Vendar pa lahko delo ljubezenskih mišic bolj ali manj vodi do akutnih ali kroničnih zdravstvenih težav.
Kaligraf razlaga: »Poleg spolnih težav je učinek medeničnih mišic poznan tudi pri drugih težavah, kot so urinska inkontinenca, kronične bolečine v medenici, vnetni procesi v prostati in okužbe. Zato pravilno delovanje teh mišic ščiti celotno zdravje medeničnega predela. Preden začnete z vajami za mišice, morate razumeti, kje so ljubezenske mišice. Vendar teh mišic ni enostavno najti. Še posebej, če se še niste zavedali, da je tukaj mišična struktura, vaše delo postane težje. Poskusite lahko preprosto metodo za iskanje mišic. Poskusite zadržati urin naslednjič, ko greste na stranišče. Nato ponovno nadaljujte z uriniranjem in še enkrat zadržite urin. Tukaj opazite nekaj ljubezenskih mišic, ki obdajajo vaše genitalije. Enako vajo boste poskusili naslednjič, ne med uriniranjem, temveč med sedenjem ali ležanjem na udobnem stolu s praznim mehurjem. Ne ponavljajte vaje za zadrževanje in sprostitev dlje časa. Nasprotno, na dolgi rok oslabi mišice.”
prof. dr. Halim Hattat ta sistem razlaga takole: »Več sistemov skupaj upravlja spolno zdravje in srečo. Med temi dejavniki, ki fizično vplivajo na spolnost, so žile, živci, hormoni, nevrokemikalije in številne lokalno izločene snovi. Mesto mišične strukture v tej enačbi je malo znano. Pravzaprav obstaja razlog, zakaj so mišice, ki obdajajo in obkrožajo genitalije, tam! Vendar se večina ljudi ne zaveda, kaj delajo te mišice, kako jih upravljati in kakšne spolne težave lahko povzročijo, če so prešibke ali premočne. Dobro delujoče medenične mišice pri moških in ženskah prispevajo k občutku spolnega užitka in zadovoljstva. Nekatere mišice pri ženskah na primer uravnavajo pretok krvi v genitalni predel. Ko se mišice skrčijo z določeno intenzivnostjo, zagotavlja povečanje pretoka krvi, ki je potreben za spolno mazanje in vzburjenje pri ženskah. Pravzaprav obstaja veliko študij, ki kažejo vlogo mišic pri ženskem orgazmu.Kar se tiče moških:Ljubezenske mišice igrajo vlogo pri utrjevanju in ejakulaciji. Eden od razlogov, zakaj se sperma med ejakulacijo hitro izčrpa, so ljubezenske mišice. Ko se mišice, ki obdajajo kanal, ki prenaša urin, in genitalni predel ritmično skrčijo, se seme, ki nosi spermo, vrže ven. Pravzaprav se prvi popadki pojavijo pri hitrosti 50 km na uro. Te kontrakcije povečajo tudi spolni užitek in orgazmične občutke pri moških. Ljubezenske mišice tudi povečajo kakovost utrjevanja. Zlasti pri moških, ki z rednim delom krepijo te mišice, postane erekcija penisa bolj pokončna in fit.”
DELUJ MIŠICE!
prof. dr. Halim Calligrapher uči, kako vaditi svoje mišice: »Po tem, ko locirate mišice tako, da zadržite in spustite urin, vedno sedite ali lezite na udoben stol s praznim mehurjem. Trdno stisnite in držite svoje ljubezenske mišice. Temu pravimo Keglova vaja. Krčite mišice za 3-5 sekund, nato se sprostite in počivajte 5 sekund. To vajo nekajkrat ponovite. Ko prvič začnete, se lahko vaše mišice hitro utrudijo. Za začetnike je 5 ponovitev (napetost-sprostitev in počitek) dobra številka. Če vaje izvajate vsak dan, lahko vaše mišice ohranite skrčene za daljše in več ponovitev. Če lahko za približno 10 sekund napnete in sprostite mišice ter ponovite 10-krat, ste na dobri točki. Tako lahko to delo nadaljujete z 10 ponovitvami 3-4 krat na dan. Vsaka vožnja bo trajala približno 5-10 minut. Število treningov lahko zmanjšate na 2 na dan, da zaščitite mišice, ki ste jih utrdili na dolgi rok.”
