Glede na triurno dieto, ki je tudi na seznamu uspešnic New York Timesa, stradanje ali odstranitev najljubše hrane iz svojega življenja ni dovolj, da izgubite težo in za vedno ohranite te kilograme. Skrivnost uspešne diete je čas. Torej ni pomembno, kaj jeste, ampak kdaj to jeste.
Triurna dieta ima zelo preprosto pravilo:
Med obroki naj ne mine več kot tri ure. Na ta način izgubite 1 kg na teden.
Znanstveniki so naredili številne študije, ki dokazujejo točnost pravila »treh ur«. Po mnenju strokovnjakov, ko je med obroki več kot tri ure, se aktivira naravni obrambni mehanizem lakote. Ob predpostavki, da telo strada, prihrani maščobno tkivo, bogato s kalorijami, da zagotovi neprekinjeno presnovo in namesto tega začne uporabljati mišično tkivo za proizvodnjo energije.
Program 6 obrokov Če pustite tri ure med obroki, ima druge prednosti kot preprečitev aktiviranja mehanizma za zaščito pred lakoto. Raziskava, ki jo je izvedla Univerza Georgia v ZDA, je pokazala, da imajo športniki, ki med obroki ostanejo več kot tri ure, večjo telesno maščobo. Čeprav vzamejo manj kalorij, kot jih pokurijo. Japonski znanstveniki so po drugi strani razkrili, da so prostovoljci, ki so zaužili enako količino kalorij, ki so jedli 6 obrokov na dan namesto 3, izgubili več teže in imeli večjo količino mišičnega tkiva.
Vadba ni obvezna, ampak...
Za uspeh s triurno dieto vam ni treba telovaditi. Toda vadba lahko olajša izgubo teže. Tudi hitra 20-minutna hoja bo pokurila dodatnih 150-200 kalorij. Kupite si števec korakov in naredite vsaj 10.000 korakov vsak dan. Preden greste v službo, se sprehodite 10 minut. Tako se boste pripravili na nov dan. V službi si vzemite 5-minutni odmor in pojdite na sprehod.
Zajtrk v 1 uri po prebujanju Zajtrkujte v eni uri po prebujanju, da aktivirate metabolizem. Ker telo med spanjem ne prejme hrane, se metabolizem upočasni. Ko se zbudite, morate hitro aktivirati metabolizem. Če v eni uri po vstajanju nečesa ne poješ, telo aktivira obrambni mehanizem, ki ga je razvil proti lakoti. Maščoba se shranjuje v telesu, mišično tkivo pa se uporablja za energijo.
Glavni obrok 400 prigrizkov 100 kalorij
Na primer, če zajtrkujete ob 7. uri zjutraj, preden greste v službo, ob 10. uri prigriznete, ob 1. uri sedite za kosilo, ob 16. uri prigriznete in kmalu po tem prigriznete. večerja ob 7. uri. Ker metabolizem ni preobčutljiv, izostanek obroka za 10 ali 15 minut ni velik problem. Vendar poskusite čim bolj redno upoštevati režim za najboljše rezultate. Za to lahko poskusite nastaviti alarm vaše ure, da se oglasi vsake tri ure.
Na triurni dieti lahko v povprečju zaužijete 1450 kalorij na dan. Izbrati je treba živilo s približno 400 kalorijami za vsak glavni obrok, 100 kalorijami za prigrizke in 50 kalorijami kot prigrizek.
Prednosti 3-urne diete – obrok vsake tri ure vas bo okrepil, vaš metabolizem bo deloval veliko hitreje in kuril maščobe.
- Z uživanjem vsake tri ure se raven sladkorja v krvi ohranja v ravnovesju. Zagotovljen je reden pretok aminokislin in sladkorjev, ki hranijo mišice in možganske celice. Na ta način je zagotovljeno, da sta razpoloženje in nivo energije ves dan v ravnovesju.
Znanstvene raziskave so pokazale, da ljudje, ki pogosto jedo, imajo manj verjetnosti, da bodo imeli težave, kot so bolečina lakote in prenajedanje. Ker ti ljudje jedo pogosteje, ne čutijo velike lakote, ko pride čas za jesti, zato jedo manj in se počutijo siti v krajšem času. Uživanje vsake 3 ure povzroči manjšo proizvodnjo hormona leptina, ki razkriva občutek lakote v telesu.
- Uživanje vsake tri ure pomaga znižati raven holesterola. Po mnenju strokovnjakov holesterol narašča in pada ne le s tem, kaj jeste, ampak tudi s tem, kako pogosto jeste. Uživanje težkih obrokov z dolgimi intervali med njimi povzroči nenaden dvig ravni insulina. To pa vpliva na raven maščobe v krvi, kar vodi v zvišanje holesterola.
- Kanadski znanstveniki so razkrili, da uživanje vsake 3 ure pomaga znižati raven stresnega hormona kortizola. Visoke ravni hormona kortizola v telesu povečajo tveganje za bolezni srca, saj povzročajo maščobo okoli pasu. Tudi uživanje vsake tri ure dva tedna zmanjša raven hormona kortizola za 17 odstotkov.
