Živila, ki jih je treba zaužiti za zdrave in bujne lase
Specialist za prehrano in dieto Yeşim Özcan je poudaril, da je za zdrave lase izjemno pomembna ustrezna in uravnotežena prehrana, in dejal: »Lase lahko naredite goste, sijoče in močne ter celo odložite obdobje beljenja z uživanjem hrane, bogate s hranili, in izogibanjem hrani. kot sta sol in sladkor, ki poškodujeta lase. pravi.
Sijoči, obsežni in bujni lasje… Ko pomislimo na zdrave lase, običajno pomislimo na kozmetične izdelke in redne nege. A čeprav so ti dejavniki učinkoviti, se skrivnost zdravih in bujnih las pravzaprav skriva v naših prehranjevalnih navadah!
Ker vitamini, minerali in beljakovine v živilih skozi kri dosežejo lasne mešičke in ščitijo in krepijo strukturo las. Če torej ne zaužijete dovolj hrane, bogate z vitamini, minerali in beljakovinami, lahko ta navada povzroči, da vaši lasje postanejo suhi, lomljivi in dolgočasni, ali še huje, izpadajo. Specialist za prehrano in dieto Yeşim Özcan je poudaril, da je za zdrave lase izjemno pomembna ustrezna in uravnotežena prehrana, in dejal: »Lase lahko naredite goste, sijoče in močne ter celo odložite obdobje beljenja z uživanjem hrane, bogate s hranili, in izogibanjem hrani. kot sta sol in sladkor, ki poškodujeta lase. pravi. Čeprav je vsa zdrava hrana učinkovita na naše lase, je nekaj živil, ki imajo poseben pomen z vitamini in minerali, ki jih vsebujejo. Specialist za prehrano in dieto Yeşim Özcan je spregovoril o 10 živilih, ki bi jih morali imeti v kuhinji za zdrave in bujne lase, in podal pomembne informacije.
Mandarin
Zaradi vsebnosti vitamina C mandarina pomaga pri proizvodnji kolagena, ki krepi kapilare, ki hranijo pramene las. Prav tako krepi lase s povečanjem absorpcije železa v telesu. Vitamini B v mandarini prav tako pospešujejo rast las, zmanjšujejo izpadanje las in upočasnjujejo proces sivenja. Za zdrave lase je koristno vsak dan zaužiti 2-3 majhne mandarine.
Losos
Losos je riba, bogata z zdravimi omega-3 maščobnimi kislinami. Ker naše telo teh zdravih maščob ne more proizvajati samo, jih morate dobiti s hrano ali dodatki. Zahvaljujoč Omega 3 so lasje videti svetlejši in živahnejši. Ribo lososa lahko izberete dvakrat na teden.
Jogurt
Jogurt vsebuje pantotensko kislino, imenovano vitamin B5. Zahvaljujoč temu vitaminu preprečuje redčenje las in težave z izpadanjem las. Vitamin B5 ima tudi zaščitno strukturo za lasišče, saj pospešuje pretok krvi v lasišču. Na dan lahko zaužijete 2 skledi jogurta.
Korenček
Korenček je živilo, bogato z beta karotenom, to je vitaminom A. Telo potrebuje vitamin A za proizvodnjo sebuma. Sebum je mastna snov, ki jo tvorijo naši lasje in zagotavlja naravno nego zdravega lasišča. Brez sebuma sta lahko prhljaj in suhi lasje težava. Zato pozimi iz solat ne zamudite korenčka, ki je bogat z vitaminom A.
cimet
S povečanjem krvnega obtoka v telesu prispeva k transportu kisika in hranilnih snovi do lasnih mešičkov. S tem učinkom krepi in neguje lasne mešičke. Cimet lahko zaužijete tako, da ga dodate v čaj ali čez sadje.
jajce
Pomanjkanje biotina v telesu povzroči lomljenje las in prhljaj na lasišču. Jajca vsebujejo velike količine biotina. Biotin je vodotopen vitamin B. Jajca so tudi najboljši vir beljakovin. Na ta način neguje beljakovinsko strukturo las in ščiti njihovo zdravje. Vsak dan lahko zaužijete 1 jajce.
Oves
Oves je živilo, bogato z železom, vlakninami, cinkom, omega-3 maščobnimi kislinami in večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki pospešujejo rast las ter jih naredijo goste in zdrave. Po kuhanju ovsa z mlekom lahko dodate sadje, oreščke in cimet ter ga zaužijete za zajtrk.
Leča
Leča, ki vsebuje beljakovine, železo, cink in biotin, vsebuje tudi veliko folne kisline. Folna kislina neguje strukturo rdečih krvnih celic v koži in lasišču. Zagotavlja, da je lasišče nasičeno s kisikom. Zahvaljujoč tem lastnostim pripravlja tla za nastanek novih las in krepi lase. Lečo lahko zaužijete 2-3 krat na teden v solati ali kot lončni obrok.
špinača
Špinača vsebuje vitamin A, železo, beta karoten, folate in vitamin C. Ti minerali so zelo pomembni za lase in lasišče. Vlaži in krepi lase. Železo je še posebej pomemben mineral za lase. Pomanjkanje železa v telesu je glavni vzrok za izpadanje las. Špinača je živilo, bogato z železom. V kombinaciji z rdečim mesom, ki je tudi bogato z železom, se poveča njegova biološka uporabnost. Špinača z mletim mesom je na primer živilo, bogato z železom, in je prava izbira za tiste, ki trpijo za izpadanjem las.
Oreščki
Oreščki so živila, bogata z vitaminom E, selenom in cinkom. Zahvaljujoč tem mineralom krepijo strukturo las. Indijski orešček s svojo visoko vsebnostjo biotina zagotavlja zdravo rast las. Oreh tudi preprečuje lomljenje las zahvaljujoč elastinu, ki ga vsebuje. Še posebej pistacija je dobra za problem plešavosti pri moških. Vsak dan lahko zaužijete 2 cela oreha ali 10 indijskih oreščkov/pistacij.
