Utrujenost in šibkost sta pogosti težavi mnogih ljudi, ki živijo v metropolitanskih mestih, ko k temu dodamo še željo po spanju in stanje spanca, so včasih dnevi lahko zelo težki. Specialist interne medicine dr. Edvin Murrja je izjavil, da se naša telesa pripravljajo na nekakšno hibernacijo z učinkom neaktivnosti v teh dneh, ko se dnevna svetloba zmanjšuje in se vreme hladi, ter pojasnil 8 previdnostnih ukrepov, ki jih je treba sprejeti proti zaspanosti, ter podal pomembna opozorila in predlogi.
za veliko vode
Ker se občutek žeje v hladnem vremenu zmanjša, se količina porabljene vode čez dan precej zmanjša. Po drugi strani pa žeja poveča občutek spanja, saj znižuje krvni tlak in upočasnjuje številne encimske reakcije. Dan lahko začnete bolj energično z 2 kozarcema tople vode, ko se zbudite.
Bodite pozorni na količino čaja in kave
Čaj in kava, zaužita čez dan, sta nedvomno med nepogrešljivimi za mnoge od nas. Ker pa lahko zaradi kofeina, ki ga vsebujejo, povzročijo palpitacije in nespečnost, lahko ponoči zmotijo naše vzorce spanja in povzročijo, da spimo podnevi. Uživanje čaja in kave zjutraj in celo izbira zelenega čaja z nizko vsebnostjo kofeina lahko pomagata popraviti to situacijo.
Izogibajte se gaziranim, sladkim pijačam
Uživanje gaziranih, sladkih pijač in sadnih sokov povečuje maščobno tkivo. Te pijače povzročajo povečanje telesne mase zaradi visokih kalorij in lahko povzročijo zaspanost, saj po pitju ustvarijo sladkorni val. Zato se izogibajte takim pijačam. Zaužijte majhne količine sadja kot prigrizek namesto sadnega soka.
Izogibajte se nedejavnosti
Specialist interne medicine dr. Edvin Murrja »To je začaran krog, ki je še posebej pomemben za pisarniške delavce. Ko sedimo, se naša energija zmanjšuje, z zmanjšanjem energije pa se zmanjša tudi želja po gibanju. Tudi v pisarni postajamo bolj učinkoviti in energični, saj se bo pretok krvi povečal z gibanjem, ki ga bomo izvajali."
Poskrbite za zajtrk
Vsi smo si različni, zato ni prav, da dajemo eno formulo za vse. Medtem ko nekateri od nas sploh nimajo zajtrka, nekateri ne morejo narediti koraka brez zajtrka. Vendar pa zdrav in skrbno izbran zajtrk poveča našo energijo in zmanjša dnevno zaspanost.
Izberite živila, ki stabilizirajo krvni sladkor
Poskusite se izogibati sladki hrani čez dan. Medtem ko je količina obrokov majhna, izberite dobro. Prenapolnjen želodec povzroča utrujenost in zaspanost namesto občutka energije. Vmes med obroki čokolada, ki jo boste pojedli, v tistem trenutku poskrbi za dobro počutje, vendar lahko po kratkem času povzroči utrujenost in zaspanost. Namesto tega se odločite za bolj zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnati krekerji.
Naj bo vaše okolje svetlo in prezračeno
Slaba svetloba, zatohla okolja povzročajo zaspanost in zaspanost. Naj bo vaše okolje vedno svetlo in prezračeno ter si vzemite celo čas, da greste ven in občasno na svež zrak, saj bo to povečalo vašo energijo.
Če imate vztrajno zaspanost, poiščite vzrok
Specialist interne medicine dr. Edvin Murrja »Če želja po spanju kljub potrebnim previdnostnim ukrepom ne izgine, lahko prosite svojega zdravnika za podporo. Na splošno lahko vzroki, kot so anemija, sindrom spalne apneje, počasno delovanje ščitnice, pomanjkanje vitaminov, povzročijo zaspanost in zaspanost.
