Leptinska dieta je prehranski program, pri katerem se izloča hormon leptin. V leptinski dieti ni omejitev glede hrane. Namen leptinske diete je naučiti se, kaj jesti in kdaj. Če se tega naučite, boste z leptinsko dieto lažje shujšali. Raziskali in združili smo odgovore na vprašanje, kaj je leptinska dieta in kako narediti leptinsko dieto. Tukaj so odgovori na vprašanje, kaj je leptinska dieta in kako narediti leptinsko dieto:
Učinki hormona leptina na vaše telo
Hormon leptin je povezan z receptorji v možganih, ki so odgovorni za apetit in lakoto. Ta hormon je odgovoren za zatiranje apetita s pošiljanjem signalov v možgane, ko ste siti. Prav tako nadzoruje, katera hranila se pretvorijo v maščobo in shranijo. Hormon leptin lahko zazna spremembe v količini energije, ki jo shranjujete v telesu, in poveča količino porabljenih kalorij.
Kaj je odpornost na leptin?
Odpornost na leptin nastane kot posledica nezmožnosti telesa, da izloči dovolj hormona leptina. Največji razlog za to so ravni fruktoze in sladkorja, ki postanejo nepravilne zaradi neuravnotežene prehrane. Ljudje z nizko koncentracijo leptina vedno občutijo občutek lakote, tudi če jedo, se lakota nadaljuje.
Kako poteka leptinska dieta?
Po večerji ne jesti
Na leptinski dieti je strogo prepovedano jesti karkoli po večerji. Zaužijte piščanca, zrezke, lososa in morske sadeže, pa tudi zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so paprika, špinača in bučke. Poskusite jesti večerjo vsaj tri ure pred spanjem.
Za zajtrk jejte beljakovine
Naj bo zajtrk vaš obrok z najbolj hranljivimi snovmi. Zjutraj uživanje beljakovin poveča vašo energijo in pripravi vaš metabolizem, da porabi vse, kar jeste, do konca dneva. Lahko jeste jajca, da dobite potrebne beljakovine. Lahko pa si pripravite obrok iz ovsenih kosmičev, mandljevega mleka in beljakovin v prahu.
Ne jejte, dokler se ne napolni
Trik številka ena na leptinski dieti je prenehanje jesti, preden se počutite popolnoma siti. Če to storite, boste opazili občutek sitosti 10-20 minut po koncu obroka. Sčasoma se bodo vaše prehranjevalne navade spremenile in opazili boste, da jeste manj.
Potrebni so trije obroki na dan
Na leptinski dieti je prigrizek med obroki prepovedan. Če med obroki postanete lačni, zatirajte apetit z nesladkanimi pijačami.
Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov
Ni vam treba popolnoma izločiti ogljikovih hidratov, vendar se morate soočiti z dejstvom, da morate zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. Začetek jesti solato pri kosilu je lahko prvi korak k temu cilju. Uživanje solat s kvinojo, lečo, pečeno peso in kozjim sirom preprečuje, da bi zaužili preveč ogljikovih hidratov in zagotavlja beljakovine, ki jih potrebujete.
Živila, ki se jim je treba izogibati
Izogibajte se gaziranim pijačam, vsem, kar vsebuje sladila, energijskim pijačam, hrani, ki vsebuje sojo. To lahko povzroči odpornost na leptin in vodi do povečanja telesne mase.
Živila, ki pomagajo pri leptinski dieti
Leptinska dieta spodbuja uživanje sveže in ekološke hrane. Pri tej dieti vam bo pomagalo uživanje kokosovega olja, avokada, olja omega 3, mandljev, lešnikov, orehov, rdečega mesa, piščanca, rib, jajc in zelenjave.
