Kalcij ima vitalno funkcijo v smislu zdravja. Kalcij, ki je zelo pomemben mineral za zdravje človeškega telesa, ima zelo pomembno vlogo pri krepitvi kosti in zob v telesu.
Kaj je kalcij?
Kalcij je pomemben mineral pri tvorbi zob in kosti. Približno 99 % je shranjenih v zobeh in kosteh, kjer zagotavlja strukturno podporo. Preostali 1% se nahaja v mišicah, krvi in drugih tkivih. Človeško telo potrebuje kalcij za krčenje mišic, zaščito kosti, širjenje krvnih žil, izločanje encimov in hormonov.
Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Ko telo ne more dobiti dovolj kalcija iz hrane, ga porabi iz kosti. Če povleče več, kot se je nabralo, se bo kostna gostota zmanjšala in verjetnost osteoporoze se bo povečala.
Kateri so vzroki za visok kalcij?
Na splošno visoka raven kalcija zaradi uporabe prevelikih odmerkov dodatkov povzroča hiperkalcemijo, ki se lahko kaže s simptomi, kot so slabost, bolečine v želodcu, zaprtje, depresija in razdražljivost. Presežek vnosa kalcija, zelo koristnega minerala, ne zagotavlja dodatnih koristi za zaščito kosti, lahko pa tudi prepreči, da bi telo absorbiralo cink in železo. Študije kažejo, da je zgornja mejna raven presežena zaradi visoke uporabe dodatkov pri starejših ženskah.
Kateri so vzroki za nizek kalcij?
Vzroke za pomanjkanje kalcija lahko naštejemo na naslednji način.
- Prekomerno uživanje kofeina in alkohola
- Izpostavljenost živemu srebru
- bulimija
- Prekomerna poraba magnezija
- Kemoterapija
- Pomanjkanje fosfatov, vitamina D
- Osteoporoza
- motnje hranjenja, kot je anoreksija
- Celiakija, odpoved ledvic, vnetna črevesna bolezen, pankreatitis
Koliko kalcija bi morali zaužiti na dan?
Količina kalcija, ki jo je treba zaužiti na dan, je naslednja.
Pri novorojenčkih 200-1000 mg
Dojenčki, stari 7-12 mesecev, 260-1500 mg
Otroci, stari 1-8 let, 1000-2500 mg
Za starost 9-18 let, 1300-3000 mg
Odrasli, stari 19-50 let, 1000-2500 mg
Za moške, starejše od 51 let, 1000-2000 mg
Ženske, starejše od 51 let, 1200-2000 mg
Pri doječih ženskah in nosečnicah je količina kalcija 1000-2500 mg količina kalcija, ki jo je treba zaužiti na dan.
Kakšne težave povzročajo pomanjkanje kalcija?
Kratek čas ni očitnih težav. Človeško telo uravnoveša svojo raven v krvi tako, da jo pridobi iz kosti. Če obstaja dolgotrajno pomanjkanje kalcija, ta situacija povzroči povečano stanje, kot so anksioznost, stres, težave z nohti, zobmi, kožnimi težavami, zlomi kosti in osteopenija.
