Dilara Koçak
Ko so šole zaprte in poleti zvoni, se počitniški prostori začnejo hitro polniti, v poletnih hišah se začne čiščenje, obiskujejo sorodnike in prijatelje na obalnih območjih. Tisti, ki ne morejo na daljši dopust, začnejo ob koncu tedna iskati bližnje predele. Tisti, ki imajo bazen, ki ga lahko uporabljajo v neposredni bližini, si izberejo datume obiska ali pa krožijo ideje, da bi postal član sezonskega hotelskega bazena.
Najprej tisti, ki se v zimskih mesecih ujamejo v past nenadzorovanega prehranjevanja in nedejavnosti, najprej iščejo rešitve, kako se čim prej znebiti pridobljene teže. V tej naglici in paniki se lahko delajo napake, pravzaprav je največja napaka, da tega trenda ne ustavite takoj, ko začnete pridobivati na teži. Ker je vsak dodan kilogram težko breme, ki se dodaja presnovi. Ko se telesna maščoba poveča, se metabolizem upočasni. Vsaka nova dieta je težja od prejšnje. Ker mišice, izgubljene z vsako napačno prehrano, pomenijo upočasnitev metabolizma ter povešanje in brezobličnost telesa.
ČE ŽELITE LAHKO Shujšati, IZBERITE EASY
1. Zmanjšajte svoje porcije. Poskusite zaužiti vse in raje v majhnih količinah, namesto da bi se prepovedali. Pustite svoj krožnik nedokončan ali ga delite s partnerjem.
2. Če uporabljate sladkor v čaju in kavi, ga izpustite. 5 sladkorjev na dan daje 100 kalorij energije. Če se vsak dan odrečete le 100 kalorijam, boste na leto prihranili 36.500 kalorij, v zameno pa boste ob koncu leta izgubili 5 kg. Morda bi bilo bolj učinkovito razmišljati nasprotno. Uživanje 5 sladkorjev na dan pomeni 5 kg maščobe ob koncu leta.
3. Preverite količino olja, ki ga dodate solati. Dovolj je 1 čajna žlička olivnega olja. Vsaka dodatna žlica pomeni, da dobite 50 kalorij. Če zaužijete več kot 50 kalorij na dan, pridobite 2-3 kg maščobe na leto.
4. Poskusite jesti stročnice 1-2 krat na teden. Ne zanemarite leče, čičerike in suhega fižola. Poleg kuhanja vroče hrane jo lahko skuhate in vmešate v svoje solate, lahko jo izberete kot juho. Posušene stročnice vas zaradi vsebnosti vlaknin ohranjajo dlje site in pomagajo pri izgubi teže.
5. Zmanjšajte porabo nasičenih maščob. Izberite puste dele mleka, jogurta, sira in mesa. Tako boste z manjšo porabo maščob sprejeli previdnostne ukrepe proti kopičenju maščob in visokemu holesterolu.
6. Omejite uživanje alkohola. Ljudje, ki uživajo velike količine alkohola (več kot 100 ml na dan), imajo večje tveganje za razvoj bolezni. Če imate radi alkohol, vedno izberite vino. Ko pijete raki, vodko in viski, dobite 45-50 odstotkov alkohola, medtem ko je vsebnost alkohola v vinu 12-15 odstotkov. Ne pozabite, da ima 1 gram alkohola 7 kalorij.
7. Ne jejte vsako jutro istega zajtrka. Nekaj dni spremenite način prehranjevanja, ne jejte enostransko, poskusite različne okuse. npr.:
Jogurt s sadno solato
Mleko z ovsom
Mandlji s sadjem
Sadje z mlekom
Sir - kruh
Toast
Bagel - sir
Omleta s kruhom
Juha
8. Poskusite razlikovati med fizično lakoto in čustveno lakoto. Ne izgubite poguma. Nihče od nas ni popoln in morda nismo vedno v isti disciplini. Vedno razmišljajte pozitivno.
9. Ne preskočite obrokov. Naj vam izpuščanje obrokov ne postane navada. Ker se po vsakem preskočenem obroku poraba hrane v drugem obroku poveča. V zvezi s tem ponovno razmislite o svoji prehrani.
10. Ne pozabi na malico. S principom manj in pogosto jesti se bo vaša presnova povečala, krvni sladkor bo uravnovešen in ne boste čutili lakote. Dolgotrajna lakota je pomemben dejavnik pri pridobivanju telesne teže, zlasti po 6-7 urnem kosilu in pozni večerji. Pri tem pazite, da ne ostanete lačni več kot 3 ure.
3 suhe marelice, 2 kosa orehov
Pol paketa dietnih piškotov, 1 kozarec mleka in kava
1 škatla jogurta, 10-15 borovnic
1 pločevinka mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1 sveže sadje
Pol paketa krekerjev dietnih palic, pinjenec
1/2 bagela, sir
Polnozrnati toast z lahkim cheddarjem, narezki
1 škatla sadnega jogurta, 10 oreščkov
1 pest bele čičerike, 1 kozarec kefirja
5 suhih sliv, 10 mandljev
Palačinka brez maščobe z zelenjavo iz polovice testa, 1 kozarec lahkega ajrana
11. Če imate težave s pitjem vode, jo poskusite zaužiti s steklenico. Če imate težave s štetjem skodelic, poskusite piti iz steklenice. Pitna voda vam olajša hujšanje in je zelo pomembna za vašo kožo.
12. Jejte raznoliko prehrano. Nobena hrana ni čudežna sama po sebi in nobena posamezna hrana ni kriva. Vaš cilj mora biti vedno jesti zmerno.
13. Pri uživanju olivnega olja in oljnih semen imejte nadzor. Številne študije so pokazale, da je oljčno olje prijazno do srca. Vendar, tako kot vse maščobe, 1 gram vsebuje 9 kalorij in prekomerno uživanje povzroča debelost. Zmerno zaužijte 10 lešnikov ali mandljev ali 3 orehe, ki ustrezajo 1 čajni žlički olja.
14. Začnite brati nalepke. Ko se preverjate in iščete pravo hrano, obvezno preberite etikete. Preglejte vrednosti kalorij, maščob in soli ter rok uporabnosti živil. Izberite izdelke brez sladkorja in z vlakninami.
15. Prestrukturirajte svoj življenjski slog in način razmišljanja. Naj uravnotežena prehrana in dobro življenje postaneta del svojega življenja in povejte svojim bližnjim. Namesto nakupa torte na poti k prijatelju si lahko pripravite košaro svežega sadja ali izdelkov iz olivnega olja.
