V prvih tednih nosečnosti misel in vznemirjenje, da bi postala mati, pri večini žensk vodi v nespečnost. Čez nekaj časa se spanec spremeni v nepogrešljivo željo nosečnice. Zjutraj in zvečer obstaja nenehna želja po spanju. Še posebej, če se med nosečnostjo pojavita slabost in bruhanje, saj te pritožbe med spanjem niso zelo očitne, oseba želi ves čas spati. Večina žena in družin ne razume, kako lahko spi toliko. Prvih 6 mesecev pride in mine takole.
Zakaj je med nosečnostjo težko zaspati?
Razlogov za to je veliko. Toda prvi in najpomembnejši razlog je rast vašega otroka. Ko vaš otrok in maternica rasteta, boste morda težko našli udoben položaj za spanje. Če ste pred nosečnostjo navajeni spati na hrbtu ali obrazu, vam bo morda težko spati na boku. Po drugi strani, ko se vaša telesna masa povečuje, postane težje spreminjati položaje med spanjem. V tem primeru vam seveda preprečuje učinkovito spanje. Poleg tega lahko nekatere spremembe, ki jih običajno opazimo v nosečnosti, povzročijo težave s spanjem, tako da prekinejo vaš spanec ali spremenite vzorce.
kratka sapa: Ko vaša nosečnost napreduje in vaša maternica raste, začne zasedati veliko prostora v vaši trebušni votlini. V tem primeru se intraabdominalni tlak poveča in pritisne na mišico diafragme, ki ločuje trebušno in prsno votlino. Zaradi povečane potrebe po kisiku začnete dihati pogosteje in globlje. Občasno lahko začutite kratko sapo in opazite, da ste brez sape. Zasoplost postane bolj izrazita v ležanju in vam lahko oteži spanje.
zgaga: Hormoni, ki se sproščajo med nosečnostjo, lahko povzročijo sprostitev in upočasnitev vseh vaših gladkih mišic, ki nehote delujejo v vašem telesu. Ta upočasnitev se pojavi tudi v vašem prebavnem sistemu. Posledično se praznjenje želodca upočasni. Vsebina želodca lahko izteče nazaj v požiralnik in povzroči pekoč občutek, zlasti ko ležite. Glavni razlog za to je sprostitev vrat, imenovanih sfinkter, med požiralnikom in želodcem. Ta neprijetna situacija vas lahko zbudi in vam oteži spanje. Zvečer je dobro, da ne jemo preveč in spimo na visoki blazini, po potrebi lahko uporabimo antacide.
Pogosta želja po uriniranju: V zgodnjih fazah nosečnosti vaša rastoča maternica pritiska na vaš mehur. V tem primeru se bo vaša zmogljivost mehurja naravno zmanjšala. Naravni rezultat tega zmanjšanja je želja po pogostem uriniranju. Po drugi strani pa se bo z napredovanjem nosečnosti volumen krvi, ki kroži v venah, povečal za 30-50%. Zaradi tega povečanja se poveča tudi količina krvi, ki prehaja skozi vaše ledvice. Posledično bodo vaše ledvice filtrirale več krvi in proizvajale več urina. Tako pritisk na mehur kot povečanje proizvodnje urina povzročata, da več obiskujete stranišče, podnevi ali ponoči. Čez dan vas to morda ne moti veliko, ko pa se morate ponoči zbuditi, boste morda težko znova zaspali. To pomeni več obiskov stranišča, še posebej, če je vaš dojenček bolj aktiven ponoči.
krči: Vaše noge morajo ves dan nositi večjo težo kot običajno. Če obstaja tudi pomanjkanje kalcija, se lahko pojavijo krči v nogah. Krči lahko povzročijo tudi težave s spanjem med nosečnostjo.
Poleg tega lahko nekateri strahovi, stres in težave, ki jih doživljamo v podzavesti, povzročijo tudi težave s spanjem in nočne more. Neprespane noči lahko povzročijo tudi strahovi za zdravje vašega otroka, spremembe, ki jih bo življenje z otrokom prineslo v vaše življenje, in skrbi glede rojstva.
Najti udoben položaj za spanje;
Razvijanje navade spanja na boku v zgodnjih fazah nosečnosti vam lahko pomaga v prihodnosti. Še posebej v zadnjem času je zelo udoben položaj ležati na boku tako, da kolena vlečete k sebi. Ta položaj olajša tudi cirkulacijo z zmanjšanjem pritiska na veliko veno, imenovano spodnja vena cava, ki prenaša umazano kri iz spodnjega dela telesa v srce.
Ta učinek postane bolj izrazit, še posebej, če ležite na levi strani. Po drugi strani pa se bo, ko zavijete v levo, tudi maternica premaknila v levo, zato se bo pritisk na jetra zmanjšal in počutili se boste bolj udobno.
Če pa se ponoči zbudite in se znajdete, da ležite na hrbtu, vam ni treba preveč skrbeti. Spreminjanje položaja je naravna sestavina normalnega spanja in je ni enostavno nadzorovati. Predvsem v zadnjem trimesečju, saj je ležeč položaj zelo neudoben, tako ali tako ne boste zlahka prešli v ta položaj. Če ležite na hrbtu, ne da bi se tega zavedali, vas bo nelagodje, ki ga boste občutili, prebudilo.
Za udoben in kvaliteten spanec med nosečnostjo lahko uporabite posebej izdelane blazine za nosečnice (npr. Shuma Pregnant Pillows). Takšne blazine; Pomaga vam pri kvalitetnem spanju brez motenj v ležečem položaju na boku, ki ga priporočajo zdravniki. Nekatere ženske poročajo, da spijo zelo udobno, ko si položijo blazino pod trebuh ali med noge.
Predlogi za učinkovit spanec med nosečnostjo;
* Poskusite se iz prehrane izogniti pijačam s kofeinom, kot so kola, kava in čaj. Poskusite ne zaužiti takšnih pijač, zlasti popoldne in zvečer.
* Zmanjšajte vnos tekočine 2-3 ure pred spanjem. Vendar pa pazite, da čez dan pijete dovolj tekočine. Podobno ne jejte težkih obrokov pred spanjem. Če imate slabost in vas ta slabost zbudi, lahko tik pred spanjem jeste krekerje.
* Določite svoje spalne ure. Ne hodite spat pozneje kot običajno.
* Redno telovadite, vendar ne vadite pred spanjem.
* Pred spanjem naredite nekaj za sprostitev. Kot topel tuš ali kozarec mleka ...
* Če se ponoči zbudite s krči v nogah, se pred spanjem dobro raztegnite. Poskrbite, da boste zaužili dovolj kalcija. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali lahko jemljete zdravila za kalcij.
Če se ponoči zbudite ali ne morete zaspati, se ne silite. Vstanite in se malo sprehodite po hiši ali naredite nekaj, kar ne bo motilo vašega spanca, na primer branje knjige, poslušanje glasbe, gledanje televizije, brskanje po internetu. Naredite nekaj, v čemer uživate in vas sprošča. Če je mogoče, spite 30-60 minut čez dan, da pokrijete vrzel med spanjem.
Specialist ginekologije-porodništva in IVF
Op.dr.Numan Bayazit
Kakšna naj bo prehrana med nosečnostjo? kliknite za več!
