Maščoba se na vratu lahko nabira iz različnih razlogov, glavni razlog pa je prekomerna teža ali debelost. Drugi vzroki za odvečno maščobo na vratu so lahko težave s staranjem, kot so hipotiroidizem, cushingov sindrom in sindrom policističnih jajčnikov.
Ne smemo pozabiti, da je maščoba na vratu tesno povezana s srčnimi boleznimi, visokim holesterolom in sladkorno boleznijo.Za rešitev težave z maščobo v vratu lahko spremenite svoj življenjski slog, prehrano ali naredite vaje za vrat.
Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti maščobe na vratu:
Naredite vajo vrtenja vratu
Samo telovaditi morate, da zmanjšate maščobo na vratu ali drugo maščobo v telesu. Vaja vrtenja vratu je ena najboljših, ko gre za vaje za vrat.
Pomaga krepiti mišice v vratu, izboljša prožnost vratu. Sedite naravnost in postavite glavo naravnost naprej, kot da gledate naravnost naprej. Počasi obrnite glavo, da pogledate levo. Nato počasi zavijte desno. Ponovite 10-krat.
Naredite vajo za stranski upogib
Ta vaja bo okrepila vaše vratne mišice in zgornji del hrbta. Sedite in vstanite naravnost, desno roko položite na desno od glave, glavo počasi nagnite v desno in z desno roko potisnite nazaj, zadržite 10 do 20 sekund. Enako naredite na levi strani, ponovite 2-3 krat na dan, 10-krat.
Naredite vajo za usta
Vadba za usta je preprost in učinkovit način, da se znebite maščobe na vratu. Uporaba ust vpliva na vaše vratne mišice. Stojte naravnost in široko odprite usta. Spodnjo ustnico položite na spodnji zob in držite 15 sekund. Nato počasi sprostite ustnice. To naredite 2-3 krat na dan 7 minut.
Med sedenjem se ne nagibajte
Vaša drža je pomembna, da se znebite nakopičene maščobe na vratu. Način sedenja lahko močno vpliva na mišice vratu in čeljusti. Na primer, če imate navado, da se med sedenjem rahlo upognete, boste oslabili mišice v vratu. To pa vodi do maščobnih oblog okoli vratu.
Poskusite sedeti vzravnano z visoko glavo. Sedenje z dobro držo pomaga zgladiti maščobo in gube na vratu.
Zmanjšajte vnos kalorij
Eden od glavnih vzrokov za nastanek maščobe na vratu je debelost, ki je posledica prekomernega vnosa kalorij. Zato je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij učinkovito pri zmanjševanju skupne maščobe in teže, nabrane v različnih delih telesa, kot sta vrat ali trebuh.
Jejte majhne porcije ob vsakem obroku, da zmanjšate vnos kalorij. Izogibajte se visokokalorični hrani, kot so sir, maslo, majoneza, ocvrta hrana, pakirani sokovi, mastna in sladka hrana.
Pojejte solato pred obroki in popijte 1 kozarec vode, da zmanjšate apetit. Jejte zdrave prigrizke, kot so oreščki in semena. Jejte svežo zelenjavo in sadje. Preklopite na zdrave ogljikove hidrate, kot so žita, namesto na rafinirano hrano.
Pij veliko vode
Voda je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja in idealne telesne teže. Če ne pijete dovolj vode, je težko shujšati. Ker ima voda pomembno vlogo pri odstranjevanju toksinov iz telesa. Poleg tega voda pomaga nadzorovati vaš apetit in preprečuje prenajedanje.
Vsak dan si prizadevajte piti vsaj 8 do 10 kozarcev vode. Poleg vode uživajte sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode.
za zeleni čaj
Pitje zelenega čaja je eden najboljših načinov za hujšanje in obvladovanje maščobe na vratu. Zeleni čaj vsebuje močne antioksidante in različne sestavine, ki pospešujejo vašo presnovo. To pa spodbuja telo k kurjenju kalorij in zmanjšanju telesne maščobe.
Tudi zeleni čaj ščiti kožo pred staranjem. V skodelico vrele vode dodajte 1 čajno žličko listov zelenega čaja. Zaprite pokrov in pustite stati nekaj minut. Nato dodajte nekaj medu. Pijte 3 kozarce na dan več mesecev.
Uporabite kokosovo olje
Kokosovo olje lahko uporabite, da se znebite maščobe na vratu. Srednjeverižne maščobne kisline v kokosovem olju se neposredno absorbirajo v celični membrani in se pretvorijo v energijo, namesto da se shranijo kot maščoba.
Poleg tega kokosovo olje izboljša vaš metabolizem in vam pomaga pri izgubi maščobe.
Pri zunanji uporabi pomaga izboljšati krvni obtok in preprečuje kopičenje maščobe. Masirajte vrat s toplim kokosovim oljem 10 minut dvakrat na dan.
Naredite masko z beljakom
Z masko iz beljaka se lahko znebite nakopičenega olja in povešene kože na vratu. Jajčni beljak deluje zategovalno na kožo. Stepite beljake 2 jajc, dodajte 1 žlico mleka in limoninega soka ter premešajte. To masko nanesite na predel vratu in brade in pustite 30 minut. Izperite z mlačno vodo in osušite kožo. To lahko storite 2-3 krat na teden.
Jabolčni kis
Jabolčni kis pomaga pri razgradnji maščob in tako preprečuje kopičenje telesne maščobe na različnih delih telesa, vključno z vratom. Vsebuje tudi minerale, pomembne za hujšanje, kot so kalij, magnezij in kalcij, ki pomagajo odstraniti toksine.
Zmešajte 3 žlice jabolčnega kisa z 1 žlico olivnega olja. Masirajte predel vratu z gibom navzgor 10 minut. Nanesite 2-3 krat na dan.
Zmešate lahko tudi 2 žlici jabolčnega kisa in 1 kozarec vode ter pijete vsak dan na prazen želodec.
Merve Ağdağlı / Posebnost roza granatnega jabolka
