S poletnimi meseci je zaspanje in kakovosten vzorec spanja postalo težko za vse nas. Ko se vroče vreme in nekatere težave s spanjem, ki jih povzroča nosečnost, združijo, lahko nespečnost postane težka težava za nosečnice.
Z navedbo, da je vzorec spanja bodočih mamic izjemno pomemben za zdravje tako njih samih kot njihovih dojenčkov, specialistka ginekologije in porodništva op. dr. Meriç Çağrı Ağır je dejal: »Čeprav se nosečnice, ki v prvih mesecih želijo spati ob vsaki priložnosti zaradi učinka hormona progesterona, se v 4., 5. in 6. mesecu, imenovanem 2. trimesečje, približajo svojemu običajnemu vzorcu spanja; V zadnjih treh mesecih imajo težave s spanjem zaradi naraščajočega trebuha in s tem povezanega pogostega uriniranja. rekel je.
Sprememba vzorca spanja podpira vašo prilagoditev otroku
Navaja, da se v prvih mesecih nosečnosti večina nosečnic pritožuje zaradi utrujenosti in intenzivnega povpraševanja po spanju, op. dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Te težave, ki se pojavijo v tem obdobju prvih 3 mesecev, imenovanem trimesečje, so pravzaprav simptomi, da se vaše telo navadi na nosečnost. Naše telo, ki je čudež, med nosečnostjo riše neverjetno sliko ritma in harmonije. Povečana potreba po spanju omogoča vašim možganom pravilno delovanje med nosečnostjo in shranjevanje potrebnih snovi, ki jih bo vaše telo potrebovalo v tem procesu. rekel je. Heavy je po drugi strani izjavil, da se s povečanjem časa, ki ga bodoča mamica porabi za spanje, opazimo, da se težava s slabostjo, ki jo doživlja skoraj vsaka nosečnica, zmanjšuje in da se je pri tem mogoče izogniti strupenim snovem, kot je cigaretni dim. način.
Drugo trimesečje sproščeno, tretje trimesečje napeto
Meriç Çağrı Ağır je povedala, da je drugo trimesečje obdobje, v katerem se bodoča mati najlažje prilagaja otroku v maternici in spremembam v telesu ter doživlja najmanj stiske, je dejala: »V tem procesu so pritožbe, kot so npr. občasno opazimo utrujenost in nizko produktivnost, zlasti pri zaposlenih materah. Bodoča mati se lahko spopade s to situacijo, zlasti tako, da čez dan malo drema ali vsaj poskrbi za počitek svojega telesa. je rekel. Poljub. dr. Navedel je, da 90 % dojenčkov v tem obdobju, ko se otrok razvija in raste trebuh, svoje telo obrne v levo v maternici in na ta način ne pritiska na veliko veno na desni strani materinega trebuha. hrbtenice, s čimer se olajša cirkulacija. "Bodoča mati se lahko med nosečnostjo izogne spanju na hrbtu in bolj udobno spi tako, da čim bolj leži na levi." rekel je.
Strokovnjak za ginekologijo in porodništvo Meriç Çağrı Ağır je izjavil, da lahko mati doživi navdušenje, pričakovanje in napetost zaradi rojstva svojega otroka v tretjem trimesečju: "Povsem normalno je, da je bodoča mati zaskrbljena za zdravje svojega otroka in spremembe, ki jih bo prinesla v njeno življenje v tem procesu. Posledično je lahko težko zaspati. Po drugi strani pa rastoč trebuh in posledično povečana želja po uriniranju preprečujeta tudi kakovosten spanec. Poudaril je, da so pogoste sanje o rojstvu in otroku učinkovite tudi pri tem procesu, je Ağır dejal, da bi bilo v primeru pomanjkanja spanja koristno vstati in se premakniti. »Mamina aktivnost čez dan omogoča, da se otrok ziba, s tem pa se sprosti in spi. Otrok, ki se ponoči zbudi, medtem ko mama počiva, mamo zbudi z nenehnim brcanjem. To situacijo lahko razlagamo kot otrokov način priprave matere na nespečnost po rojstvu.
Ponovno je treba zaužiti hrano, bogato z magnezijem, proti krčem, ki se pogosto pojavljajo v zadnjih mesecih, in jemati magnezijeve tablete, če zdravnik meni, da je to potrebno.
Ali je mogoče bolj udobno spati?
Meriç Çağrı Ağır je navedel, da je udobnejši spanec med nosečnostjo mogoč z nekaterimi previdnostnimi ukrepi:
- Poskusite trenirati svoj metabolizem tako, da greste spat in se zbudite ob istem času.
- Popravite temperaturo v prostoru na 21 stopinj.
- Poskrbite za prezračevanje prostora.
- Odklopite od elektronskih naprav, kot so televizija, telefon, računalnik vsaj 1 uro pred spanjem.
- Raje izvajajte dejavnosti, ki vas fizično in psihično izzivajo podnevi.
- Čez dan se sprehodite.
- Poskusite obvladati svoje potrebe po straniščih tako, da nekaj ur pred spanjem prenehate piti tekočino zvečer.
- Uporabite več kot eno blazino proti težavi z zgago.
- Med noge in na hrbet lahko položite blazino, da zmanjšate težavo z zavijanjem levo in desno, ki se je v zadnjih mesecih povečala.
- Z lahkimi vajami pred spanjem lahko povečate količino mlečne kisline in lažje zaspite.
- Pred spanjem se toplo stuširajte, po želji lahko zaužijete kozarec toplega mleka.
- Poskusite čim bolj ležati na levi strani, da boste udobno dihali.
- "Ne pozabite, da vam bo kakovosten spanec zagotovil srečnejšo in bolj energično nosečnost, kar pozitivno prispeva k vašemu zdravju in zdravju vašega otroka." Specialistka za ginekologijo in porodništvo Meriç Çağrı Ağır je dejala, da bi morale bodoče matere o pritožbah zaradi spanja za zdravo nosečnost in porod posredovati svojim zdravnikom.
