Popolnoma prenehajte kaditi z 9 predlogi!

Klinični psiholog Reyan Kanyas iz Acıbadem Healthcare Group, Mednarodna bolnišnica Etiler Medical Center, je dejal: »Ne glede na metodo rešitve je nesporno, da se morajo kadilci in nekadilci zavedati, da zmanjšajo kajenje. To je vojna, ki jo je mogoče dobiti, če jo damo in jo podpiramo od znotraj. "Kdorkoli lahko preneha kaditi," je dejal.

Kadilci imajo težave z nekadilci v svoji neposredni okolici. Težave se lahko pojavijo tudi v delovnem in družbenem okolju, kjer je kajenje prepovedano. Reyan Kanyas je dejal, da čeprav poznajo škodo kadilcev, domnevajo, da se te odvisnosti ne morejo znebiti in si teh težav potisniti v zadnji del možganov in dejal: »Kadilec je nemiren in živčen v situacijah, kot so srečanje, letalo - avtobusna potovanja, kino, kjer nekaj časa ne more kaditi. To razpoloženje se odraža okoli njega. Poleg tega ga nekadilci okoli njega dojemajo negativno zaradi slabega vonja in dima, ki ga širi. Lahko ima celo konflikte z ljudmi, ki se mu ne želijo približati in ne poznajo v prenatrpanih okoljih.

Kanyas je navedel, da lahko vsak opusti kajenje, je omenil, da lahko mnogi ljudje prenehajo sami, nekateri pa lahko prenehajo s pomočjo zdravljenja, kot so zdravljenje z zdravili, skupinske psihoterapije, nikotinski gumi in trakovi.

Nekatere vedenjske metode za pomoč pri opuščanju kajenja lahko povzamemo takole: Koristno je določiti datum: datum prenehanja kajenja je pomemben datum, na primer rojstni dan, in ga je zelo koristno najaviti. Preučiti je treba kadilske navade: pred prenehanjem kajenja si je treba zapomniti situacije in ure kajenja. Ugotoviti je treba razloge za opustitev kajenja: Čeprav so razlogi za opustitev kajenja različni, sta dva najvidnejša razloga želja po zdravem življenju in dajati dober zgled svojim otrokom.

V katerih primerih se največ kadi cigareta?

Sčasoma se fizičnim potrebam po nikotinu in navadam rok in ust doda vedenjsko pogojevanje. Psiholog Reyan Kanyas je navedel razloge, ki povzročajo največ kajenja:

Pri uživanju kave ali alkohola

Po večerji

Ko si vzamete odmor od dela

ko se razjeziš

ko je navdušen

ko uživaš

za volanom

Ko vidiš pepelnik, cigareto, vžigalnik

Devet predlogov, ki bodo delovali

1- Prvi dnevi opuščanja kajenja so zelo pomembni. Če prenehate kaditi pod nadzorom zdravnika, so koristni redni posveti v prvih 2 tednih in nato pri 1, 3, 6 in 12 mesecih.

2- V intervjujih se ocenjuje neprekinitev kajenja, kontinuiteta motivacije in nagnjenost k ponovnemu začetku (relaps).

3- Težnja po ponovnem kadenju se pojavi v prvih tednih po prenehanju kajenja. Če oseba, ki opušča kajenje do prvih dveh pregledov, ni kadila, je verjetnost, da bo prenehala kaditi, velika.

4- Ponovnih zagonov ne bi smeli obravnavati kot neuspehe in osebo je treba motivirati, da ponovno preneha.

5- Tisti, ki so prenehali kaditi z zmanjšanjem, imajo večjo verjetnost, da bodo začeli znova, kot tisti, ki so prenehali kaditi naenkrat.

6- Ko prenehate kaditi, se v prvih dneh pogosto pojavijo valovi želje po kajenju, ki trajajo 3-5 minut. Prihod teh valov v časih in situacijah, ki jih je mogoče opaziti vnaprej, glede na kadilske navade osebe, zagotavlja udobje pri opuščanju. Ta val lahko premaga tako, da se osredotoči na škodo kajenja ali klepeta s prijateljem.

7- Hkrati se ustvarijo druge navade rok in ust, ki nadomestijo navade rok za osebo, ki preneha kaditi. V prvih dneh poskušajo zmanjšati pogostost 3-5-minutnih valov z izogibanjem družbenih okolij, kjer se kadijo cigarete.

8- Z uživanjem veliko tekoče hrane in sadja se ustne navade takoj spremenijo in pridobivanje telesne teže preprečimo z zdravo prehrano.

9- Začetek vadbe je koristen v smislu prekomerne teže in motivacije, ki jo povzroča prenajedanje med opuščanjem kajenja.