
prigrizek: Smoothie: 25 g beljakovin, 1 jabolko, 50 g borovnic, 50 g robid in banano zmešajte z vodo.
Kosilo: 90 g sardin na 1 rezino polnozrnatega toasta.
Zbirka: 150 g surovega korenja in humusa.
večerja: 100 g lososa na žaru z zelenim fižolom, šparglji in 70 g rjavega riža.
Zbirka: 200 ml posnetega mleka.
Dnevno skupno: 1822 kalorij, 135 g beljakovin, 221 g ogljikovih hidratov, 36 g maščob
trg
Zajtrk: 4 beljake na 2 polnozrnata kruha; 1 grenivka.
prigrizek: Zmešajte smoothie, 25 g beljakovin, 300 ml posnetega mleka, 50 g borovnic, 50 g robid in banano.
Kosilo: Tuna na polnozrnatem kruhu, 1 hruška.
Zbirka: Mešana ploščica iz oreščkov in sadja.
večerja: 120 g filetnega zrezka z 1 majhnim krompirjem, špinačo in 1 pečenim paradižnikom.
Zbirka: 1 jabolko z 2 žlički naravnega arašidovega masla.
Dnevni skupni vnos: 1840 kalorij, 140 g beljakovin, 228 g ogljikovih hidratov, 39 g maščob
Opomba: Ta dieta za kurjenje maščob je samo za 1 teden. Lahko pa ponovite ta dietni program, ki pomaga pri kurjenju maščobe štiri tedne. Če vam je dolgočasno ponavljati ta dietni program, ki pomaga pri kurjenju maščob in izgubi 3 kilograme v 1 tednu, 4 tedne, si lahko sami načrtujete dietni program z drugimi najljubšimi živili, ki kurijo maščobe. Če ne marate prekajenega in skuše, lahko namesto nje zaužijete tuno, če pa redkev ne marate, pa artičoke.
Kaj je treba upoštevati pri uporabi dietnega programa za izgorevanje maščob, s katerim izgubite 3 kilograme v enem tednu?
1. Pijte veliko vode
Pitna voda ima za mnoge ljudi pomembno vlogo pri kurjenju maščob in zdravem prehranjevanju. Zaužitje 2 ali 3 litrov vode na dan pomaga pri transportu maščob in izgorevanju maščob. Poleg tega bo zadovoljevanje potreb telesa po vodi pripomoglo k boljšemu počutju.
2. Zmanjšajte vnos škrobnih ogljikovih hidratov
Uživanje škrobnih živil, kot so testenine, kruh in riž (zlasti vse-v-enem), telesu zagotovi več, kot ga potrebuje za zaloge glikogena in energijo, pri čemer se vse, kar ostane, shrani kot maščoba.
3- zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Brokoli
Cvetača
špinača
Paradižnik
okrasno zelje
brstični ohrovt
Zelje
blitva
zelena solata
kumara
Ne bojte se napolniti svojega krožnika s to zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Lahko jeste iz živil, ki smo jih dali na tem seznamu, ne da bi zaužili 20-50 neto ogljikovih hidratov na dan.
Prehrana, ki temelji predvsem na mesu in zelenjavi, vsebuje vse vlaknine, vitamine in minerale, ki jih potrebujete za zdravje.
Dvignite uteži 3-krat na teden
Med izvajanjem programa diete za kurjenje maščob ni nujno, da telovadite, je pa priporočljivo.
Najboljša možnost za hitro izgorevanje maščob je obisk telovadnice 3-4 krat na teden. Naredite ogrevanje in dvignite nekaj uteži. Če ste novi v telovadnici, se za nekaj predlogov posvetujte s trenerjem.
Z dvigovanjem uteži boste pokurili veliko kalorij in preprečili, da bi se vaš metabolizem upočasnil, kar vam bo olajšalo hujšanje in kurjenje maščob.
uživajte zeleni čaj
Če v svojih obrokih zaužijete majhno količino živalskih in rastlinskih beljakovin, več ko jeste zdravih maščob, kot so oreščki, avokado, kokosovo olje, zelenjava in solate, hitreje boste lahko kurili maščobe.
Poleg tega vam pitje zelenega čaja pomaga pri izgorevanju maščob.
Uživanje vlaknaste hrane
Učinek uživanja vlaknaste hrane na izgorevanje maščob je precej velik. Vlaknasta hrana bo pospešila presnovo in olajšala izgorevanje maščob. Če se sprašujete, kaj so živila z vlakninami, lahko kliknete na povezavo z novicami, ki smo jo podali spodaj.
Živila, ki jih morate dodati svoji prehrani, ki vam bodo pomagala pri kurjenju maščob
oreh
Obstaja nešteto študij, ki kažejo zdrave koristi orehov. Poln je beljakovin, vlaknin in dobrih maščob, ki povečajo občutljivost vašega telesa na inzulin in spodbujajo hujšanje.
Hkrati pa lahko za močne kosti v svojo prehrano vključite 1 pest orehov, ki vsebujejo veliko kalcija in maščobnih kislin omega3.
oolong čaj
Oolong čaj je bogat z antioksidanti, ki dokazano pospešujejo presnovo. Oolong čaj vsebuje tudi kofein, ki telesu pomaga aktivirati celična tkiva iz maščobnega tkiva.
Hruška
Hruške spadajo med sadje z najnižjo vsebnostjo kalorij. Hruške so tudi bogat vir vlaknin. Pomaga vam pri hujšanju in kurjenju maščob, saj vam pomaga ostati siti dlje časa.
Uživanje 1 hruške na dan pomaga pri rasti koristnih bakterij v črevesju.
