Veliko različnih virov beljakovin, zelenjave, sadja, ogljikovih hidratov in zdravih maščob je potrebnih za izgradnjo mišic, ali z drugimi besedami, za razvoj obstoječih mišic in izgorevanje maščob. Ko gre za izgradnjo mišic, lahko zdravo mišičasto telo dosežemo le z dobrim programom prehrane skupaj z vajami.
jajce
Vsako jajce vsebuje med 6-8 gramov beljakovin. Vsebuje tudi vitamine, cink, železo in kalcij. Poleg tega vitamini A, E, D in holesterol povečajo raven testosterona in zagotavljajo energijo, potrebno pred vadbo.
Ribje olje
Ribje olje je pomembna pomoč za vaše telo. Pospešuje vaš metabolizem.
Piščanec
Vsak piščanec vsebuje med 30 in 100 gramov beljakovin. Lahko ga jeste tako, da ga ocvrete ali spečete v pečici. Poleg tega lahko s piščancem pripravite veliko različnih jedi, kuhanega pa lahko uporabite v solatah.
Oves
Oves je zdrav, saj je skladišče vlaknin, beljakovin, mineralov in vitaminov. Bodite prepričani, da jeste oves.
Ananas
Ananas vsebuje encim, imenovan bromelain, ki prebavi beljakovine. Zaužijete ga lahko po vadbi, za zajtrk, med obroki. Prav tako zmanjšuje vnetje mišic.
špinača
Raziskovalci so dokazali, da lahko fitoekdisteroidi, ki jih najdemo v špinači, povečajo rast mišic do 20%.
Sladki krompir
Je odličen vir vitaminov A in C, kalija, riboflavina, bakra, pantotetinske kisline in folne kisline.
Losos
Omega 3 maščobne kisline igrajo pomembno vlogo pri razvoju mišic. Poleg tega uživanje lososa pospešuje presnovo.100 gramov lososa vsebuje približno 25 gramov beljakovin Losos je tudi zelo dober vir vitamina D. Te ribe so morda dobra izbira, če boste namesto rdečega mesa dobili beljakovine iz drugega vira.
Brokoli
V solato dodajte brokoli skupaj s špinačo, paradižnikom, koruzo in papriko. Ta zelenjava je vir mineralov in vlaknin.
rjavi riž
Ta hrana je zelo zdrav ogljikov hidrat. Daje energijo. Prav tako vas podpira med vadbo.
Skuta
Skuta je zelo bogata z beljakovinami. Dolgo časa daje občutek sitosti.
Čokoladno mleko
Učinkovito je pri gradnji mišic. Kozarec čokoladnega mleka po vadbi vam bo olajšal izčrpanost.
Banana
Je zelo hranljivo sadje in je zdravo. Vsebuje malo sladkorja, vendar zelo podpira krepitev mišic.
Leča in čičerika
Za beljakovine vam ni treba jesti mesa. Vegetarijanci uporabljajo ta hranila za beljakovine. Zaužijete lahko te stročnice, ki so učinkovite v uravnoteženi prehrani.
Mandelj
Je pomemben vir beljakovin in maščob. Vsebuje vitamin E. Je močan antioksidant.
živila za gradnjo mišic
