PembeNar Special - Serpil Dokurel
Strokovnjak za prehrano in prehrano Emre Uzun
Kaj je ayran dieta in kako narediti ajran dieto, je eno najpogosteje zastavljenih vprašanj na internetu, zlasti s strani žensk. Ker se pomlad začenja bolje počutiti, je iskanje zdravih diet in hitrih načinov hujšanja še posebej radovedno pri ženskah. Glede na to, da je dieta s pinjencem eden od programov zdrave prehrane, smo strokovnjaka za prehrano in dieto Emreja Uzuna povprašali, kaj je pinjenec dieta, kako narediti dieto s pinjencem in kakšne koristi prinaša dieta s pinjencem. Tukaj so vse neznanke o dieti z pinjencem ...
Ayran, ki ga pripravimo z redčenjem jogurta z vodo, je zelo koristen napitek za zdravje. Kozarec pinjenca z nizko vsebnostjo maščob; Vsebuje 9 gramov ogljikovih hidratov, 6 gramov beljakovin in 3 g maščob. Poleg teh ayran vsebuje vitamine in minerale, kot so kalcij, fosfor, riboflavin, kalij kot mikrohranila.
Kakšne so prednosti Ayrana?
Ayran vsebuje bakterije, znane kot probiotiki, ki so koristne za zdravje. Probiotiki so koristne bakterije, ki živijo v naših črevesjih in nam služijo. Zahvaljujoč tem bakterijam podpira prebavni sistem in pozitivno vpliva na imunski sistem. Z uravnavanjem prebave probiotiki preprečujejo in pomagajo pri lajšanju težav, kot so zaprtje, napenjanje in plini.
Pinjenec je dober vir hrane v smislu riboflavina, torej kompleksa vitamina B. Vitamin B2 je vrsta vitamina, ki aktivira encime, ki pomagajo proizvajati energijo v celici. V tem primeru ajran postane vrsta pijače, ki pomaga zadovoljiti energetske potrebe telesa. Riboflavin podpira delovanje črevesja in čisti telo pred škodljivimi snovmi.
Pomanjkanje vitamina B in B12 je osnova za številne težave, kot sta nespečnost in utrujenost. . Vitamini B lahko pomagajo lajšati simptome tesnobe in stresa ter so pomembni za proizvodnjo hormonov, kot je serotonin v možganih. Ugotovljeno je bilo, da hitro dihanje, povezano z anksioznostjo, poveča pomanjkanje B12. Študije kažejo, da vsakodnevno uživanje mleka in mlečnih izdelkov, kot je pinjenec, učinkovito zmanjša te učinke.
Druge prednosti pinjenca; Zmanjšuje tveganje za nastanek raka, zlasti ima zaščitni učinek proti raku debelega črevesa. Pomaga zmanjšati količino holesterola v telesu, znižuje holesterol LDL.
Poskrbi za zdravo kislinsko-bazično ravnovesje v krvi.
Ali vam dieta z pinjencem pomaga pri hujšanju?
Ena glavnih trditev o pinjencu in izgubi teže je povezana s hipotezo, da lahko kalcij vpliva na apetit. Glede na študije, ko v prehrani ni dovolj kalcija, naj bi možgani stimulativno vplivali na vnos hrane. Temu se je mogoče izogniti z vključitvijo virov kalcija.
Ena od razlag za druge trditve pinjenca za hujšanje je njegova povezava z beljakovinami. Zaradi vsebnosti beljakovin zagotavlja sitost, povečuje termogenezo (reakcija proizvodnje dodatne toplotne energije s povečanjem telesne presnove), podpira razvoj mišic. Poleg tega, ker je pinjenec v tekoči obliki, zagotavlja hitrejšo nasičenost z zasedenjem želodca in odpravlja dehidracijo (suhost) zahvaljujoč soli, različnim elektrolitom in vodi, ki jo vsebuje.
Kaj je dieta z pinjencem? Kako se uporablja dieta s pinjencem?
Gre za dieto, ki je v zadnjih dneh pridobila na popularnosti, z ajran dieto, ki v vsebini 3 obrokov ne vključuje prigrizkov, ki vsebujejo ajran.
Med uporabo diete s pinjencem; Učinkovitejše rezultate je mogoče doseči, če bodite pozorni na to, da je pinjenec narejen iz nemastnega in brez soli, domačega jogurta namesto že pripravljenega. Sadje lahko uživate v svoji prehrani, da preprečite željo po sladkem in povečate količino vlaknin v prehrani. V prehrani ni izdelkov iz sladkorja. Ayran dieta je dieta, ki se uporablja 1 teden. Ob koncu 1 tedna oseba še naprej normalno jesti. Da ne bi ponovno pridobili izgubljene teže s prehrano, se je priporočljivo izogibati mastni hrani in hrani, ki vsebuje sladkor.
Pri tej dieti je priporočljivo zaužiti veliko vode, pod pogojem, da je 2 - 2,5 litra na dan, priporočljivi pa so tudi zeliščni čaji.
Škoda ajranske diete
Uživanje ajrana v vsakodnevni prehrani ne škodi, vendar so takšne diete, ki se uporabljajo kot 3 obroki, nižje od osnovnega metabolizma osebe. Poleg negativnih učinkov prehranjevanja pod bazalno presnovo, glavoboli, ki jih bo v prihodnosti povzročila podhranjenost, in nenadno znižanje krvnega sladkorja; kar je najpomembneje, moti normalen ritem presnove.
Razen tega; Nekateri ljudje so lahko preobčutljivi na določene beljakovine. Probiotični proteini v strukturi pinjenca lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo tudi alergijska stanja.
Uživanje prekomernih količin pinjenca v starejši starosti, ki je preteklo obdobje razvoja, bo preveč povečalo presnovo kalcija in lahko povzročilo nastanek kamnov, imenovanih kalcijevi kamni, v ledvicah in sečilih.
Dolgotrajna ajranska dieta in prekomerno uživanje pinjenca lahko povzročita anemijo zaradi pomanjkanja železa.
Mlečna kislina v strukturi pinjenca lahko daje občutek spanca in utrujenosti. Zato je, ko pijete ayran, normalno, da občutite pretirano zaspanost in utrujenost.
Priporočljivo je, da se ljudje, ki jemljejo katerokoli zdravilo, posvetujejo z zdravnikom, preden zaužijejo preveliko količino ajrana.
Konec koncev, predvsem pa je pomembno, da se osredotočite na živila, ki podpirajo vaše zdravje. Na dan lahko zaužijete tri porcije mleka, jogurta, kefirja ali ajrana, v prehrano vključite sadje in zelenjavo. Povečajte vnos vode tako, da se izogibate predelani hrani. Ne pozabite, da je pri prehrani pomembna raznolikost. Vedno je pomembno, da je vnos sveže zelenjave, sadja in beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v ravnotežju tako za zdravje kot za dobro življenje.
