Za naše splošno zdravje mora biti magnezij v telesu prisoten na zdravi ravni, zato je treba hrano/živila, ki vsebujejo magnezij, redno uživati. Magnezij najdemo predvsem v morski hrani in zelenjavi.
Če se je pri vas začelo pojavljati pomanjkanje magnezija in ste se začeli spraševati, katera živila vsebujejo magnezij, vam priporočamo, da natančno preberete informacije, ki smo jih podali spodaj.
Tukaj so živila, ki vsebujejo magnezij...
Nekatera živila, ki vsebujejo magnezij;
špinača: 100 gramov špinače vsebuje približno 79 mg magnezija. Špinača je zelo bogata z drugimi minerali, predvsem z magnezijem in kalcijem.
bučke: Semena: 100 gramov bučnih semen zadosti 65 % dnevne potrebe po magneziju. Ker pa enaka količina bučnih semen vsebuje 446 kalorij, jih je treba uživati previdno.
Ribe (skuše): 100 gramov rib vsebuje povprečno 97 mg magnezija. 14 % ščita vsebuje 14 % tuninega kalcija.
Stročji fižol: 100 gramov kuhanega zelenega fižola zadosti 5 % dnevne potrebe po magneziju. Zeleni fižol je tudi zelo dober vir tiamina, riboflavina, kalcija, železa, kalija, prehranskih vlaknin, vitamina A, vitamina C, vitamina K, folata in mangana.
riž: 100 gramov riža vsebuje povprečno 44 mg magnezija. Poleg tega 15 % bulgurja, 13 % ajde, 9 % ječmena in 7 % ovsa vsebuje magnezij.
avokado: 100 gramov avokada vsebuje približno 29 mg magnezija.
banana: 100 gramov banane vsebuje 27 mg magnezija.
soja: 100 gramov soje, ki vsebuje vitamin K, tiamin, riboflavin, železo, fosfor, kalij in baker, zadosti 70 % dnevnih potreb po magneziju.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob: 100 gramov mleka vsebuje približno 19 mg magnezija. Poleg tega se v velikih količinah nahaja mineral kalcija in magnezij v drugih mlečnih izdelkih.
sezam: 1 žlica sezama vsebuje 31,6 mg magnezija, kar zadostuje 8 % dnevne potrebe po magneziju. Negativna stran sezama, ki je bogat z minerali železa in kalcija, je visoka kalorična vrednost.
suho sadje: 100 gramov suhega sadja vsebuje približno 68 mg magnezija. 11 % suhih sliv in 7 % grozdja vsebuje magnezij.
Črni fižol: 100 gramov kuhanega črnega fižola zadosti 17 % dnevne potrebe po magneziju. Črni fižol je tudi dober vir beljakovin, tiamina, mangana, fosforja, prehranskih vlaknin in folatov.
Sončnična semena: 1 pest sončničnih semen (28 gramov) zadosti 9 % dnevne potrebe po magneziju. Slaba stran je, da vsebuje veliko kalorij in maščob.
indijski orešček: 28 gramov indijskih oreščkov zadosti 20 % dnevne potrebe po magneziju.
Temna čokolada: 100 gramov temne čokolade vsebuje približno 327 mg magnezija.
Druga živila, ki vsebujejo magnezij
koper trava
Kvinoja
črni želvji fižol
arašidovo maslo
Pecan
Leča
Jajčevci
Sladki krompir
Valjani oves
Sladkorni trs
Morska plošča
posušen koriander
Kumina
Lubenica
Komarček
Nageljnove žbice
Kozice
brstični ohrovt
Paradižnik
Šparglji
kokos
V katerih primerih se potreba po magneziju poveča?
Med nosečnostjo in dojenjem se potreba po magneziju poveča. Dnevna priporočena potreba po magneziju za ta obdobja je med 320-350 mg.
