Stres, depresija, težave z jezo, fobije in odvisnosti ... Inštruktorica kundalini joge Esra Banguoğlu pravi, da je meditacija najbolj sproščujoča metoda za spopadanje s temi temeljnimi težavami, ki se lahko pojavijo kadarkoli v našem življenju. In pove, da obstaja meditacija, ki ustreza vsakemu od teh problemov, ki smo jih omenili v učenju Kundalini. Kundalini meditacije se izvajajo skupaj z dihanjem, zvočnimi vibracijami in tehnikami gibanja rok ter osredotočanjem. Ampak kako?
Po učenju Kundalini velja, da je energija Kundalini prisotna v vsakem. Torej je visoka raven življenjske energije, ki jo imamo, opredeljena kot Kundalini. Kundalini meditacije s to energijo pomagajo očistiti podzavest in razširiti naš um in sposobnost zavesti s stimulacijo različnih delov možganov. Meditacija je opredeljena kot potovanje za izkušnjo naše duše. Dihalne tehnike, ki se uporabljajo med meditacijami, povečajo kapaciteto pljuč, pomagajo pri osredotočanju in čiščenju uma. Odpravlja tudi čustvene travme. Spet po tem učenju zvok in vibracije, imenovane "mantra", uravnavajo vibracije naših celic. Posebno ponavljanje zvokov in besed stimulira različne dele možganov. Zaradi stimulacije živčnih centrov v našem nebu se kemija možganov in frekvenca misli spreminjata s signali, ki gredo v možgane. Gibanje rok, imenovano mudre, vpliva tudi na živčne končiče in energetske linije od prstov do možganov.
Esra Banguoğlu pravi, da je treba meditacije izvajati vsaj 40 dni. Po 40 dneh se navadam, ki obstajajo in vas motijo, lahko opustite. Če lahko nadaljujete, je možno, da boste nadaljevali 90 ali celo 120 dni. Banguoglu; "V teh 90 dneh se v tvoje telo začnejo naseliti nove navade. Ob koncu 120 dni se v možganih oblikuje nova biološka črta," pravi.
1. Meditacija proti stresu
Uporablja se za lajšanje stresa iz telesa in elektromagnetnega (energetskega) polja, ki nas obdaja. Nanašati ga je treba 11 minut na dan vsaj 40 dni. Če želite, ga lahko uporabite 90 ali 120 dni.
Kako se uporablja?• Medtem ko sedite s prekrižanimi nogami, položite roke v "gyan mudro" (palec in kazalec sta obrnjena drug proti drugemu. To predstavlja modrost v zavesti. Dlani obrnjene proti stropu). Z zaprtimi očmi se osredotočite na točko med obrvmi. Pritisk, ki ga ustvari pogled navzgor, čeprav so oči zaprte, spremeni nekatere kemične tokove v možganih. To nam omogoča, da postanemo bolj meditativni.
• Dihati morate v 8 stopnjah. Pustite, da se vaš želodec napihne kot balon z dihanjem iz prepone in dihajte v 8 stopnjah, kot da se vzpenjate po lestvi. Ko izdihnete, potegnite trebuh noter, popek približajte hrbtenjači in naenkrat počasi izdihnite.
• Po 11 minutah globoko vdihnite, zadržite 5 sekund in počasi izdihnite. Ponovno vdihnite in to zadržite 15 sekund, medtem ko ramena hitro zasukajte od zadaj naprej v krogih in izdihnite. Ponovite isto gibanje. Večinoma stres kopičimo na ramenih in vratu. To stanje krčenja omejuje pretok kisika in življenjske energije, imenovane prana, v naše glave. Ta meditacija je koristna tudi pri odlašanju cepljenja.
2. Meditacija proti jezi
Polno ime te meditacije je "Izgoreti notranjo jezo". To naj bi bila močna meditacija, ki vpliva na vašo osebnost, če jo izvajate 40 dni.
Kako se uporablja?
• Čeprav sedite s prekrižanimi nogami; Zaprite mezinec, srednji, prstanec in palec, stisnite pest in zavzemite položaj z iztegnjenim kazalcem, da kaže na strop. Iztegnite roke na obe strani, iztegnite. S sproščenimi rameni, zaprtimi očmi se osredotočite na hrbtenico.
• Zdaj izvlecite jezik in ga zvijte na obeh straneh, vdihnite in ustvarite pot za dihanje. Vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. Če tega giba ne zmorete, odprite usta in stisnite zobe skupaj v nasmehnem položaju ter na ta način vdihnite zrak in izdihnite skozi nos. Pri obeh tehnikah je cilj občutiti hladen zrak v predelu nosu. Ta dih se imenuje Sitali Pranayama. Torej Sitali diha. Esra Banguoglu; V tej meditaciji pravi, da tudi če ne izvajate gibov rok, je celo ta tehnika dihanja učinkovita pri umirjanju jeze, zmanjšanju občutka, da vas preplavlja vroč zrak, in celo znižanju vročine brez uporabe zdravil. . Po njegovih besedah je med Kundalini dihalnimi tehnikami prav ta tehnika dihanja, ki največ prispeva k čiščenju našega telesa in sistema.
• S tem gibanjem in dihanjem nadaljujte 11 minut. Ob koncu menstruacije ne spuščajte rok. Tokrat globoko vdihnite skozi nos in zadržite 10 sekund. Medtem ko zadržite dih, dobro iztegnite roke, kot da jih vlečejo. Ponovno vdihnite skozi nos in zadržite 10 sekund. Medtem ko zadržite dih, trikrat upognite roke, kot da jih vlečejo. Ponovno vdihnite skozi nos. Ta postopek ponovite 3-krat. Ulezite se z rokami na boke in počivajte 5 minut.