NE NAREDITE TEGA
1. Ne preobremenjujte mišic: To vam bo prineslo škodo, ne koristi. Kot pri vsaki vadbi je bolje postopoma povečevati tempo in intenzivnost. Ne pozabite vzeti odmora, če čutite bolečino ali nelagodje.
2. Ne krčite napačnih mišic: Pri delu na medenične mišice pazite, da ne skrčite trebušnih, kolčnih in nogalnih mišic. To je napaka mnogih ljudi in spodkopava učinkovitost Kegelovih študij.
3. Sprostite telo: Ko vadite delo z mišicami, dihajte mirno in poskrbite, da je preostali del telesa sproščen.
4. Ne nanašajte vedno na istem mestu:Ko se boste te študije navadili, jih boste lahko uporabljali v prometu, med obroki, pred računalnikom, tudi v kinu. Dodajte raznolikost vajam.
5. Ne lopati: Te vaje so le del bolj celovitega treninga medeničnih mišic. Če čez nekaj časa ne čutite razlike v mišicah, ne izgubljajte časa, se posvetujte s strokovnjakom.
PROFESIONALNI MIŠIČNI TRENER: BIOFEEDBACK
prof. Kaligraf dodaja, da posamezne vaje za mišice, kot je Kegel, niso lahke za vsakega moškega: »Ni tako enostavno, kot se zdi, še posebej najti lokacijo mišic, delati pravo mišico, izvajati vaje za spolne mišice z ohranjanjem drugih mišičnih skupin. ohlapna. Pri tovrstnih težavah se lahko obrnemo na profesionalnega mišičnega trenerja. Biofeedback je sistem, ki se ga ne zavedamo, a nam omogoča, da preko monitorja spremljamo fiziološke funkcije, ki se pojavljajo v telesu. Z biofeedbackom je mogoče meriti tonus medeničnih mišic in vaditi medenične mišice v kliničnem okolju. Pri biofeedbacku medenice se naučite pravilno delati tako, da spremljate svoje ljubezenske mišice z monitorjem, ki ste ga bolj ali manj delali, ne da bi se tega zavedali. Intenzivnost krčenja medeničnih mišic opazujete iz krivin na zaslonu. Ko izvajate mišične ukaze, ki jih daje strokovnjak, se naučite, kako intenzivno ste se krčili in katero mišico ste delali glede na gibanje krivulj. Mnogi bolniki tudi ugotovijo, da so doma napačno uporabili mišično delo pri biofeedbacku. Biofeedback vam daje priložnost, da se spremljate in vam pove, kaj delate narobe z delom medeničnih mišic in kako to storiti prav."
NE POZABITE NA DRUGE SISTEME!
Kaligraf medtem poudarja, da se moramo spomniti vseh sistemov, ki podpirajo genitalno področje: »Mišična struktura je le eden od sistemov, ki podpirajo genitalni predel. Vendar je tabela veliko širša. V primeru spolne nenaklonjenosti, erektilne disfunkcije, težav z zgodnjo ali pozno ejakulacijo, čeprav mišična struktura deluje dobro in uravnoteženo, so lahko drugi osnovni vzroki. V tem primeru je treba upoštevati organske dejavnike, kot so vaskularna insuficienca penisa, poškodbe penisnega živca, nizko tveganje za testosteron in presnovna tveganja, pa tudi pomisleke glede učinkovitosti. Zato svojih spolnih pritožb ne nalagajte v celoti v sistem. Ne bodite pod stresom. Ne reci, da je psihološko. Ne pozabite, da se več kot 70 % spolnih težav razvije pri moških zaradi organskih razlogov. ”
