Kako lahko nosečnice ali doječe ženske, ki se želijo postiti, preživijo ramazan Specialistka za prehrano in dieto medcelinske bolnišnice Hisar Elif KaracanoğluUčili smo se od…
Če ste noseči ali dojite in se želite postiti ...
Karacanoğlu, specialist za prehrano in dieto, je izjavil, da dolgotrajna lakota negativno vpliva na otroka v maternici, saj znižuje krvni sladkor; Če ste noseči, se posvetujte z zdravnikom in ravnajte v skladu z njegovim/njenim priporočilom. Ker vaša prehrana v prvih 3 in zadnjih 3 mesecih nosečnosti neposredno vpliva na razvoj vašega otroka. Če ste doječa mati, je zelo pomembno, v kateri fazi je vaš otrok. Ker boste svojega otroka prvih šest mesecev hranili samo z materinim mlekom; preverite povečanje telesne mase in opazno zmanjšanje količine mleka. Če je vaš dojenček starejši od 6 mesecev, se lahko zlahka postite, saj lahko dopolnite z dodatnimi hranili. A vseeno bodite pozorni na uravnoteženo prehrano.« je rekel.
Upoštevajte te nasvete, če ste noseči ali dojite!
• Bodite prepričani, da vstanete za sahur in jejte uravnoteženo prehrano.
• Izogibajte se prekomernemu sladkorju in mastni hrani.
• Če dojite, bodite pozorni na načela zdrave prehrane.
• Za zadostitev povečanih potreb po kalorijah med dojenjem uporabljajte bolj zdravo sadje, rjavi in polnozrnat kruh namesto praznih virov energije, kot je sadni sok.
• Vsak dan uživajte mleko in mlečne izdelke, še posebej, če niste alergiki.
• Povečajte vnos beljakovin tako, da vsak dan diverzificirate jajca, meso, piščanca, ribe, stročnice.
• Izogibajte se zelo sladki in mastni hrani ter sladkarijam. Raje lahke mlečne in sadne sladice.
• Jejte sezonsko sadje (kot so melona, lubenica, češnje, marelice itd.) in zelenjavo (kot so artičoke, fižol, portulak).
• Popijte 3 litre ali več vode, da ohranite malo mleka, še posebej, če dojite.