3. Meditacija proti depresiji
To meditacijo za depresijo, ki jo povzročajo čustvene travme in energijske blokade, ki jih ne moremo razrešiti, uporabljamo 11 minut 40 dni.
Kako se uporablja?
• Sedite s prekrižanimi nogami v pokončnem položaju. Spoznavanje prijateljev je lahko za nekatere ljudi težko. V takšni situaciji lahko sedite na stolu in meditirate. Edina stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da je hrbtenica vzravnana. Roke združite v višini prsnega koša, dlani skupaj. Mali, prstanec in sredinec naj bodo zaprti, s kazalcem in palcem navzgor. Komolci vzporedni s tlemi. Zaprite oči, osredotočite se na tretje oko.
• Mantra: 3-krat zapored; "Wa hey guru" (praznovanje tistega, kar vodi iz teme v svetlobo). 1-krat; Odpravite »Wa hey jiyo« (praznovanje čistega veselja, ki ne potrebuje ničesar).
• Po 11 minutah globoko vdihnite skozi nos. Zadržite čim dlje in ponovno izdihnite skozi nos. Ta postopek dihanja ponovite trikrat. Na koncu meditacije ležite na hrbtu 5 minut.
4. Za fobijo in odvisnost
Gre za tehniko kundalini meditacije, ki se uporablja za odpravo vseh vrst fobij, psiholoških obsesij, ki jih težko obvladujemo, in odvisnosti, kot so kava, sladkor, cigarete, alkohol in droge. Nanesti ga je treba 11 minut 40 dni.
Kako se uporablja?
• Sedite vzravnano in držite hrbtenico v čim bolj pokončnem položaju. Z zaprtimi prsti, samo palci odprtimi in napetimi, tapkajte in pritiskajte z obeh strani na votlo mesto na templjih. Vaše oči naj bodo zaprte in osredotočene na tretje oko.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma", ki spominja na splošni cikel vesolja (Večnost, življenje, smrt, ponovno rojstvo). Izgovorite to 3-krat, stisnite zobe. Banguoğlu pojasnjuje namen te študije, kot sledi; "V možganih je območje pod češariko. Tam se hranijo informacije o navadah. 40-dnevni pritisk na templje in zobe vpliva na to področje in pomaga opustiti navado."
• V zaključni fazi globoko vdihnite skozi nos, zadržite 10 sekund in počasi izdihnite. Ta postopek ponovite trikrat. Lezite in počivajte 5 minut. To meditacijo morate izvajati vsaj 40 dni. Prve dni lahko začnete s 3 minutami, naslednje dni 7 minut, naslednje dni pa 20 minut. Za učinkovitejše rezultate ga lahko uporabljate 90 ali celo 120 dni.
Praktikanti povedo
A.A/ Ženska (35), İstanbul
"Preobrazba se je začela v meni, razširila se je okoli mene"
"Z meditacijo sem začel v enem najbolj stresnih obdobij v svojem življenju. To je bilo obdobje, ko sem šel skozi korenite spremembe v svojem življenju. Če sem iskren, prej nisem prav verjel v njen učinek. Lahko samo meditiraš. po jogi ali samostojno. Ob koncu prvega dne sem se presenetljivo počutil zelo dobro. V naslednjih dneh sem se počutil zelo dobro tako zase kot zase. "Ko se ne moreš spopasti s stresom, okužiš svoje okolje in ljudje izgubijo iskrenost drug do drugega. Preobrazbo sem začel z meditacijo v sebi in se je iz mene razširila v moje okolje."
Z.S/Moški, (44), Izmir
"Dosegel sem tisto, česar nisem mogel v 10 letih"
"Bil sem oseba, ki je alkohol sprejela kot rešitelja vsakič, ko sem naletela na težave, ki jih v življenju nisem znala rešiti. Čeprav nisem postala popolna odvisnica od alkohola - kateri alkoholik bi to sploh priznal?" Težave niso bile težave, ampak način reševanja težav se je začel spreminjati.Česar nisem mogel doseči 10 let, uspel sem sprejeti stvari takšne, kot pridejo in se tokrat nisem oklepal alkohola.Natančneje, zgodilo se je spontano, nisem celo piti."
A.T / ženska (29), Eskisehir
"Izvleče moč v tebi"
"Sem oseba, ki je bila občasno depresivna in je že leta preizkušala različne terapije in zdravljenja z zdravili, delno koristila, a tudi trpela zaradi stranskih učinkov. Kundalini meditacija je zame kot rešitelj brez stranskih učinkov. Ko sem meditiral za prvič me je bilo odkrito strah, ker nisem vedel, kaj pričakovati. "Nisem imel nobene druge izkušnje. Ko sem nadaljeval s časom, se je energija v meni dvignila in spoznal sem, da se počutim srečno in varno. Stvari Poklical sem, da so težave še vedno na mestu, vendar sem se spremenil. Meditacija mi daje moč, da nadaljujem, ne glede na to, kaj se ti zgodi."
S.S / Moški (39), Istanbul
"Na stvari gledam s sočutjem"
"Bil sem v srednjih 30-ih, ko sem spoznal, da čeprav imam dobro kariero, nisem zadovoljen z nobenim uspehom, da sem krivil sebe in okolico, da sem prizadet, jezen, predvsem pa sem imel na sebi in da sem bil pravzaprav nesrečen. Težko je bilo izpolnjevati čas, včasih pa mi je bilo dolgčas. Takoj se je vmešal moj um. Ko pa sem nadaljeval z dihalnimi vajami in mantrami, se je začela preobrazba. Spoznal sem, da kritiziram vse. , še posebej sebe preostro, da nisem izkazala sočutja.Najprej so v meni prišla na plano negativna čustva in impulzi, nato jih je nadomestilo sočutje.in prepuščena ljubezni.
Formsante
