Predmenstrualni sindrom (PMS) se nanaša na stanje, ki se pri ženskah začne v predmenstrualnem obdobju, se kaže z nekaterimi psihološkimi ali fizičnimi simptomi in se pojavi približno teden dni pred začetkom menstruacije in izgine nekaj dni po koncu menstruacije. obdobje. Napihnjenost trebuha, povečanje telesne mase, povečan apetit, pogosta potreba po jedi, hrepenenje po sladkem, kožne motnje, težave s spanjem, občutljivost dojk, bolečine v križu, zaprtje, glavobol, palpitacije, čustvena nihanja, negativne misli, depresija, utrujenost, šibkost, pozabljivost Opažajo se fiziološki in psihološki simptomi, kot so težave s koncentracijo, zmanjšana samozavest, napetost, jeza in jeza ter spremembe v spolnih željah.
Čeprav razlog ni jasen, je praviloma osredotočen na pomanjkanje mineralov in vitaminov, hormonsko neravnovesje (pomanjkanje progesterona in druge hormonske spremembe), nizek krvni sladkor, prekomerno zastajanje tekočine v telesu, nekatere kemične prenašalce v možganih, zatiranje spolne želje, in psihološkimi vzroki.
V predmenstrualnem obdobju se pogosto opazi varljivo povečanje telesne mase; vendar to ni pravo povečanje maščobe. To je posledica edema, ki se kopiči v telesu kot posledica sprememb v ravnovesju hormonov estrogena in progesterona. Spet zaradi hormonskih sprememb spremembe v delovanju črevesnega sistema povzročajo zaprtje in ustvarjajo občutek napihnjenosti pri zaprtju, kar kaže na povečanje telesne mase. Takoj, ko se menstruacija konča, se zaradi ponovnega delovanja črevesja z normalno hitrostjo zaprtje konča in teža se povrne v normalno stanje z odstranitvijo tekočine, nabrane v telesu z normalnim ravnovesjem hormonov.
Vendar pa se nekaj dni pred začetkom menstruacije spreminjajoče se stanje apetita ne obvladuje, energijski vnos telesa pa povečuje možnost pridobivanja telesne teže.
Razlog za željo po uživanju sladke in sladke hrane, kot je čokolada in taka pred menstruacijo, je zmanjšanje kroženja hormona estrogena v telesu. Estrogen je stimulativni hormon za ženske, povečuje proizvodnjo serotonina, noradrenalina in hormonov endorfina v telesu. Z zmanjšanjem estrogena se poveča nagnjenost k znižanju krvnega sladkorja, zato se spodbuja presnova apetita in nenehno čutimo potrebo po sladkem. Zato je zelo pomembno jesti v majhnih in pogostih presledkih ter dajati prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom, še posebej v tem obdobju.
Razlog za povečanje apetita je povečanje hitrosti presnove, ki je posledica zvišanja ravni progesterona v telesu in želja telesa, da vzame več kalorij zaradi pošiljanja signalov možganom, da več kalorije so potrebne.
Razlog, zakaj telo zadržuje vodo; Po nekaterih študijah estrogenski hormon zadržuje sol v telesu in zaradi tega telo zbira vodo v svoji strukturi, da ohranja raven soli na normalni in zdravi ravni. V nekaterih študijah je navedeno, da se občutljivost v tem obdobju poveča kot posledica pomanjkanja vitaminov in mineralov, ki igrajo vlogo pri ohranjanju vode v telesu. Edem se običajno pojavi okoli trebuha, prsi in obraza.
Prehrana;
1. Da bi uravnotežili krvni sladkor, ga je treba hraniti postopoma in pogosto, pri čemer bodite pozorni na vrstni red glavnega in prigrizka.
2. Kot vir ogljikovih hidratov je treba namesto živil, kot so sladkor, sladkarije in čokolada, zaužiti kompleksne vire ogljikovih hidratov, kot so kruh, polnozrnate testenine, rjavi riž, bulgur, stročnice in zelenjava.
3. Uživanje živil z visoko vsebnostjo soli in soli, kot so vložena hrana in slani piškoti, je treba čim bolj zmanjšati.
4. Poudariti je treba uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin (kot so zelenjava in sadje), ki pomagajo pri delu črevesja in povečujejo občutek sitosti.
5. Izogibati se je treba uživanju pijač, ki vsebujejo kofein, kot so čaj, kava, kola in alkohol.
6. Paziti je treba, da zaužijemo dovolj tekočine, predvsem vode.
7. Vsekakor je treba vključiti vadbo, saj pozitivno vpliva na hormonsko ravnovesje.
KadıköyŞifa Kadıköy specialist za prehrano in dieto v bolnišnici Dyt. Rabia Yurdagul
