Predlogi za večjo energijo v srednjih letih, povečano spolno željo, zdravje srca in ožilja, preprečevanje 40-letnega sindroma in doseganje zdrave ravni hormonov.
Srednja starost je obdobje, v katerem moški doživljajo hormonske in psihične spremembe. V tem obdobju, ki se pokaže med 45. in 50. letom, moški zahajajo v občutke, kot so razočaranje, jeza, brezup, in kažejo spremembe v vedenju, ko se zavedajo, da so mladostna leta zadaj.
Moški imajo tako kot ženske krizo srednjih let. Imenuje se "menopavza" pri ženskah in "andropavza" pri moških. Mnoge ženske govorijo o menjavi zakoncev, o želji po nakupu športnega avtomobila, o uporabi kreme proti gubam, o telovadbi in dieti.
Da bi bili v srednjih letih bolj energični, povečali spolno željo, zdravje srca in ožilja, preprečili 40-letni sindrom in dosegli zdravo raven hormonov, ne mimo branja tega članka...
ANDropOZ = POMANJKANJE ANDROGENA.
Kljub široki uporabi izraza andropavza ni zelo natančna definicija. Čeprav se reproduktivne lastnosti pri ženskah z menopavzo popolnoma in akutno izginejo, se lahko reproduktivna sposobnost pri moških kljub staranju nadaljuje. V tem kontekstu je pomanjkanje androgena pri starajočih se moških natančnejša definicija kot andropavza. Pri moških, starih od 39 do 70 let, se je pokazalo, da se raven testosterona prostega v serumu zmanjša za približno 1,2 % na leto.
LAHKO DAJETE UMETNE HORMONE
Približno 25-50 % moških, starejših od 65 let, doživi upad ravni biološko razpoložljivega testosterona in razvije simptome, ki zahtevajo nadomestno zdravljenje z androgeni.
Seveda pa ne glede na starost lahko znižanje ravni testosterona v krvi povzročijo tudi genetske motnje, debelost, različna hormonska neravnovesja (rastni hormon, ščitnični hormoni, inzulin), alkohol, stres in kronične bolezni.
PROCES, KI DOŽIVA SPREMEMBE V PSIHOLOŠKIH IN SPOLNIH ŽELJAH.
Obdobje andropavze, v katerem se pri moških zmanjša hormon testosteron, je obdobje, v katerem se ne pojavijo le psihične in spolne spremembe, ampak se lahko pojavijo tudi nekatere zdravstvene težave. Ker hormon testosteron ni samo hormon, ki upravlja spolno funkcijo. Mišice igrajo učinkovito vlogo pri gostoti kosti in nastajanju rdečih krvnih celic. Hkrati je to obdobje obdobje, ko srčni napadi ogrožajo moške, ženske, ki se tega obdobja zavedajo, lahko ustvarijo dobro krizno upravljanje s psihološko podporo zakoncem ter načrtovanjem zdravega in kakovostnega življenja.
ŽENSKE, ALI VAŠA ŽENA VSTOPA V ANTRAPOZ?
Simptomi antropavze morda niso zelo očitni pri vsakem moškem. Moški začnejo doživljati hormonske spremembe od sredine 30-ih let. S starostjo se hormonsko ravnovesje začne slabšati. Začnejo se pojavljati zmanjšana spolna želja in spolne disfunkcije. Temu sledijo nenaklonjenost, izguba motivacije, zmanjšanje imunskega sistema, izguba energije, debelosti, mišične mase. Po 50. letu postane bolj izrazit. Starost, pri kateri se pojavi andropavza, se lahko razlikuje od osebe do osebe.
KOLIKO TEH SIMPTOMOV IMATE?
Tu so simptomi andropavze:
* Slabost - prekomerno spanje ali nespečnost
* Nenadni vročinski utripi
* Povečanje telesne mase, obseg pasu in maščoba na prsih
* Bolečine v mišicah in sklepih, izguba moči
* Obseg pasu, trebušna in prsna maščoba.
* Motnja koncentracije
* Zmanjšana spolna želja
* Spolne disfunkcije
* Živčnost, napetost, depresivno razpoloženje
* Oslabitev spomina
KAKO POTEKA DIAGNOSTIKA?
Če ste v dvomih glede andropavze, vas bo razsvetlil preprost krvni test. Razmerje androgenov se določi pri diagnozi andropavze. V tem obdobju morate obiskati specialista urologije in se izogibati slušnim pripomočkom. Ta proces je lahko za nekatere moške psihično naporno obdobje. Če se soočate s takšno mizo, bi morali poiskati strokovno podporo.
SPREMEMBA ŽIVLJENJSKOG SLOGA JE OBVEZNA!
