Jeza, čustveni odziv na neizpolnjene želje, nezaželene rezultate in neizpolnjena pričakovanja, je povsem normalno čustvo. Jeza je čustvena napetost, ki jo posameznik doživi, ko začuti kakršno koli frustracijo, krivico ali grožnjo zase. Normalna raven jeze, ki je povsem človeško in naravno čustvo, je različna. Jeza, ki se lahko iz preprostega stanja razdražljivosti in jeze spremeni v stanje intenzivne jeze, ima lahko uničujoče posledice, ki jih pozneje ne morete odpraviti, če jih ne nadzorujete.
V katerih situacijah se jezimo?
-Anksioznost
- žalost,
- Osamljenost,
- ljubosumje,
- izključitev,
-skrbi,
- nepravičnost,
- frustracija,
-Sramota,
-Ne bodi ponižan.
- Ne razumeti.
Poglejte, kaj se zgodi v našem telesu, ko smo jezni
V trenutku jeze doživimo fiziološke in psihološke spremembe. Ker jeza ne prinaša le psiholoških, temveč tudi fizioloških in bioloških reakcij. Naš srčni utrip se pospeši, krvni tlak se dvigne, aktivirata se hormona adrenalin in noradrenalin, dvigne se nam krvni tlak. Končno se naši možgani soočijo z vprašanjem 'boj ali beg'. Če to odločitev prepustimo svojim impulzom in ne ukrepamo v skladu s svojim razumom, se bomo morali spopasti z nenadzorovanim besom. Namesto tega bi bilo najbolje, da odgovor na vprašanje pustimo v mislih. Ker jeza povzroči, da onemogočamo razum in zdravo pamet. Z zatemnitvijo logike postane volja neuporabna.
Zakaj naša jeza še narašča?
Ko pogledamo današnje sodobne družbe, vidimo, da je vse težje obvladovati jezo, vendar je nadzor moči prav tako potreben. Skoraj nemogoče je zanikati, da je ta teza, predvsem o naši družbi, resnična. Razvijamo se v vse bolj jezno, napeto in jezno družbo. Tisti, ki se odražajo v novicah na tretji strani časopisov, pretepi, ki smo jih imeli v prometu, tisti, ki so človeka poškodovali, ker je gledal bočno, tisti, ki so napadli natakarja z obrazložitvijo, da je obrok zamujal, in še marsikaj ... Očitno je, da smo sredi grobne slike. V tem primeru, kaj moramo storiti; je razkriti svojo moč nadzora, namesto da iščemo izgovore za jezo. V nasprotnem primeru ta jeza, ki smo jo ustvarili, ne bo povzročila le posameznikove, ampak tudi družbene zamere.
Ali je mogoče nadzorovati jezo? Kako obvladati jezo?
Pravilen način izražanja jeze se imenuje obvladovanje jeze. Cilj je preprečiti, da bi to čustvo preraslo v agresivno vedenje in škodovalo sebi in svojemu okolju. Ker če nadzor ni v naših rokah, ampak v jezi, ni mogoče naleteti na noben rezultat razen uničenja. Vendar moramo tukaj preskočiti naslednjo točko; Naš cilj je zmanjšati jezo, ne pa jo uničiti. Ker je jeza reaktivna in se aktivira. Da bi se izognili situacijam, ki jih bomo kasneje obžalovali, je ključno, da optimiziramo svojo jezo in jo na zdrav način prenesemo.
Kaj je treba storiti za obvladovanje jeze?
- Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se sprostite. Za to globoko vdihnite iz diafragme, predstavljajte si, da vaš dih prihaja iz trebuha. Nato si dajte predloge: 'Ne skrbi, sprosti se, sprosti se'. Če niste dobili reakcije, ki ste jo želeli, vam bo spomin na izkušnjo in spomin, ki vas bo sprostil, pomagal umiriti jezo.
- Poiščite pomoč pri kognitivni konfiguraciji. Zato nadzorujte misli v svojem umu. Ker nas um lahko zavede tako, da vpliva na naše misli v času jeze. V takih primerih naše misli odražajo pretirano in popačeno dojemanje dogodkov in ne odražajo realnosti. Takšne misli moramo prepoznati in jih nadomestiti z bolj logičnimi.
- Prepoznajte čustva, ki vas spravljajo v jezo. Ker človek, ki ve, s čim se sooča in pozna svoja čustva, lahko pravilno izrazi svoja čustva.
- Ko se razjezite, se takoj poslovite z besedami 'nikdar, vedno'. Ker ti stavki, ki se začnejo s temi besedami, dajejo občutek, da imaš prav. Ne prispeva k rešitvi problema. To vam preprečuje, da bi razmišljali na zdrav način.
