Z bližanjem poletja se je odprla sezona diet. V tem obdobju se je treba najprej izogibati šok dietam in beljakovinskim dietam, ki se uporabljajo za poletno kondicijo. Ker se račun teh diet zmanjša na vaše zdravje. Ni sanje, da bi trajno shujšali in se okrepčali za poletje, ne da bi se osredotočili le na hujšanje, ampak tudi na zdravo hujšanje. Dietetik Elvan Odabaşı Kanar daje nasvete, kako shujšati na zdrav način, ne da bi bili lačni, za tiste, ki se želijo spraviti v formo za poletje v Projektu O življenju z Doygunom, ki ga izvaja Doygun Ekmek na družbenih omrežjih.
Letošnji trend ni jesti manj, ampak jesti dovolj
Če želite shujšati, začnite tako, da se naučite, koliko kalorij potrebuje vaše telo. Formula je preprosta; Pomnožite svojo težo s 24, začnite dieto z več kot 200 kalorijami. Najnižja kalorija, ki jo boste prejeli, je 200 kalorij pod to številko.
Raje mleko, jogurt in sir
Mleko, jogurt in sir skupine živil naj bodo raje lahki. Tako lahko z vsako porcijo prihranite približno 45 kalorij. Na dan morate zaužiti vsaj 4 obroke iz te skupine. Z vašimi željami glede svetlobe je mogoče prihraniti 180 kalorij na dan. To priporočilo vam bo pomagalo izgubiti približno 2,3 kilograma do poletja.
Ne zapuščajte hiše brez zajtrka!
Zajtrk je zvezdniški obrok, ki vas najbolj oslabi. Ne odhajajte od doma brez zajtrka. Za najhitrejši zajtrk lahko poskusite zeleno kavo, pripravljeno iz 15 gramov rahlega arašidovega masla, 1 rezino rženega kruha, 100 gramov ananasa in 1 škatlo lahkega mleka. Z izbiro tega zajtrka lahko to poletje preživite hitro in v formi.
Ne bodite žrtev beljakovinskih diet
Zelo enostavno je shujšati s seznami diet, bogatih z beljakovinami. Toda ali ste vedeli, da bo tako enostavno spet pridobiti težo? Ne bodi žrtev beljakovinskih diet, najbolj priljubljenih diet v zgodovini diet!
Brez kruha ni diete!
Koristno si je zapomniti ta stavek "Brez kruha ni diete" in se ne zavajati z mitom o prehrani "reži kruh, shujšaj". Da bi shujšali na zdrav način in da izgubljene teže ne bi ponovno pridobili, je treba v prehrani jesti kruh. Ob vsakem obroku je treba zaužiti 1-2 rezini polnozrnatega kruha, da obvladate apetit, zmanjšate slabost za sladkarije in se hitro znebite maščobe okoli pasu.
Za kosilo naredite sendviče s polnozrnatim kruhom
Za kosila lahko pripravite zdrave sendviče do poletja. Na ta način boste imeli zdravo, enostavno in kar je najpomembneje primerno alternativo, ki jo lahko uživate brez izpuščanja obrokov v službi, doma in v šoli. Sendvič, ki ga pripravite s polnozrnatim kruhom, lahko vključuje sir z nizko vsebnostjo maščob, dimljenega purana, tuno in zelenjavo.
Bodite pozorni na porcije sadja!
Sadje je živilo, ki zahteva pozornost pri svojem deležu. Ne smete preseči 400 gramov na dan in ta del razdeliti na 2-3 obroke čez dan.
Določite si čas za sladico pred 17. uro.
Popoldne si lahko privoščite lažjo večerjo z 2 prigrizkoma. S prigrizki, ki jih pripravite ob 15.00 in 17.00, lahko doživite izjemno spremembo v vašem apetitu.
Najslajša ura diete je 15.00. Sladico lahko spremenite v bolj zdravo alternativo v vaši prehrani in si nastavite sladek čas čez dan. To ne sme biti pozneje kot 17.00. Paziti je treba, da omejimo kalorije sladice na okoli 100-150 kalorij in da ne presežemo vsebnosti maščobe okoli 5-8 gramov. Izberete lahko eno izmed številnih dietnih sladkih alternativ brez dodanega sladkorja. Svoje sladkobe lahko nadzorujete z začimbami, kot sta cimet in vanilija.
Uporabite prilagojen program prehrane za trajno hujšanje
Prehrana mora biti prilagojena posamezniku. Iz tega razloga je koristno opustiti uporabo priljubljenih seznamov diet. Trajno hujšanje lahko dosežete le z uravnoteženim programom prehrane, ki je posebej načrtovan za vas.
Prigrizke lahko pripravite s črnim grozdjem, surovimi mandlji in orehi.
Če rečete 'Želim pripraviti prigrizke, a nimam časa', si lahko pripravite paket zdravih prigrizkov s 15 črnimi grozdji s semeni, 5 surovimi mandlji in 2 celima orehovo. Poleg tega je le 138 kalorij.
Jejte ribe 2 dni na teden
Najprimernejša hrana leta 2014 so ribe, najbolj primerno olje je ribje olje. Zato pazite na uživanje rib 2 dni na teden. V dneh, ko rib ne uživamo, je treba zvečer pred spanjem vzeti 1 tableto ribjega olja (omega-3/krilovo olje).
Vzemite probiotični dodatek
Redno delujoč prebavni sistem je sistem, ki največ prispeva k hitrosti presnove. Za uravnavanje prebavnega sistema lahko vzamete probiotični dodatek.
Nasmehnite se, shujšajte
Zelo koristno je, da se med dieto pogosto nasmehnete in se celo smejite. Ker nasmeh porablja kalorije in slabi. Prav tako podpira obvladovanje stresa v telesu.
Prehodite 10.000 korakov na dan, popijte 2 litra vode
Nehajte se opravičevati za selitev. Od teže se lahko hitreje poslovite, če naredite 10 tisoč korakov na dan na prostem. Pitna voda pomaga tudi pri izgubi teže. Zato ne pozabite piti 2 litra vode na dan.
Jejte zvezdno hrano, ki bo pomagala pri nadzoru apetita
Razlog, zakaj je vaš apetit tako odprt, je lahko hrana, ki jo izberete napačno. Poskusite izbrati živila, ki bodo pomagala nadzorovati apetit v vaši kuhinji. Z zvezdniško hrano, ki ste jo pripravili za nakupovalni voziček, lahko shujšate. Tukaj so zvezdniška živila, ki pomagajo nadzorovati apetit;
• Jajce
• Jogurt
• Suhi fižol
• Brancin
• Temno zelena listnata zelenjava
• Inženir
• Bulgur pšenica
• Ajda
• Valjani oves
• Olivno olje
• Cimet
• Rooibos čaj
• Vanilija
• Mandlji
