1- Redno spi;
Redno spanje je temelj hujšanja. Ure spanja, ki niso dovolj za vaše telo, povzročijo, da se naslednji dan v telesu naberejo edemi. V tem primeru vidite svojo težo na tehtnici preveč. Poleg tega so znanstvene študije pokazale, da posamezniki, ki sedijo pozno ponoči, porabijo več kalorij in dolgoročno pridobijo več teže.
2- Zmanjšajte sladkor, če je mogoče, ga tudi zmanjšajte;
Od trenutka, ko se rodite, lahko pomislite na preprost sladkor kot na najhujšega sovražnika svojega telesa. Je hrana, ki je vsekakor prijetna za uživanje, vendar morate biti vedno pozorni na količino in pogostost uživanja. Ne pozabite, da več kot zaužijete sladkor, bolj ga bo vaše telo želelo. V tem primeru boste imeli neželeno obliko telesa. Če želite shujšati, je ena prvih živil, ki se je ne smete izogibati, sladka hrana.
3-pijte zeleni čaj in veliko vode;
Katehin v zelenem čaju ima učinek pospeševanja metabolizma in krepitve imunskega sistema. S tem učinkom je zeleni čaj dobra alternativa pijači in vam bo pomagal pri izgubi teže.
Voda je glavna pijača, s katero se znebite edemov, kar daje občutek napihnjenosti v telesu in povzroči, da se vaša teža dvigne na lestvici. Potreben je tudi za odstranjevanje maščobe iz telesa. V povprečju morate piti 2-2,5 litra vode na dan. Če nimate navade piti vode, ne pozabite, da se bo to zgodilo sčasoma in ne prenehajte piti vode takoj.
4-Jejte obroke počasi;
Med jedjo morate najprej pogledati, kdaj ste začeli jesti. Obrok bi morali zaužiti v povprečju 20 minut. Ker traja približno 20 minut, da naši možgani, katerih hitrost zaznavanja je zelo hitra, zaznajo občutek polnosti. Če raje zaužijete majhne porcije, ki jih zaužijete z užitkom, namesto velikih porcij, ki jih jeste s tempo in jeste počasi, boste lahko zapustili mizo in občutili občutek sitosti z manj hrane.
5-za juho vsak dan;
Raje juho pred večerjo za en obrok kosila ali večerje. Zelenjavne juhe z visoko vsebnostjo vlaknin ali naše klasične juhe, kot so tarhana, juha iz leče ali ezogelin, bodo poskrbele, da se boste hitreje počutili siti. Predvsem potem, ko ste dalj časa lačni, morate juho vsekakor zaužiti pred obrokom, ki ga boste zaužili, in ne smete začeti neposredno od glavnega obroka. Najpomembnejša težava pri juhi je, da ni pripravljena in da količina soli v njej ni zelo visoka.
6-Raje lahke obroke zvečer;
Prednost lahke hrane, kot je zelenjava, zlasti pri večerji, vam bo pomagala pri izgubi teže, tudi če niste na dieti. Namesto da bi izbirali živila z visoko vsebnostjo maščob in omako, boste z izbiro sezonske zelenjave z visoko vsebnostjo vode in vlaknin ter nizkimi kalorijami omogočili izgubo teže.
7-Izberite polnozrnate žitarice;
Danes obstaja alternativa številnim izdelkom. Izberete lahko polnozrnate (če nimate težav z anemijo) v sortah testenin, riža in kruha. Poleg tega se lahko ponovno dajo prednost polnozrnatim v kruhu, polno rženim alternativam. Tako boste tako zaužili manj hrane in dlje časa občutili občutek sitosti. Poleg tega so študije pokazale, da se pri posameznikih z visokim holesterolom, ki raje uporabljajo te alternative, raven holesterola sčasoma zniža.
8 - Naj bodo prave pijače vaša prva izbira;
Vsi imamo navado, da doma pijemo pred televizijo. Vidi se, da pridobivamo na teži predvsem takrat, ko smo zvečer neaktivni in zaužijemo veliko kalorij. Da bi to preprečili, si lahko sami pripravimo napitek. Prijeten napitek lahko pripravite tako, da v limonado, pripravljeno z manj sladkorja, dodate meto in zamrznjene jagode.
Tako boste v povprečju zaužili 450 kalorij manj na dan in se znebili 2,5 kilograma, ki jih tvegate pridobiti v enem mesecu. Poleg prave pijače je pomembna tudi izbira pravega kozarca! Standarda za očala pri nas ni. Pitje instant pijač v večjih kozarcih je povzročilo povečanje našega dnevnega vnosa kalorij. Namesto visokih in ozkih očal raje raje kratka in široka očala.
V študiji, opravljeni na univerzi Cornell, je uživanje sadnega soka, sode, vina ali drugih pijač s tem kozarcem pokazalo, da se kalorije, ki jih dobimo iz pijač, zmanjšajo za 25 % do 30 %.
9-Raje tesnejša oblačila;
Če je mogoče, izberite oblačila, ki rahlo zategnejo vaše telo. Zelo pomembno je, da začutite, ko se zredite, četudi malo. Tako boste takoj začeli paziti na to, kaj jeste, saj se bo pojavil občutek psihičnega nelagodja.
Če imate oblačila vseh velikosti, lahko svoja ohlapna oblačila podarite nekomu v stiski. Druga pomembna točka ne bi smela pomeniti, da nosite oblačila, ki so premajhna, da bi vam bilo dolgčas in da ne bi dihali. Na ta način se bo ob zelo ozkih oblačilih sčasoma spremenila oblika vašega telesa.
10-Zmanjšajte porcije;
Zmanjšanje porcije je najbolj praktičen korak, ki ga lahko naredite za hujšanje. A tega ne smemo zamenjevati z nezdravim konceptom »pojej polovico tega, kar poješ in shujšaš«. Zmanjšanje porcij bi moralo pomeniti odstranitev nezdrave hrane s krožnika, pa tudi izogibanje nezdravi hrani, ki jo zaužijete ves dan. Na ta način boste opazili, da se vaša teža postopoma zmanjšuje.
