Čudež narave je materino mleko najpomembnejši prehranski vir za dojenčke sam v prvih šestih mesecih in z dodatnimi hranili do enega leta starosti. V tem primeru se ženske takoj po porodu začnejo spraševati, ali bo materino mleko zadostovalo za njihovega otroka. Glede na to, koliko mleka bo odvisno od količine popijene vode in zaužite hrane, določa hranilno vrednost, je specialist za zdravo življenje dietetik Canan Aksoy dal predloge novim materam.
Aksoy je izrazil, da morate dan začeti z vodo takoj, ko se zjutraj zbudite, in je dejal: »Voda naj bo vaša glavna pijača čez dan, med obrokom in zvečer pred spanjem. Pred in po dojenju morate popiti tudi kozarec vode. Canan Aksoy je poudaril, da kofeinske pijače, kot sta čaj in kava, prehajajo v mleko in povzročajo nespečnost in nemir pri dojenčku, je Canan Aksoy povedal, da mleko poleg vode povečajo tudi kompot z nizko vsebnostjo sladkorja, zeliščni čaji, kot so komarček, janež, lipa in kamilica.
"Doječe matere bi morale piti svežo in kakovostno vodo"
Poudaril je, da je poleg pitne vode pozoren tudi na svežino vode in pogoje shranjevanja ter dejal: »Najprimernejša voda za doječe matere je sveža pitna voda brez težkih kovin, primerna za pitje mikrobiološko. Prečiščena pitna voda je najbolj zdrav način za dosego tega. Glede pogojev skladiščenja je najbolj pravilen način, da prečiščeno pitno vodo hranite doma v steklenicah.
"Ne zanemarjajte kakovostnih beljakovin in ogljikovih hidratov"
Dietetik Canan Aksoy je dal naslednja priporočila za prehrano za izboljšanje kakovosti mleka:
Kakovostne beljakovine: V vašo prehrano je treba vključiti jajca, sir, meso, piščanca, ribe, oljna semena, jogurt, pinjenec in mleko.
Kakovostni ogljikovi hidrati: Če ne dobite dovolj energije, se bo kakovost vašega mleka zmanjšala. Polnozrnati kruh, bulgur pšenica, premalo kuhane testenine in juhe so dobri primeri kakovostnih virov ogljikovih hidratov.
kalcij: Dnevna potreba po kalciju pri doječih materah je 1000 - 1200 miligramov. Zato mora biti v vsakem obroku prisotna vsaj ena od možnosti mleka, jogurta, ajrana, kefirja in sira.
Vitamini in minerali: Svoje potrebe po vitaminih lahko zadovoljite tako, da zaužijete 5-7 obrokov zelenjave, sadja in solat na dan. Uživanje oljnic, jajc, kakovostnih virov beljakovin in ogljikovih hidratov bo prav tako pripomoglo k vašemu vnosu mineralov.
Kako veš, če imaš dovolj mleka?
Dietetik Canan Aksoy je takole razložil način razumevanja, ali materino mleko zadostuje: »Če vaš dojenček pridobiva pričakovano mesečno težo in je višji, vam ni treba skrbeti za vsebnost mleka in za to, ali je vaš otrok hranjen ali ne. Če vaš dojenček urinira 8-10-krat na dan in se njegova teža poveča za 150-200 gramov na teden, to pomeni, da je materino mleko dovolj za prve štiri mesece. Otrok, ki do četrtega meseca zaužije povprečno 800 - 1000 gramov na mesec, se lahko do konca šestega meseca še naprej hrani le z materinim mlekom. Od tega meseca naprej je vsekakor treba uvesti dopolnilno prehrano. Dojenje lahko traja do drugega leta starosti, po šestem mesecu pa samo materino mleko ni dovolj.«
