Dietetičarka Ayşe Tuğba Şengel pravi, da je materino mleko najbolj dragocena hrana za otroka in pravi, da je treba dojenčke v prvih 6 mesecih hraniti samo z materinim mlekom. Povzame točke, na katere bi morale biti doječe matere pozorne z vidika zdravja matere in otroka: "Prehrana med dojenjem je zelo pomembna tako za dojenčka kot za zdravje matere. Najdragocenejša hranila za otroka je materino mleko, otrok pa naj bi se v prvih šestih mesecih hrani samo z materinim mlekom.Zadostno količino izločanja mleka zagotavlja materin vnos več energije, beljakovin, vitaminov in mineralov, kot jih običajno potrebuje.V obdobju laktacije bo zadostovalo 300-500 kalorij. poleg materinih običajnih kaloričnih potreb.
Materino mleko ščiti otroka pred kroničnimi boleznimi
Materino mleko ima pomembno vlogo pri zaščiti vašega otroka pred kroničnimi boleznimi in ohranjanju močnega imunskega sistema. Najboljše darilo, ki ga lahko daste svojemu otroku, bo materino mleko. Poleg tega obstajajo študije, da so dojeni dojenčki mirnejši in bolj sočutni posamezniki.
Šokove diete po nosečnosti zmanjšajo vrednost mleka
Ne smemo pozabiti, da je mleko, ki ga izloča mati, produkt hrane, ki jo zaužije. Zato naj mamica pazi na prehranjevanje iz različnih skupin živil in na zdrave prigrizke med obroki. Doječa mati naj prejme hrano, bogato z energijo, beljakovinami in kalcijem. Najpomembnejši dejavnik, ki ga je treba upoštevati v tem obdobju, je, da za hujšanje ne uporabljamo šok diet.
Ker to lahko škoduje zdravju matere in otroka. Če se izvajajo šok diete, se lahko mleko prekine in otrokov najpomembnejši prehranski vir bo izgubljen.
Če je dojenček občutljiv na nekatera živila, ki jih zaužije mati, ali postane po dojenju nemiren, je treba uživanje te hrane prekiniti. V takem primeru, če opazite otrokovo nelagodje, bi bilo koristno, da te hrane v obdobju dojenja ne zaužijete. V nekaterih študijah je bilo ugotovljeno, da živila z ostrem vonjem, kot so zelje, zeleni čaj, cvetača, čebula in česen, povečajo bolečine v plinih pri otroku. Zato mora biti mati pri uživanju takšne hrane previdna.
Za povečanje materinega mleka sta zelo pomembna tudi število in tehnika dojenja. Ko poteka dojenje, se izločanje mleka poveča. Vsak dan je treba otroka dojiti vsake 2-3 ure. Dojite lahko 8-10 krat na dan," pravi.
Prehranska priporočila med dojenjem:
• Ker se med dojenjem povečuje potreba po tekočini, se poveča tudi potreba matere po vodi. Skupna količina vode, porabljene čez dan, mora biti 3-4 litre. V ta namen lahko med vsakim dojenjem popijete 1-2 kozarca vode.
• Datlji, koromačev čaj, čaj iz koprive, koper, bulgur so živila, ki povečajo materino mleko, v prehrano jih je treba dodajati vsak dan.
•Jajca in rdeče meso, ki sta vir beljakovin, je treba zaužiti vsak dan, ribe pa je treba jesti dvakrat na teden.
• Ne smemo zanemariti uživanja s kalcijem bogatega mleka, jogurta in sira.
•Vitamin B12 je pomemben za mlečno produktivnost. Najboljši viri tega so tudi jajca in pusto rdeče meso.
• V vsak obrok je treba vključiti zelenjavo in sadje, bogato z vitamini.
• Paziti je treba, da ne uživamo predelane hrane, ki vsebuje dodatke, kot so salame, klobase in soudjouk.
•Suho sadje in oreščki ne vsebujejo le močne energije, temveč tudi minerale železa in kalcija. Ta živila se lahko zaužijejo med obroki.
• Živila, kot so suhi fižol, čičerika, leča in bulgur; Zaužiti ga je treba z viri vitamina C, kot so paradižnik, zelena paprika, peteršilj in mlada čebula.
• Namesto že pripravljenih sadnih sokov in kislih pijač naj raje dajejo prednost svežim sadnim sokovom ali ajranu.
Shujšala za 8 kg po nosečnosti z aplikacijo za mobilni telefon
Gonca, ki je po porodu izgubila 8 kilogramov, je izjavila, da so jo diete, ki jih je naredila zaradi napačnih prehranjevalnih izkušenj, prisilile, in poudarja pomen takojšnje komunikacije z dietetiko, tako da je dieta postala način življenja. Svoje besede nadaljuje takole: »Zaradi poporodnega carskega reza sem imela zelo neprijeten trebuh. Napačne izkušnje s prehrano so me zelo izzivale. Nato sem na internetu našla svojo učiteljico Ayşe Tuğba Şengel. Z zdravo prehrano sem izgubila 8 kilogramov. prijavili smo se. In moja težava s trebuhom se je zelo zmanjšala. " Moja motivacija je z aplikacijo "Dietetik" ostala visoka. Ker sem vsak trenutek dosegla svojega dietetika in sva se pogovarjala vsak dan. Razdalje niso ovira.
