Vaš dojenček je velik kot avokado. Njegove noge se razvijajo, glava pa počasi začenja stati pokonci. Njihova ušesa so zelo blizu, kjer bi morala biti. V tej fazi, ko začnejo rasti celo nohti na nogah, se srce še naprej razvija.
Kako se vaše življenje spreminja?
Vrh maternice je nekje med popkom in sramno kostjo. Vezivna tkiva, ki podpirajo maternico, se še naprej širijo in zgostijo. V teh tednih se vam slabost zmanjša, počutite se sproščeni, polni energije in dobri.
V kratkem času boste vstopili v najlepše obdobje nosečnosti. Začutili boste gibe vašega otroka. Medtem ko se pri nekaterih nosečnicah začne brcanje v 16. tednu, pri nekaterih ni gibanja do 18. tedna. Če je to vaša prva nosečnost, se lahko šteje za normalno, da do 20. tedna ne čutite brca. Še vedno pa je v teh obdobjih koristno iti na pregled pri zdravniku.
3 pomembna vprašanja o nosečnosti 1. Koliko teže naj pridobim?
Osredotočite se na pridobivanje 6-7 kilogramov v tem 3-mesečnem obdobju. Povečanje telesne mase med 12 in 17 se opazi v celotni nosečnosti. Vendar pa je teža, ki jo pridobite med nosečnostjo, odvisna tudi od vaše lastne teže, večplodne nosečnosti in drugih zdravstvenih stanj. Vaš zdravnik bo izračunal najbolj natančno povečanje telesne mase, če bodo upoštevani vsi ti dejavniki.
2. Kako lahko uravnam pridobivanje telesne teže?
Med nosečnostjo se večina žensk osredotoči na 300 kalorij več od običajnega dnevnega vnosa kalorij. Vendar pa je količina zaužitih kalorij odvisna tudi od vaše aktivnosti in lastne teže.
Nekatere ženske med nosečnostjo zelo zlahka pridobijo na teži. Nezdravo je iti na nizkokalorično dieto, da bi to preprečili. Namesto tega poslušajte te predloge, da upočasnite pridobivanje teže:
Začnite dan s trdnim zajtrkom, ki vključuje beljakovine, zapletene ogljikove hidrate, vlaknine in zdrave maščobe.
Namesto sladkih sladic in prigrizkov izberite polnozrnate žitarice, zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Obrnite se na prigrizke, ki vam bodo zagotovili vitaminsko in mineralno podporo, hkrati pa vas bodo napolnili, na primer sveže sadje, kot so jabolka, banane, korenje in jogurt.
Tudi če si zaželite sladice, namesto sladoleda in sladic s šerbetom izberite zamrznjen nemasten jogurt.
Namesto da nenehno pijete sadni sok, pijte veliko vode.
Če ni zdravstvenih težav, redno telovadite. Če ste leni ali nimate motivacije za obisk telovadnice, si priskrbite sprehajalca in redno hodite na sprehod.
3. Kako teža, ki jo pridobim med nosečnostjo, vpliva na moje telo?
Nekatere bolečine, ki jih boste občutili med nosečnostjo, so neposredno sorazmerne s telesno težo, ki jo pridobite. Zaradi spreminjanja telesa se lahko bolečine v hrbtu povečajo in imate težave z ravnotežjem. Ko se bo vaša koža razširila, se lahko pojavijo razpoke in linije.
Po rojstvu otroka vas morda skrbi, ali vam bo uspelo shujšati vso težo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo. Nikoli ne pozabi tega! Ko se pravilno prehranjujete in pridobivate pravo težo, ni razloga, da je ne bi izgubili.
Bodite previdni pri izbiri pijač in prigrizkov
Pazi na apetit. Količina energije, ki jo potrebujete v tej fazi nosečnosti, se ne bo nenadoma povečala. Seveda vam ni treba pojesti vsega, kar najdete. Bodite selektivni in zavestni glede hrane.
Med vašimi prigrizki so lahko sadje, oreščki, suho sadje, jogurt in sir. Odločite se za mleko, jogurt, smetano, sir in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, bogato s kalcijem, ki pomagajo pri razvoju kosti, srca in mišic.
Če ne prenašate laktoze, se odločite za druga živila, bogata s kalcijem, kot so čičerika, rdeči fižol, mandlji in sojino mleko.
Poskrbite, da boste pili vsaj 6-8 kozarcev vode na dan. Za obvladovanje prebavnih motenj in napihnjenosti med nosečnostjo je priporočljivo piti veliko vode.
Večina žensk ima raje cimetov čaj proti napihnjenosti med nosečnostjo. Ker so sadni sokovi in sveže sadje tudi vlaknasti, bodo sprostili prebavni sistem.
Aktivnost tega tedna:
Po rojstvu otroka bo zelo težko preživeti romantičen čas s svojim partnerjem. Nočno prebujanje, jok in vse ostalo vam bodo omogočili, da ustrezno načrtujete svoje življenje. Preživite romantično noč s svojim partnerjem, tudi če ta teden sedite doma. Lahko se družite s prijatelji, organizirate aktivnosti in se skupaj zabavate, medtem ko še niste začeli težkega dela nosečnosti. Ne skrbite za srečo vašega otroka, saj bo vaša sreča sreča vašega otroka. Prepričani smo, da je tudi on utrujen od sedenja doma ves dan.
Vir: Babycenter.com