Študije kažejo, da je z zdravo prehrano in vadbo mogoče ublažiti in odložiti simptome andropavze. Pomanjkanje androgenskih hormonov lahko povzroči spremembe telesne strukture. Predvsem okoli trebuha in pasu je lahko okoli 10-15 kg maščobe. Debelost, ščitnica, neravnovesje inzulinskih hormonov, alkohol, stres, kronične bolezni lahko povzročijo znižanje ravni testosterona v krvi. Visoka kakovost življenja, torej zdrava in uravnotežena prehrana, življenje brez športa, alkohola, kajenja in stresa vas bo zaščitilo pred andropavzo in njenimi učinki.
KAKO torej HRANI IN KAJ NAREDITI, DA SE NA TO OBDOBJE PRIPRAVITE?
Ne pozabite, da v tem obdobju ne smete pridobivati na teži ali izgubljati mišične gostote. Dajte prednost srcu prijazno hrano.Izogibajte se stresu in stvarem, ki vam bodo zmanjšale kakovost življenja, zlasti alkoholu in cigaretam.
1. SOL;
V tem obdobju je za vas tveganje za hipertenzijo. Zmanjšajte sol. Za to ni dovolj, da preprosto zmanjšate količino kuhinjske soli. Iz svojega življenja umaknite predvsem predelane in prekajene mesne izdelke, kot so klobase, pastrama, slani siri, olive, slanica, konzerve, čips, slani krekerji, že pripravljene omake. Rdeče meso ima tudi visoko vsebnost natrija. Koristno bo, da ga prenesete 1-2 krat na teden.
2. POZOR NA HOLESTEROL!
Visok slab holesterol in nizek nivo dobrega holesterola (HDL) še povečata tveganje za srčno-žilne bolezni. Pridobite prehransko navado, ki bo držala holesterol pod nadzorom.
*Uživanje rdečega mesa omejite na 1-2 krat na teden, še posebej začnite z ribjo prehrano.
* Redno telovadite in zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, da ohranite raven trigliceridov pod nadzorom.
* Namesto polnomastnega mleka in izdelkov začnite uporabljati posneto ali polposneto mleko in izdelke.
* Prenehajte z alkoholom. Ali pa omejite na 2 majhna kozarca rdečega vina, ne več kot 2 dni na teden.
*Začnite dan z 2 sveža oreha in kozarcem vode z limono.
* Jejte manj in redno. Poslovite se od odvečne maščobe, ki se je nabrala okoli trebuha.
*Oleinska kislina in antioksidanti v olivnem olju znižujejo holesterol in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Prav tako preprečuje škodo, ki jo povzročajo prosti radikali.
3. INGVER … ČUD
Pri tem postopku se obvezno posvetujte z zdravnikom in opravite redne preglede prostate. Še posebej, če imate družinsko anamnezo raka na prostati ... Povezava med svežim ingverjem in zdravjem prostate je dokazana. Pravim, da ne prezrite ingverja. Zelo dragocena začimba. Vsako jutro začnite z 1 čajno žličko ekološkega medu s svežim ingverjem.
4. PODPORA KALCIJU IN VITAMINU D ZA TVEGANJE OSTEOPOROZE
Osteoporoza (izguba kosti) je stanje, ki se lahko pojavi z andropavzo. Zato je v svoj prehranski načrt koristno vključiti živila, bogata s kalcijem. Mleko, jogurt, sir, melasa, sezam, oreški, arašidi, zelena listnata zelenjava, posušene stročnice in suho sadje so živila, bogata s kalcijem. Naredite krvni test in skeniranje kosti. Glede na vaše vrednosti boste morda morali poleg hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, pod nadzorom strokovnjaka jemati dodatke kalcija in vitamina D.
5. TVEGANJA ZA RAK DEBELEGA ČREVA NE SMEMO PREZORITI.
Enkrat letno opravite kolonoskopijo (po priporočilu zdravnika), da zmanjšate tveganje za nastanek raka debelega črevesa, ki je še posebej pogost pri moških srednjih in starejših let. Še posebej, če imate družinsko anamnezo raka debelega črevesa in ste pogosto zaprti ... Glavno hranilo, ki ščiti pred rakom debelega črevesa, so vlaknine. Količina vlaknin, ki bi jo morali moški, stari 50 let in več, dnevno zaužiti je 30 gramov, bogati viri vlaknin so polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje. Zaužijte 3-5 obrokov sadja na dan in izkoristite tudi njihove lupine, tako da boste imeli največ vlaknin. Ob vsakem obroku zaužijte sezonsko solato z nizko vsebnostjo olivnega olja. Za veliko vode. Veliko se premikajte.
