Imeti otroka so sanje mnogih žensk. Vendar se lahko nosečnost in dojenje včasih spremenita v nočno moro v smislu pridobivanja telesne teže. Ko prvič zanosite, se predlogi iz okolja, na primer, da ste dve bitji in jeste za dva, spremenijo v zaskrbljenost glede povečanja mleka po porodu, zaradi uživanja poporodnih šerbetov in visokokaloričnih izdelkov pa lahko pride do prevelike telesne teže. sladice za povečanje mleka. Specialist za debelost in presnovo dr. Ayca Kayadaje materam 10 nasvetov, ki jim bodo pomagali pri izgubi teže in hkrati povečali količino mleka.
Če nameravate zanositi ali ste v poporodnem obdobju, so tukaj načini za povečanje mleka brez pridobivanja teže:
1) Po nosečnosti se poveča pojavnost avtoimunskih bolezni ščitnice. Če imate poporodno depresijo in pridobivate na teži, bi bilo dobro, da se najprej posvetujete s specialistom interne medicine. Dobro bi bilo oceniti tako svojo ščitnico, sladkor in splošno presnovo.
2) V družbi je napačno prepričanje, da sladka hrana in pijače povečajo materino mleko. Takšna hrana ne poveča mleka. Zato se izogibajte porodniških šerbetov, že pripravljenih sadnih sokov, kompotov z dodanim sladkorjem, halve, sladkarij in čokolade.
3) Najpomembnejša snov, ki poveča količino mleka, je voda. Več vode kot pijete, več mleka boste imeli. Zlasti popijte 2 kozarca vode ob vsakem obroku. Pijte vodo po vsakem sadju, ki ga jeste. Pazite, da v povprečju popijete 10-12 kozarcev vode.
4) Zelenjava in sadje z visoko vsebnostjo vode naredita veliko mleka. Jejte veliko zelene solate ob vsakem obroku. Zato naredite solato krono glave. Vendar vanjo ne dajajte olja, majoneze in solatnega preliva. Dodate lahko sirup granatnega jabolka, limono, kis in olje, ki ne presega 1 čajne žličke. Na vaši mizi naredite več prostora za zelenjavne jedi, kot so špinača, blitva, ovratnik, stročji fižol, ki vsebujejo veliko vode. Priprava te zelenjave z mletim mesom ali jajci med kuhanjem poveča njihovo hranilno kakovost. Če pa ne marate jesti z mletim mesom, ga lahko pripravite tudi kot mesne kroglice.
5) Kot pijače je koristno dati prednost sveže stisnjenemu sadnemu soku, ajranu, mineralni vodi in nesladkanim zeliščnim čajem.
6) Bodite previdni pri mastni hrani. Pomfrit, pekovski izdelki, piškoti, mleto meso, čips, piškoti, kremna hrana so živila z visoko vsebnostjo kalorij. Lahko naredi veliko teže, če ga zaužijemo v majhnih količinah.
7) Vstajanje ponoči za doječe matere je skoraj rutina. Dojenje povečuje tudi potrebe po energiji. Vendar tudi če vam zazvoni v želodcu, ko se ponoči zbudite, ne dajte grižljaja v usta. Ker je ponoči človeško telo bolj nagnjeno k skladiščenju. En grižljaj, ki ga pojeste ponoči, je vreden 10 grižljajev, ki jih pojeste čez dan. Če postanete zelo lačni, samo popijte 1 kozarec vode in si predstavljajte, da boste zjutraj imeli dober zajtrk.
8) Dojenje je edinstvena priložnost za hujšanje. Ker človeško telo porabi energijo za proizvodnjo mleka. Ta porabljena energija je zelo visoka, zlasti v prvih 2 mesecih. To je skoraj enako 2 uri vadbe na dan. Če torej znate izbrati pravo hrano in če malo povečate gibanje, lahko izgubite 1-1,5 kilograma na teden.
9) Tukaj je recept, ki vam bo povečal zalogo mleka in razbremenil pline pri dojenčku: 1 žlica komarčka, 1 žlica lipe, 1 žlica kamilice, 1 žlička kumine in 1 žlička janeža. Zelišča v tej velikosti dajte v porcelanasti čajnik in ji dodajte 2 skodelici vrele vode. Pokrijte čajnik z brisačo. Ko pijete ta čaj takoj po obroku, bo vaš otrok imel manj plinov. Imeli boste tudi več mleka.
10) Slana hrana lahko telesu povzroči nekaj škode, čeprav povečuje potrebo po vodi in spodbuja pitje. Kisle kumarice, vložena živila, slani prigrizki, delikatesni izdelki, gotove omake, slani siri in olive so živila z visoko vsebnostjo skrite soli. Če teh živil zaužijemo preveč, lahko povzročijo osteoporozo, saj bodo črpali kalcij iz kosti, medtem ko se sol izloča iz telesa. Potrebe po kalciju se povečajo zlasti med nosečnostjo in poporodnim obdobjem. Če zaužijemo preveč slano, lahko to poveča tudi potrebo osebe po kalciju in sproži resorpcijo kosti. Zato se je koristno izogibati živilom z visoko vsebnostjo soli.
