Poročali so, da opustitev kajenja znatno izboljša zdravje in da v prvih 20 minutah po prenehanju kajenja v telesu pride do nekaterih pomembnih in koristnih sprememb. Priporočeno je bilo, naj tisti, ki prenehajo kaditi, vsak dan spijejo vsaj 2 litra vode in se prve tri dni upirajo.
V študiji z naslovom 'Nasvet o prehrani kadilcem, da ne pridobivajo telesne teže in preprečijo zaprtje' v reviji 'Pharmacy-life', ki jo je objavila 12. okrožna lekarna, "krvni tlak in pulz padeta na normalno po 20 minutah po prenehanju kajenja in raven ogljikovega monoksida v krvi po 12 urah. Po 2-3 tednih se tveganje za srčni infarkt začne zmanjševati, pljučne funkcije pa se izboljšajo. 1-9 mesecev kasneje se vaša kratka sapa in kašelj ter leto kasneje tveganje za srčni napad zmanjšata za polovico v primerjavi s kadilcem.
V raziskavi je bilo poudarjeno, da ljudje, ki nehajo kaditi, v kratkem času pridobijo na teži, zato naj se po prenehanju kajenja izogibajo visokokalorični hrani, podali pa so naslednja priporočila:
»Kadilci imajo manj apetita kot nekadilci. To stanje negativno vpliva na izbiro ustrezne in uravnotežene hrane pri kadilcih. Poleg opuščanja kajenja obstaja težnja po prekomernem uživanju hrane, zlasti pri psihično zasvojenih. Lahko se zaužije enostavno, vendar se vnos visokokaloričnih živil povečuje.
Prvi 3 dni po prenehanju kajenja so najtežje obdobje. V prvih dneh obstaja nagnjenost k prenajedanju, da se znebite krize kajenja. V tem prehodnem obdobju bodite pozorni na hrano, na katero se obrnete, ko ste lačni ali morate jesti, da nadzorujete težo. Na primer, lahko poskusite piti mleko namesto vroče čokolade in jesti sadje namesto sladice. Namesto visokokaloričnih oreščkov izberite suho sadje. Energetsko bogate hrane ne hranite v predalih doma ali na delovnem mestu.
Če želite ob čaju in kavi veliko cigaret, izberite sveže stisnjen sadni sok ali čaj s sadnim izvlečkom. Zmanjšajte velikost porcij, ko jeste. Uživajte v vsakem grižljaju tako, da hrano zaužijete počasi, saj se vaš čut za okus in vonj izboljšata z opustitvijo kajenja.
Tisti, ki nehajo kaditi, bi morali piti vsaj 2 litra vode na dan. V študijo, ki je navedla, da je najboljši vir vode za odstranjevanje strupenih snovi, ki jih povzroča kajenje v telesu, so bila vključena tudi naslednja stališča: »Na dan bi morali piti vsaj 2 litra vode. Poleg tega je treba povečati telesno aktivnost, da preprečimo pridobivanje telesne teže in pospešimo metabolizem. Ker številne snovi v cigaretnem dimu delujejo kot oksidanti, je zato pri kadilcih raven vitaminov E in C v krvi, ki delujeta kot antioksidanta v obrambnem sistemu telesa, in kartonina B, ki je predhodnik vitamina A, nizka. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da kajenje zmanjša raven nekaterih vitaminov skupine B, zlasti vitamina B12. Uživanje zelenjave in sadja je zaradi visoke vsebnosti vlaknin koristno tudi pri lajšanju težav z zaprtjem, ki jih opazimo pri posameznikih, ki so prenehali kaditi. Dajanje prednosti žitnim in polnozrnatim izdelkom za zmanjšanje zaprtja ter povečanje porabe suhega sadja, kot so slive, fige in marelice, bosta rešili problem zaprtja.