6. OBSTAJAJO NAČINI DA Dvignete SVOJ LIBIDO.
V tem procesu lahko ostanete v stiku s svojim zdravnikom in celo psihologom glede spolne nenaklonjenosti in drugih spolnih težav. Zdrava telesna teža, redna vadba, redni spolni odnosi, manj stresa in redna prehrana bodo te težave zmanjšali. Pri spolnih disfunkcijah ne uporabljajte zdravil, ki se govorijo iz govoric, pomembno vlogo imajo podpora med zakoncema, varovanje srečnega družinskega okolja in preprečevanje psiholoških učinkov. Zaužijte majhen košček (10 g) temne čokolade na dan. Zmanjšajte kofein. Vzemite 1 tableto podpore ginsenga na dan.
IN MORA IMETI…
BOROVNICE
Uravnava krvni sladkor in preprečuje, da bi prosti radikali poškodovali arterije. Vsebuje vitamin C in antioksidante. Ustvarja občutek sitosti, saj je bogat z vlakninami, vsebuje mangan, ki je zelo koristen za spomin.
RDEČA PAPRIKA
Je pospeševalec presnove in je koristen za kožo. Rdeča paprika je bogata z vitaminom C. Vitamin A v rdeči papriki skupaj z vitaminom C preprečuje škodo, ki jo povzročijo prosti radikali na koži zaradi ultravijoličnih žarkov. Je zaloga vitamina B6, ki je vir energije in pomaga pri izgubi teže.
Ostrige
Poveča spolni nagon in krepi imuniteto. Intenziven cink, ki ga vsebuje, poveča raven testosterona, ima zelo visok afrodiziak učinek. Vitamin B12, ki ga vsebuje, izboljša tudi kakovost sperme. Spet aminokislina, imenovana tirozin, v svoji vsebnosti omogoča boljše delovanje ščitnice in tako preprečuje trebušno maščobo zaradi antropoze.
PARADIŽNIK
Zagotavlja zdravje prostate in ravnovesje glukoze, zahvaljujoč kromu, ki ga vsebuje, podpira porabo glukoze v telesu.
Bogata je tudi z vitaminom C, ki podpira imunski sistem, in vitaminom B5, ki je potreben za proizvodnjo energije.
Priporočljivo je, da ga zaužijete z nekaj ekstra deviškega oljčnega olja, da olajšate prebavo. Ko je kuhan, se učinek likopena poveča in postane bolj koristen.
ZELENI ČAJ
Zmanjšuje nevarnost ateroskleroze in stresa. Ima preventivni učinek na aterosklerozo. Zahvaljujoč aminokislini, imenovani teanin, pomaga pri sprostitvi. Lahko ga uživate ves dan, saj vsebuje veliko manj kofeina kot kava ali čaj.
BROKOLI
Je antistresno in mišično relaksant. Bogata je z vitaminom C in magnezijem, je eno glavnih živil, ki ščiti pred rakom.
VZORČNI MENI
JUTRO:
1 čajno žličko medu zmešajte z ingverjem in pojejte
Nesladkan limonin zeleni čaj
1 polno kuhano jajce 3 dni na teden, ostale dni samo 1 beljak.
5-6 nesoljenih oliv
80 - 100 g belega sira/skute brez maščobe in malo soli
Veliko narezkov sezonske zelenjave in veliko zelenja
2 tanki rezini polnozrnatega kruha
PTICA:
3 suhe marelice ali suhe slive +
1 skodelica posnetega mleka
OPOLOD:
1 majhna skleda juhe z nizko vsebnostjo maščob (brez juhe, bujona, smetane)
1 porcija olivnega olja, brezmesna zelenjavna jed (kuhana z bulgurjem namesto riža) +
1 majhna posodica (približno 120 g) jogurta brez maščobe +
1-2 rezini polnozrnatega kruha
veliko solate
DRUGI:
2 žlici ovsa + 1 majhno porcijo sadja sesekljajte v 1 majhni skledi nemastnega jogurta. V notranjost potresemo 2 oreha in nekaj cimeta.
VEČER:
1 majhna skleda juhe z nizko vsebnostjo maščob
1 porcija rib, puranje prsi ali pustega rdečega mesa
Solata z olivnim oljem +
1-2 rezini polnozrnatega kruha
NOČ:
1 kozarec posnetega mleka ali 1 porcija brezmastnega feta sira +
1 majhna porcija sadja
Želim vam dobro in zdravo življenje v vsakem obdobju vašega življenja ...
Dit. Bahar DEMİRKIRAN
Jejte jajca namesto čokolade za energijo
